La mejor dieta para adelgazar
El momento en que una pérdida de peso inexplicable se convierte en un problema médico no es exacto. Pero muchos profesionales de la salud coinciden en que es necesaria una evaluación médica si pierde más del 5% de su peso en 6 a 12 meses, especialmente si es un adulto mayor. Por ejemplo, una pérdida de peso del 5% en alguien que pesa 160 libras (72 kilogramos) es de 8 libras (3,6 kilogramos). En alguien que pesa 90 kilos (200 libras), son 4,5 kilos (10 libras).
El peso depende de la ingesta de calorías, el nivel de actividad y el estado general de salud. La capacidad para absorber los nutrientes de los alimentos también influye en el peso. Los factores económicos y sociales también pueden influir.
Pérdida máxima de peso en un mes
Existen muchos métodos para perder peso. Algunos requieren golpear el gimnasio, mientras que otros requieren la compra de manuscritos y suplementos caros. Uno de los métodos que puede seguir para arrojar algunas libras es el plan de dieta de 4 días. El régimen es completamente libre, y no hay libros, suplementos caros, o alimentos que usted necesita comprar.
Elegir la dieta adecuada para su pérdida de peso puede ser una tarea difícil. Algunos de los cientos de dietas que existen son bastante aburridas, demasiado repetitivas y no permiten golosinas. Usted puede evitar estas trampas con el correcto plan de alimentación de la dieta de 4 días.
Inducción: Esta parte tiene un llamado plan de dieta de «desintoxicación» de 4 días para ayudar a su cuerpo a «desintoxicarse». En tal día, usted está obligado a tomar muchas bebidas y comer alimentos bajos en carbohidratos. También debes hacer entrenamiento cardiovascular durante 40 minutos.
Estiramiento proteico: Las proteínas te ayudan a no perder las mesetas. En un día de estiramiento proteico, se supone que debes tomar muchas proteínas. La fase también incluye 30 minutos de cardio y 20 minutos de levantamiento de pesas (12).
Cómo perder 6 kg
Parte 1 – este post – detalla exactamente cómo los mejores luchadores como Georges St. Pierre pierden rápidamente 20-30 libras para «pesarse». Para refinar el método, Nate realizó esto en sí mismo, perdiendo 6 kilos en 5 días. La parte única: El Dr. Berardi y su equipo midieron variables clave durante todo el proceso, incluida la última fase de «rehidratación». Como dijo Berardi:
«Utilizamos el protocolo exacto de GSP con él [Nate]. La idea era que al hacerlo con un tipo que en realidad no tenía que competir al día siguiente, podíamos medir todo tipo de variables de rendimiento que nunca obtendrías con un atleta a punto de pelear.»
La Parte 2 – el próximo post – compartirá cómo Nate utilizó el ayuno intermitente y la alimentación estratégicamente planificada para ganar 20 libras en 28 días, emulando a un luchador que quiere (o necesita) subir de categoría de peso en la competición.
Si se hace bien, puede aumentar significativamente las posibilidades de ganar de un luchador. Un atleta bajará artificialmente su peso para el pesaje previo al combate y luego se presentará a la pelea con 10, 20 o incluso 30 kilos más que su oponente. Esto cambia las reglas del juego.
Dieta militar
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Existen muchas pautas alimentarias diferentes que puede probar y que pueden ayudarle a conseguir y mantener un peso saludable. Pero, contrariamente a la opinión popular, no existe una «dieta» única que funcione bien para todo el mundo. Algunas personas tienen éxito con la dieta mediterránea, mientras que otras prefieren reducir los carbohidratos y aumentar las proteínas, y otras optan por una dieta ceto alta en grasas.
Las investigaciones respaldan los beneficios de muchos planes alimentarios diferentes, y usted puede elegir el que más le convenga. El patrón dietético que elijas tiene que adaptarse a tu estilo de vida y ser accesible, asequible y agradable, al tiempo que satisface tus necesidades nutricionales y médicas. Se trata de una tarea difícil, por lo que le recomendamos que consulte a un dietista para que le asesore de forma personalizada.
