1 mes de adelgazamiento extremo
Este artículo presentará un plan de dieta muy riguroso para perder 10 kg de peso en un mes. Este plan de dieta para perder 10 kg de peso es inicialmente desafiante. Sin embargo, con la motivación adecuada, te acostumbrarás y empezarás a disfrutar del proceso.
Para perder 10 kgs, debemos tener en cuenta que debemos quemar calorías extra para crear un déficit calórico. Con un comportamiento dietético equilibrado, incluye 30 minutos de ejercicio físico en tu rutina diaria. También puedes optar por el Yoga que da fantásticos resultados si se practica al principio del día.
Vamos a distribuir la ingesta diaria de 1.000 calorías entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. Nuestro objetivo es ingerir 250 calorías en el desayuno, 300 calorías en el almuerzo, 250 calorías en la cena, 200 calorías a media mañana y un tentempié nocturno de 100 calorías.
Mrinal Pandit es dietista titulada, educadora y asesora en diabetes. Es licenciada en Gestión de Tecnología Alimentaria por la Universidad de Kolhapur. Después hizo un máster en Ciencias de la Salud (Dietética) en la prestigiosa Universidad de Pune. Mrinal cree que la… Leer más
Dieta de bailarina perder 10 kg en 10 días
Aunque hay muchas dietas que prometen ayudarte a perder peso rápidamente, es mejor hacerlo poco a poco. Perder 10 kilos, o 22 libras, lleva al menos dos meses, dependiendo de tu plan de dieta y ejercicio. Es un consejo que ya has oído antes, pero reducir el tamaño de las raciones y, por tanto, la ingesta de calorías, elegir alimentos sanos y añadir actividad física es el billete para perder peso con éxito.
Si estás intentando perder 10 kilos, o 22 libras, necesitas ingerir menos calorías de las que tu cuerpo quema diariamente. Como señala Harvard Health Publishing, es necesario quemar aproximadamente 3.500 calorías para quemar una libra (0,5 kilogramos) de grasa. Para perder entre medio y un kilo a la semana, hay que reducir las necesidades calóricas actuales -el número de calorías necesarias para mantener el peso- entre 550 y 1.100 calorías al día.
El número exacto de calorías que quemas al día depende de muchos factores, como tu metabolismo, tu nivel de actividad, tu talla y tu composición corporal. Utiliza una calculadora en línea para obtener una estimación aproximada y luego réstale entre 550 y 1.100 calorías para determinar tu ingesta calórica para perder peso.
Pierda 10 kg en 3 semanas
Si sigues comiendo todo lo que te apetece, no podrás perder peso. Debes asegurarte de evitar los alimentos que se suman a la grasa que ya está almacenada en tu cuerpo (probablemente ya sepas cuáles son: comida rápida, comida basura y, normalmente, ¡todo lo envasado!) Lo que necesitas son proteínas, y para conseguirlas, es esencial que te asegures de saber lo que comes, así que documéntalo en un diario y reflexiona sobre dónde puedes mejorar.
La comida basura es una de las principales razones por las que la gente engorda con el tiempo. Si quieres perder peso, debes evitar la comida basura a toda costa, así de simple. Sin embargo, evitar permanentemente la comida basura es algo con lo que la gente suele tener problemas. Es importante que a veces dejes fluir tus papilas gustativas porque la única forma de aceptar la tentación es ceder a ella.
No hay nada malo en darse un capricho una vez a la semana: no te prives de un pedacito de alegría de vez en cuando. Permitirse una «comida trampa» a la semana es una forma estupenda de mantener una alimentación sana a largo plazo. Puedes comer comida basura una vez a la semana, pero asegúrate de controlar la cantidad.
Cómo perder 10 kg en 2 meses
La caloría es una cantidad utilizada para calcular la energía que el cuerpo absorbe y gasta en las actividades diarias. El efecto de la pérdida de peso sólo se consigue cuando la energía suministrada es menor o igual que la gastada. Por lo tanto, si el cuerpo trabaja para quemar mucha energía, el peso mejorará. Aunque reducir las calorías puede ayudar a reducir el exceso de almacenamiento de energía, la mayoría de nosotros tenemos problemas con la información y el cálculo exacto de las calorías. Puede elegir un plato con el tamaño adecuado para mostrar toda la ración y, a continuación, calcular las calorías de esa comida. Se trata de un método eficaz para contar las calorías sin afectar a la salud a la hora de perder peso. Según una revisión de muchos estudios que comparan la pérdida de peso con y sin contar calorías, las personas que hacen el recuento de calorías pueden perder más de 3 kg en comparación con el grupo que no calcula las calorías de las raciones . Por lo tanto, contar calorías le ayudará a elegir y equilibrar fácilmente los nutrientes de cada ración en consecuencia. Además, le ayudará a mejorar su peso rápidamente sin perjudicar mucho su salud cuando reduzca la cantidad de comida que ingiere cada día.
