Cómo adelgazar
El problema es que cuando queremos perder este tipo de peso, a menudo establecemos plazos arbitrarios. Por ejemplo, intentar buscar en Internet las respuestas a cómo perder grasa del vientre rápidamente (vamos a darte el beneficio de la duda y suponer que quieres decir «de la forma más eficaz y segura posible»), la forma más rápida de perder grasa del vientre o cómo perder grasa del vientre en una semana.
Lograr dichos objetivos suena atractivo, lo sabemos, pero la realidad es que este tipo de enfoques significan que probablemente tenga menos probabilidades de deshacerse de la grasa del estómago, e incluso menos probabilidades de mantenerla si logra perder un poco. Además, seguir las llamadas soluciones «rápidas» podría tener un impacto muy perjudicial en su salud, tanto física como mental. La mejor forma de perder grasa abdominal, si ese es tu objetivo, es adoptar hábitos saludables para toda la vida.
Una advertencia rápida: esta guía no responderá en absoluto a la pregunta de «cómo puedo perder grasa abdominal rápidamente» o «cómo puedo perder grasa abdominal en una semana». Una pérdida de peso sostenible, basada en hábitos saludables y cambios en el estilo de vida, es la clave para obtener resultados a largo plazo. No las dietas rápidas, que a menudo acaban con un nuevo aumento de peso y una montaña rusa emocional de la que se tarda meses o años en recuperarse.
Perder grasa abdominal
Si quiere saber cómo perder grasa del vientre, ha llegado al lugar adecuado, pero a pesar de su deseo, no se puede reducir por zonas (objetivo) individuales de grasa, y eso incluye su vientre. Ningún tipo de abdominales, sentadillas o ejercicios con los dedos de los pies erradicarán tu rueda de repuesto. En su lugar, son los hábitos de vida y las opciones dietéticas los que van a ayudarle a erradicar su indeseado abdomen.
Existen muchas medidas prácticas que puedes tomar para empezar a destripar esta acumulación de grasa visceral. Y es una buena idea hacerlo porque, al rodear el hígado, el estómago y los intestinos, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y cáncer. Claro que unos brazos más grandes y un pecho más ancho son más atractivos, pero si tu objetivo es la salud integral a largo plazo, tienes que replantearte tus prioridades de entrenamiento. La lucha contra la grasa del vientre debe ser equilibrada e incluir ejercicio, dieta, mejoras en el sueño y, sobre todo, una mejor comprensión del papel que desempeñan las calorías.
No toda la grasa es igual. El exceso de grasa alrededor de la cintura perjudica la salud de una forma que no lo hace la grasa subcutánea, la capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel. La grasa abdominal (también conocida como grasa visceral) se almacena en la cavidad abdominal y comparte espacio con órganos importantes como el hígado, el estómago, los riñones y los intestinos.
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Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo estético, es necesario para mejorar la salud. La grasa abdominal es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa abdominal aumenta el riesgo de muerte prematura, incluso en personas con un peso saludable.
«Convertirse en un amante de las alubias puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura», explica a Today la dietista Cynthia Sass. Las alubias están repletas de fibra soluble, que elimina la inflamación del aparato digestivo. La inflamación crónica puede aumentar el aumento de peso.
Es un error común intentar perder grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en consumir las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.
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Sin embargo, el aumento de la grasa abdominal no sólo dificulta subirse la cremallera de los vaqueros. Las investigaciones demuestran que la grasa abdominal también conlleva graves riesgos para la salud. ¿La buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa abdominal pueden reducirse.
Además, la masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye la velocidad a la que el cuerpo consume calorías, lo que puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable.
Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa abdominal a medida que envejecen, aunque no estén ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógenos, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.
La grasa subcutánea es la grasa abdominal que se percibe al pellizcar el exceso de piel y tejido alrededor de la zona media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de padecer problemas de salud graves.
