Bayas
El ayuno intermitente se ha vuelto rápidamente más y más popular para la pérdida de peso, especialmente después de combinar los esfuerzos de fuerza y acondicionamiento, la información sobre él sin embargo, apenas está empezando a salir. La razón por la que se ha vuelto tan popular es que es relativamente fácil de seguir, y no le impide comer sus alimentos favoritos.
Sin embargo, tiene una pequeña desventaja, y es que hay que tener un déficit calórico para empezar a perder peso y centímetros de cintura. Mientras que algunos tienen dificultades para ayunar durante períodos prolongados, otros lo superan como una brisa. Por suerte, el ayuno intermitente es un concepto que le permite ir a su propio ritmo.
Es posible que desee facilitar a sí mismo en un largo período de tiempo hasta que esté tan acostumbrado al ayuno intermitente que se convierte en una segunda naturaleza, o usted podría atreverse a saltar a la derecha en sus iteraciones más difíciles y ver si tiene la fuerza mental para superar los dolores intensos de hambre.
Si quieres iniciarte en el ayuno intermitente y necesitas un buen punto de partida, hemos detallado algunos de los programas de alimentación y ayuno que se han ideado en todo el mundo. Hoy, Evolve Daily comparte seis tipos diferentes de programas de ayuno intermitente que puedes probar.
Cereales integrales
El ayuno consiste en privar al cuerpo de alimentos con un fin determinado. La gente ayuna para alimentarse espiritualmente, para protestar políticamente o para obtener beneficios para la salud, como perder peso. En el ayuno intermitente (AI), una persona sigue un patrón de ciclos de comida y ayuno que privan al cuerpo de glucosa, obligándolo a utilizar la grasa como fuente de energía. El ayuno intermitente de 12 horas es uno de los ciclos alimentarios periódicos que afirma obtener excelentes resultados a largo plazo y que puede merecer la pena tener en cuenta.
¿Qué es el ayuno intermitente de 12 horas? El 12:12 es uno de los métodos de IF, según el cual, en lugar de comer en cualquier momento que le plazca, se limita a consumir su ingesta calórica diaria en un plazo de 12 horas y, a continuación, pasa las 12 horas siguientes sin ingerir alimentos (6). El ayuno diario de 12 horas hará que el cuerpo convierta sus reservas de grasa en energía con el tiempo, liberando cetonas en el torrente sanguíneo. Uno de sus posibles resultados es la pérdida de peso. A diferencia de otras dietas de adelgazamiento, la IF se centra en cuándo debe comer, en lugar de en los alimentos que debe consumir.
La dieta de la longevidad
El ayuno intermitente es un método de alimentación que oscila entre el ayuno y la alimentación en un horario constante. Está demostrado que el ayuno intermitente es beneficioso de muchas maneras. Por ejemplo, mejora la desintoxicación, controla el peso y mucho más.
Aquí hay 5 diferentes planes de ayuno intermitente que pueden ayudarle a crear el método de ayuno intermitente perfecto para su vida. El ayuno puede tener un gran impacto en su salud, digestión y mucho más. Siga leyendo para conocer los grandes beneficios para la salud del ayuno intermitente.
En términos sencillos, usted deja de comer inmediatamente después de la cena y al día siguiente se salta el desayuno. Por ejemplo, si terminas tu última comida en el intervalo de 8 horas, entonces no vuelves a comer hasta las 12 de la noche del día siguiente. Esto establece el método de ayuno 16 8.
Para las personas que tienen hambre a primera hora de la mañana, este programa de ayuno 16-8 puede ser un poco difícil de adoptar. Mi sugerencia es retrasar la ventana de la mañana 30 minutos cada uno o dos días hasta que se sienta cómodo esperando hasta las 12pm para comenzar su ventana de 8 horas para comer.
La guía completa de
Los beneficios del ayuno de 12 horas son muy alentadores para que muchos comiencen su viaje con el ayuno intermitente (AI). Pero, ¿qué es un plan de ayuno intermitente 12? ¿En qué se diferencia este modelo de FI 12:12 de otros modelos? ¿Tiene beneficios el método 12:12 frente al método 16:8 o 20:4?
El tipo de FI más sencillo y novedoso es la dieta 12:12. Este plan es el tipo de FI más sencillo para los principiantes: ayunas durante 12 horas y comes durante 12 horas. Es una dieta con beneficios para la salud demostrados científicamente, y también es estupenda para perder peso y grasa. Cuando se combina con comidas saludables, sentirá un cambio positivo en su salud.
Mientras que otros planes de IF le permiten comer durante un máximo de 8 horas al día, con la dieta 12:12 tiene una ventana de alimentación más amplia, lo que hace que sea más fácil de seguir. Si está pensando en empezar una dieta IF, esta dieta es la mejor opción.
He probado casi todos los otros métodos de ayuno intermitente que existen, y después de contarte mi historia con el ayuno OMAD, cómo empecé con el ayuno intermitente 16:8, y lo que pienso del plan 5:2 IF. Es hora de una guía práctica sobre el plan 12:12 IF.
