Tipos de dietas para perder grasa abdominal
¡Tu estilo de vida es la clave del éxito cuando se trata de perder peso! Este post revisará las 10 dietas más populares para bajar de peso para que puedas aprender sobre cada una (¡y los beneficios!) para encontrar la que mejor se adapte a ti.
Y esa es precisamente la razón por la que escribí este post sobre dietas de pérdida de peso revisadas. Estoy listo para ayudarle a vadear a través de la abundancia de información por ahí, no todos los cuales es exacta o basada en la investigación y los hechos.
Hoy, amigos, vamos a sumergirnos en el mundo de las dietas y salir a tomar aire, porque una dieta no está destinada a arrastrarte hacia abajo. No tiene por qué ser el principio y el fin de tu disfrute de la comida de hoy en adelante.
La comida está hecha para nutrir y dar alegría, y realmente creo que cuando comemos sano, somos más felices. Y hacer dieta puede ser eso para ti, un camino hacia una alimentación sana en lugar de algo que temes. Echemos un vistazo a estas dietas, ¿vale? Así tendrás la información que necesitas para decidir cuál es la mejor para ti.
Puedes ver esto como una pregunta capciosa con una respuesta fácil. Las mejores dietas para perder peso son aquellas que se siguen razonablemente y que no te dejan hambriento, con hambre o débil por falta de una nutrición adecuada.
Dieta paleo
Esta es una de las favoritas del año pasado. Basadas en el estilo de vida cardiosaludable de Grecia, Italia, España y Portugal, las dietas de estilo mediterráneo incluyen grasas saludables como aguacate, aceite de oliva, frutos secos y pescado al menos dos veces por semana, muchas legumbres, fruta, verduras de hoja verde y cereales integrales, e incluso un vaso diario de vino tinto. Puede comer queso con moderación, pero limite la carne roja a una o dos veces por semana.
Cómo funciona para perder peso: Aunque el principal atractivo de esta dieta reside en sus numerosos beneficios para la salud -puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y deterioro cognitivo-, también puede ayudar a perder peso si se limita la ingesta de calorías a 1.500 al día o menos. Los estudios han demostrado que seguir una dieta mediterránea tradicional o una versión baja en carbohidratos puede provocar una pérdida de peso de entre el 5 y el 10% del peso corporal en 12 meses. Y ese peso se mantiene: un estudio británico reciente descubrió que, en el caso de las personas que habían perdido grandes cantidades de peso, las que seguían una dieta de estilo mediterráneo tenían el doble de probabilidades de no recuperarlo. «Esta dieta es fácil de mantener, porque la comida es deliciosa», afirma Beaver.
Dieta baja en carbohidratos
Cada año aparecen nuevas dietas de moda que prometen que cambiar drásticamente la alimentación puede ayudar a perder peso. Si quieres mejorar tu dieta, lo mejor es adoptar hábitos saludables que no te importe mantener a largo plazo. Seguir dietas como la mediterránea o la flexitariana puede mejorar tu salud y ayudarte a perder unos kilos.Aquí tienes cuatro tipos de dietas que realmente mejoran tu salud y no son demasiado difíciles de mantener:
1. La dieta mediterránea debe su nombre a la cocina tradicional de la región y, por lo general, se compone de: alimentos procesados, carnes rojas y demasiada azúcar, que pueden contribuir a enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes. Se ha demostrado que seguir la dieta mediterránea ayuda a controlar el peso y puede fomentar la pérdida de peso porque:Las investigaciones también sugieren que seguir un plan de alimentación como la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, derrames cerebrales y diabetes de tipo 2.
Plan de dieta para adelgazar para mujeres
Cuando se trata de perder peso, abundan los consejos. Revistas, libros y páginas web prometen que puedes perder todo el peso que quieras para siempre. Para ello, te proponen dietas que eliminan grasas o hidratos de carbono. O utilizar superalimentos o suplementos especiales.
Antes de empezar un programa de adelgazamiento, habla con tu médico. Tu proveedor de atención sanitaria puede repasar tus problemas médicos y los fármacos que tomas que podrían afectar a tu peso. Su proveedor puede orientarle sobre un programa adecuado para usted. También puede explicarle cómo hacer ejercicio de forma segura. Esto es importante si tiene problemas físicos o médicos o dolor en las tareas cotidianas.
Hable con su proveedor de atención sanitaria sobre sus esfuerzos anteriores por perder peso. Hable abiertamente de las dietas de moda que le interesan. Es posible que su proveedor pueda indicarle grupos de apoyo para perder peso o remitirle a un dietista titulado.
Es tentador creerse las promesas de una pérdida de peso rápida y asombrosa. Pero un enfoque lento y constante es más fácil de mantener. Y a menudo es mejor que perder peso rápidamente a largo plazo. Una pérdida de peso de 0,5 a 2 libras (0,2 a 0,9 kilogramos) a la semana es la recomendación típica.
