Dieta para la menopausia nhs
Los sofocos, la irritabilidad, el aumento de peso y los cambios de humor hacen de la menopausia una fase temida de la vida de la mujer. Es probable que hayas oído muchas cosas negativas sobre «el cambio». Contrarreste esos mensajes con este manual sobre las cosas que pueden ayudarle a superar esta transición más fácilmente, principalmente siguiendo una dieta para la menopausia y haciendo cambios en su estilo de vida.
La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de la mujer. La transición a la menopausia, o perimenopausia, suele comenzar cuatro años antes de la última menstruación. La perimenopausia se caracteriza por periodos menstruales irregulares, cambios de humor y sofocos. La menopausia se produce cuando una mujer no tiene la menstruación durante 12 meses. La edad media de la menopausia es de 51,4 años. PerimenopausiaLa menopausia se debe a un agotamiento completo, o casi completo, de los folículos ováricos, seguido de un estado de niveles bajos de estrógenos y altos de hormona foliculoestimulante.
La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es una dieta rica en verduras, fruta, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea incluye un consumo poco frecuente de carne roja, lo que ayuda a reducir las grasas saturadas. Las proteínas vegetales (como las nueces) aumentan los antioxidantes.
¿Qué alimentos ayudan a perder peso en la menopausia?
Las investigaciones sugieren que los productos lácteos pueden ayudar a perder grasa conservando la masa muscular (49, 50). Consuma alimentos ricos en fibra soluble. Consumir alimentos ricos en fibra como las semillas de lino, las coles de Bruselas, los aguacates y el brócoli puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina, reducir el apetito y favorecer la pérdida de peso (51, 52).
¿Cómo pierde grasa abdominal una mujer menopáusica?
Empieza con una mezcla de ejercicio moderado y vigoroso para quemar el aumento de peso de la menopausia. Tu rutina debe incluir ejercicios aeróbicos como nadar, caminar, montar en bicicleta y correr, así como entrenamiento de resistencia o fuerza. «Lo que conviene emplear ahora es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)», dice el Dr. Peeke.
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Durante la perimenopausia su cuerpo puede cambiar de diferentes maneras. A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, sus periodos pueden volverse irregulares y/o abundantes y puede perder su fertilidad. Puede notar otros cambios físicos, como un aumento de la tensión arterial, cambios en los niveles de colesterol (lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiacas) y pérdida de calcio de los huesos (lo que aumenta el riesgo de osteoporosis). Otros síntomas de la perimenopausia pueden ser aumento de peso, sofocos, sudores nocturnos, irritabilidad, falta de concentración, dolores de cabeza más frecuentes y dolores articulares. Estos síntomas se deben principalmente al descenso de los niveles de estrógenos, y pueden durar sólo unos meses o varios años. Los síntomas y su gravedad varían de una mujer a otra.
Una serie de cambios en el estilo de vida puede hacer que los síntomas sean más tolerables. Muchas mujeres pueden recurrir a la terapia hormonal sustitutiva (THS) para controlar estos síntomas, pero algunas no pueden tomarla debido a otros problemas de salud, mientras que otras deciden no hacerlo. La decisión de seguir o no un tratamiento hormonal sustitutivo debe consultarse con el médico. Para todas las mujeres, los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a aliviar los síntomas. Esto puede incluir la toma de suplementos dietéticos.
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Algunos han estimado que las personas ganan alrededor de 2-5 libras en la transición perimenopáusica, la fase previa a la menopausia en la que los niveles de estrógeno en el cuerpo comienzan a fluctuar significativamente antes de disminuir.5
Sin duda, puede influir. Esto se debe a que el estrógeno desempeña un papel fundamental en nuestro organismo, ya que permite que los vasos sanguíneos aumenten de tamaño para que la sangre pueda fluir con facilidad. Además, ayuda a mantener bajos los niveles de colesterol.6
Por lo tanto, dado que los niveles de estrógenos disminuyen durante la menopausia, es posible que al organismo le resulte más difícil aumentar el tamaño de los vasos sanguíneos y, potencialmente, restringir el flujo sanguíneo, provocando una tensión arterial más alta de lo normal.6
Controlar el peso, o incluso adelgazar durante la menopausia, es ciertamente posible. Aunque los resultados varían mucho de una persona a otra, dependiendo de la genética, la dieta y el estilo de vida. Pero no te preocupes, pronto te daremos 9 formas de perder peso durante la menopausia.
Las personas con menopausia se vuelven naturalmente más resistentes a la insulina, lo que puede dificultar la pérdida de peso tras la menopausia, por lo que los alimentos ricos en fibra que favorecen la ingesta de insulina podrían resultar beneficiosos.12
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Esta guía le explica lo que necesita saber sobre la menopausia, además de cómo controlar (y potencialmente perder) peso durante la transición a la menopausia. En resumen, una dieta baja en carbohidratos y ciertos cambios en el estilo de vida pueden ser de gran ayuda.
Millones de mujeres de todo el mundo están pasando actualmente por «el cambio». Si se consideran los años que se viven después de los 60 -lo que se denomina posmenopausia-, se calcula que cerca de 1.000 millones de mujeres de todo el mundo están atravesando la menopausia o son posmenopáusicas.1
La menopausia marca el final de los ciclos menstruales de la mujer. Se define como 12 meses completos sin menstruación para las mujeres mayores de 40 años.2 Aunque la edad media de inicio en Norteamérica es de unos 52 años, los cambios hormonales pueden comenzar a principios de los 40 y prolongarse hasta los 60.3
Los síntomas de la menopausia son bien conocidos: sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, niebla cerebral, dolor de cabeza, trastornos del sueño, sequedad vaginal, hinchazón y otros. Por desgracia, el aumento de peso y de grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen, son quejas muy comunes.5
