Dieta de 7 días para reducir los triglicéridos vegetariana
El organismo necesita algo de colesterol para funcionar correctamente. Pero si tiene demasiado en la sangre, puede adherirse a las paredes de las arterias y estrecharlas o incluso obstruirlas. Esto supone un riesgo de enfermedad coronaria y otras enfermedades del corazón.
El colesterol viaja por la sangre en unas proteínas llamadas lipoproteínas. Un tipo, el LDL, se denomina a veces colesterol «malo». Un nivel elevado de LDL provoca una acumulación de colesterol en las arterias. Otro tipo, el HDL, se denomina a veces colesterol «bueno». Transporta el colesterol desde otras partes del cuerpo hasta el hígado. A continuación, el hígado elimina el colesterol del organismo.
Elija grasas más saludables: debe limitar tanto las grasas totales como las saturadas. No más del 25 al 35% de las calorías diarias deben proceder de grasas alimentarias, y menos del 7% de las calorías diarias deben proceder de grasas saturadas. Dependiendo de la cantidad de calorías que consuma al día, éstas son las cantidades máximas de grasas que debe ingerir:
La grasa saturada es una grasa mala porque aumenta el nivel de LDL (colesterol malo) más que cualquier otra cosa de la dieta. Se encuentra en algunas carnes, productos lácteos, chocolate, productos horneados y alimentos fritos y procesados.
Cómo reducir los triglicéridos y aumentar el hdl
El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir cardiopatías e infartos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.
El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno». Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o 20 minutos de actividad aeróbica intensa tres veces por semana.
Incluso unos kilos de más contribuyen a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas o galletas saladas, pero controla las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.
Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intente realizar más actividades de pie, como cocinar o trabajar en el jardín.
25 alimentos para reducir los triglicéridos
Los hábitos saludables a lo largo de la vida son fundamentales para reducir las probabilidades de sufrir un infarto de miocardio o un ictus. Comer mejor, moverse más, mantener un peso saludable y no fumar son fundamentales para prevenir las cardiopatías. Los cambios en el estilo de vida -especialmente la alimentación cardiosaludable y la actividad física regular- son también fundamentales para controlar los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre. Junto con el colesterol «bueno» (HDL) y el «malo» (LDL), los triglicéridos
se incluyen en un análisis de colesterol estándar. Para ayudar a los médicos y a sus pacientes a tratar la hipertrigliceridemia, o triglicéridos muy elevados, el Colegio Americano de Cardiología ha publicado una nueva guía clínica con consejos prácticos sobre los hábitos saludables que deben adoptarse y, en caso necesario, los medicamentos que deben tomarse.
Journal of the American College of Cardiology, 28 de julio). Esto es lo que los pacientes deben saber sobre la nueva guía.Pacientes con alto riesgoEsta guía aborda las lagunas en la atención a las personas con alto riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ASCVD) con niveles de triglicéridos en ayunas que son:También se centra en la «hipertrigliceridemia persistente». Un paciente tiene hipertrigliceridemia persistente si tiene un nivel de triglicéridos en ayunas de ≥150 mg/dL después de 4 a 12 semanas de intervención sobre el estilo de vida, la dosis más alta de estatina tolerada
Cómo reducir los triglicéridos de forma natural
Al igual que el colesterol, el organismo necesita triglicéridos para funcionar correctamente. Sin embargo, hay pruebas que sugieren que algunas personas con triglicéridos altos tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares. Si usted consume habitualmente más energía de la que necesita, es posible que tenga los triglicéridos altos. Reducir los triglicéridos Algunas formas de reducir los niveles de triglicéridos son: Tratamiento para el colesterol alto Hacer cambios en el estilo de vida, especialmente cambiar algunos de los alimentos que come, y la actividad física regular, son muy importantes para ayudar a reducir el colesterol LDL (malo) alto. Dónde obtener ayuda
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