Dieta ayuno intermitente 16 8
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Como nota, la comunidad científica tiende a restringir el término «ayuno intermitente» a las dietas que restringen drásticamente las calorías durante 2-4 días a la semana (como comer unas 500 calorías cada dos días, o no comer calorías durante uno o dos días a la semana). Para el ayuno diario de duración determinada, se prefiere el término «alimentación restringida en el tiempo». En esta página, los términos se utilizarán indistintamente.
Aunque 16:8 es un protocolo bastante suave en lo que se refiere a la alimentación restringida en el tiempo/ayuno intermitente, podría tener efectos diferentes en función de la edad y el sexo, por lo que sería prudente trabajar con un dietista y/o médico para ver cómo podría afectarle.
La alimentación restringida en el tiempo se describe a menudo como la proporción de horas que se pasa absteniéndose de comer y las horas en las que se permite comer. 16:8 es un protocolo particular de alimentación restringida en el tiempo en el que las personas se abstienen de cualquier ingesta calórica durante 16 horas, y luego comen libremente durante 8 horas. Otros protocolos populares son el 18:6, el 20:4 y el de una comida al día (OMAD). Anteriormente, este tipo de programas de alimentación se incluían en la categoría de «ayuno intermitente», pero ahora ese término se refiere generalmente a programas de alimentación que implican abstenerse o reducir drásticamente la ingesta de energía durante más de 24 horas. La alimentación restringida en el tiempo puede implicar un déficit calórico[1] para perder peso, pero no tiene por qué ser así[2].
Ayuno. banquete. repetición
Algunos estudios sugieren que el ayuno de días alternos es tan eficaz como una dieta hipocalórica típica para perder peso. Esto parece razonable, ya que reducir el número de calorías ingeridas debería ayudar a perder peso.
¿Puede el ayuno intermitente mejorar la salud? Perder peso y mantenerse físicamente activo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes, la apnea del sueño y algunos tipos de cáncer. Para estas enfermedades, el ayuno intermitente parece ser tan beneficioso como cualquier otro tipo de dieta que reduzca el total de calorías.
El ayuno intermitente es seguro para muchas personas, pero no para todas. Saltarse comidas puede no ser la mejor forma de controlar el peso si está embarazada o en período de lactancia. Si tiene cálculos renales, reflujo gastroesofágico, diabetes u otros problemas médicos, hable con su médico antes de empezar el ayuno intermitente.
Dieta ayuno intermitente 16 8
2022
Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o introducir cambios importantes en su dieta.
Claire es dietista titulada por la Academia de Nutrición y Dietética y entrenadora de salud y bienestar certificada por el Consorcio Internacional de Coaching de Salud y Bienestar. Es licenciada en Biología y tiene un máster en Dietética Clínica y Nutrición por la Universidad de Pittsburgh.
Claire también es monitora titulada de ciclismo en pista cubierta y le encanta el estímulo mental y físico que le dan las carreras regulares y las clases de yoga. Cuando no está en forma, anima a los equipos deportivos de su ciudad natal, Pittsburgh, o cocina para su familia.
Cuántas calorías ingerir durante el ayuno intermitente 16/8
Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, Marosi K, Lee SA, Mainous AG, Leeuwenburgh C, Mattson MP. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity. Blackwell Publishing Inc; 2018. p. 254-68. 3.
Moro T, Tinsley G, Bianco A, Marcolin G, Pacelli QF, Battaglia G, Palma A, Gentil P, Neri M, Paoli A. Efectos de ocho semanas de alimentación restringida en el tiempo (16/8) sobre el metabolismo basal, la fuerza máxima, la composición corporal, la inflamación y los factores de riesgo cardiovascular en varones entrenados en resistencia. J Transl Med. BioMed Central Ltd.; 2016;14. 5.
Mattson MP, Longo VD, Harvie M. Impacto del ayuno intermitente en los procesos de salud y enfermedad. Revisiones de investigación sobre el envejecimiento. Elsevier Ireland Ltd; 2017. p. 46-58. Suscríbase a nuestro boletínBombas de valor, directamente a su bandeja de entrada.
