10 kg de pérdida de peso en 15 días (plan de dieta)
Averiguar cómo perder peso en una semana no es tarea fácil, y mucho menos cómo perder 1 kg a la semana. Tal vez no sepas por dónde empezar, o hayas investigado sobre las mejores dietas y ahora te sientas abrumado. Determinar cuál es tu objetivo en primer lugar es un logro, así que recurrir a la plétora de información contradictoria que hay en Internet (incluidos algunos consejos increíblemente sospechosos) puede hacer que parezca imposible.
Antes de seguir adelante, queremos dejar algo claro: el kilo que quieres perder no te define. No define tu valor ni tu belleza. Es un hecho. Es vital que identifiques la razón por la que esperas perder 1 kg a la semana.
Si tu objetivo es mejorar la composición de tu cuerpo -perder grasa corporal, desarrollar músculo y tonificar- por motivos de salud, el camino hacia el éxito no pasa por las dietas rápidas y de moda, las restricciones ni las privaciones.
Olvídate de los anuncios de tés desintoxicantes y huye activamente de la sección de suplementos «quemagrasas» de cualquier sitio de Internet sospechoso que te tenga acorralado: estamos a punto de ofrecerte los consejos de expertos respaldados por la ciencia sobre cómo perder 1 kg a la semana de forma segura.
¿Cuántos kilos podemos perder en 15 días?
Pues bien, nuestra experta, la Dra. Neha Sanwalka, nutricionista y dietista, explica que una persona puede perder unos 2-3 kg de peso de forma saludable en 15 días.
¿Cómo perder 7 kilos en una semana?
Los vegetarianos pueden comer arroz integral o requesón, mientras que los no vegetarianos pueden comer pollo/pescado (280 gramos). Bebe mucha agua. Séptimo día: Arroz integral/medio chapati, zumo de frutas, frutas y verduras. Debe caminar durante 45 minutos en todos estos siete días.
Dieta de frutas para adelgazar en 15 días
Grace WalshEditora de saludPeriodista de salud digital con más de cinco años de experiencia escribiendo y editando para publicaciones del Reino Unido, Grace ha cubierto ampliamente el mundo de la salud y el bienestar para Cosmopolitan, The i Paper y más.
Comenzó su carrera escribiendo sobre las complejidades del sexo y las relaciones, antes de combinar sus aficiones personales con las profesionales y escribir sobre fitness. Desde la mejor proteína en polvo a la tecnología del sueño, pasando por las últimas tendencias en salud o lo esencial en nutrición, Grace tiene un enorme espectro de intereses en la esfera del bienestar. Tras haber informado sobre la pandemia de coronavirus desde el primer hisopo, ahora también cuenta entre ellos la salud pública.
Plan de dieta de 7 días para perder 5 kg
Este artículo ha sido escrito por Danny Gordon. Danny Gordon es entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Darse 30 días para perder peso puede ser un gran objetivo, ya que le da tiempo para ver los resultados. Dado que lo mejor es perder de 0,5 a 1 kg (de 1,1 a 2,2 lb) por semana, perder un total de 6 kg (13 lb) en un mes es un objetivo difícil de alcanzar. Es posible que pueda perder peso tan rápidamente si sigue una dieta sana para adelgazar, hace ejercicio la mayoría de los días y cambia su estilo de vida. Sin embargo, tenga en cuenta que perder peso tan rápidamente es difícil y no suele ser sostenible, por lo que es probable que le cueste mantener el peso perdido. Además, hable con su médico para asegurarse de que es seguro intentar perder tanto peso.
Plan de dieta de 15 días para reducir la grasa del vientre
Estar sano consiste realmente en tener un peso adecuado para ti. La mejor forma de saber si tienes un peso saludable es hablar con un médico o un dietista para que te ayuden a fijar objetivos realistas. Pueden preguntarte por tus hábitos alimentarios y de ejercicio, consultar tus tablas de crecimiento y ver si tienes algún problema de salud.
Hazlo en familia. Pide ayuda y apoyo a tu madre o a tu padre. El objetivo es estar sano y hacer cambios en el estilo de vida que beneficien a toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo de su familia suelen tener mejores resultados.
Vigila tus bebidas. Es increíble la cantidad de calorías que contienen los refrescos, los zumos, las bebidas con café y otras bebidas azucaradas. Basta con suprimir una botella de refresco o bebida deportiva al día para ahorrar 150 calorías o más. Bebe agua u otras bebidas sin azúcar para calmar la sed. Elegir leche descremada o semidescremada también es una buena idea.
Empieza poco a poco. Los pequeños cambios son mucho más fáciles de mantener que los drásticos. Por ejemplo, deja de tomar refrescos o reduce el tamaño de las raciones que comes. Cuando lo tengas claro, puedes hacer otros cambios, como comer verdura con la cena o caminar 10 minutos después del colegio.
