Plan de comidas macro para perder peso
Este planificador genera automáticamente un macroplan de comidas personalizable que se ajusta a tus objetivos de proteínas, carbohidratos y grasas en cuestión de segundos. Para crear un plan basado en sus macros, sólo tiene que rellenar su perfil para que coincida con sus objetivos específicos de macronutrientes y hacer clic en «Generar plan». El planificador creará un plan de dieta para ti a partir de recetas/comidas que se ajusten a tus objetivos nutricionales. Ten en cuenta que por defecto tus macros se calcularán automáticamente, pero si quieres hacer una dieta que cumpla un objetivo específico de macros puedes configurarlo en la pestaña avanzada.
«Macros», abreviatura de macronutrientes, son los tres componentes principales de los alimentos: proteínas, carbohidratos y grasas. Si sabes cuántos gramos de cada macro hay en lo que estás comiendo, puedes calcular cuántas calorías hay en tu comida. Hay 4 calorías por gramo de proteínas y carbohidratos, y 9 calorías por gramo de grasa. Cada macro desempeña un papel en el funcionamiento de tu cuerpo y todas son importantes.
Mediante la planificación de comidas macro, puede asegurarse de que obtiene suficientes proteínas, por ejemplo, algo que es importante para desarrollar músculo o para asegurarse de que pierde grasa y no músculo cuando está adelgazando. Otros utilizan los planes de comidas macro para intentar limitar los carbohidratos. Todo depende de tus objetivos particulares.
¿Cómo se calculan los macros y los planes de comidas?
Una estrategia básica sería dividir por cuatro tus objetivos diarios totales, incluyendo calorías, carbohidratos, grasas y proteínas. Esto le daría objetivos de macros iguales para el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. A continuación, divide esa cifra de 1/4 entre dos para obtener los objetivos de macros para tus dos tentempiés.
¿Cuál es la mejor combinación de macros para perder peso?
Para perder peso, una dieta moderada en grasas (del 20% al 30% de las calorías), moderada en carbohidratos (del 30% al 40% de las calorías) y rica en proteínas (del 25% al 35% de las calorías) suele funcionar para la mayoría de las personas.
¿Cómo es una dieta 40 30 30?
Este plan está diseñado para seguir un desglose macro «40-30-30». Esto significa que aproximadamente el 40% de las calorías diarias proceden de los carbohidratos (¡los saludables!), el 30% de las calorías proceden de las grasas y el 30% de las proteínas. Se trata de una proporción habitual en los círculos de la salud y la forma física, y funciona bien para la mayoría de las personas.
Mejor generador de planes de comidas
Macro es la abreviatura de macronutriente. Los macronutrientes son las tres categorías de nutrientes que más consume y que le proporcionan la mayor parte de su energía: proteínas, carbohidratos y grasas. Si cuentas tus macros, estás contando los gramos de proteínas, carbohidratos o grasas que consumes. Si se controla bien, puede ayudar a ganar, mantener o perder peso. The Gym Kitchen se encarga de todo. Todo lo que tiene que hacer es introducir sus datos, seleccionar sus objetivos y recuperar sus macros. Hemos añadido algunas opciones en el paso 3 para aquellos de ustedes que les gusta manipular sus proteínas y grasas.
Fatsecret
Acepto las Condiciones del servicio. Reconozco que este material sólo debe utilizarse con fines informativos y no como sustituto de recomendaciones médicas o nutricionales profesionales. No tengo alergias alimentarias, restricciones dietéticas ni afecciones médicas.
Acepto las condiciones del servicio. Reconozco que este material sólo debe utilizarse con fines informativos, no como sustituto de recomendaciones médicas o nutricionales profesionales. No tengo alergias alimentarias, restricciones dietéticas ni problemas médicos.
Mientras que el creador de planes de comidas anterior sólo tiene en cuenta las calorías y los macronutrientes enviados a través del formulario, nuestra aplicación puede elaborar planes de comidas basados en macros, restricciones dietéticas, preferencias, etc.
Macrocalculadora gratuita
Parece que en todas partes la gente habla de macros, de preparación de comidas, de planes de comidas o de sus macroplanes de comidas. Entonces, ¿por qué perfeccionar su plan de comidas basado en macros es algo tan importante y por qué debería considerar utilizar MacroPlate u otro plan de comidas basado en macros para alcanzar sus objetivos? La respuesta es sencilla… porque funciona.
Contar macros no es una nueva moda. De hecho, «macros» no es más que la versión abreviada de macronutrientes. Todos los alimentos que comemos tienen macro (grandes) y micro (pequeños) nutrientes. Micro se refiere a cosas como vitaminas, hierro, calcio, potasio y otros pequeños nutrientes vitales que se encuentran en los alimentos. Éstos se encuentran debajo de los macronutrientes en las etiquetas nutricionales (resaltados en verde en la imagen inferior). Los macronutrientes, lo contrario, son las grandes categorías de nutrientes, principalmente las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono, que son los componentes básicos de todos los alimentos. Todos los alimentos tienen algo de cada nutriente, pero los porcentajes varían en función de los ingredientes. (Resaltados en azul a continuación).
Los macronutrientes constituyen el recuento calórico de los alimentos. El hierro no suma calorías, pero las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono sí. Un gramo de hidratos de carbono o de proteínas aporta 4 calorías, mientras que un gramo de grasa aporta 9 calorías.
