Nutrientes para aumentar la masa muscular
Es habitual encontrar tanto hombres como mujeres que ponen de manifiesto sus luchas por perder algunos kilos. Sin embargo, hay un número igualmente masivo de personas que se enfrentan a obstáculos en sus esfuerzos por aumentar la masa muscular. Te contamos todo lo que necesitas saber sobre la dieta para aumentar masa muscular.
El escenario de «ganador duro» podría ser el resultado de varios factores, pero una cosa que usted podría hacer para lograr fácilmente su peso deseado es ajustar su menú a una dieta que es mejor para la construcción de músculo. Si se siente demasiado delgado y no sabe qué procedimientos seguir para ganar peso, no se preocupe. Utilice este poste comprensivo para su guía.
La estructura básica de un plan eficaz de la dieta del edificio del músculo es absolutamente simple. Usted apenas tiene que injerir más calorías que ésas quemadas en sus actividades diarias. Esto es especialmente cierto para aquellos cuyos cuerpos tienen un metabolismo alto o toman parte regularmente en el ejercicio vigoroso y, como tal, corren el riesgo de colocarse en déficit de calorías si no abordan el desequilibrio.
¿Cuánto tiempo se tarda en ganar masa muscular?
El aumento de masa muscular puede ser un objetivo estético o de rendimiento importante en el desarrollo de un deportista. Por lo general, los atletas desean ganar masa muscular y fuerza, y muy pocos desean aumentar la grasa corporal. Trabajar con un dietista deportivo acreditado te ayudará a encontrar el plan que te ayude a conseguir tus objetivos de la forma más eficaz, pero aquí tienes algunos consejos generales para aumentar la masa muscular.
Es importante ser realista con los objetivos deseados y los plazos para conseguir tus objetivos de masa muscular. La masa muscular está influenciada por una serie de factores como la genética, el entrenamiento y la nutrición. Si todos estos factores se optimizan, es posible aumentar inicialmente entre 0,25 y 0,5 kg por semana, pero esto dependerá de la genética y del historial de entrenamiento. Aumentar de peso más rápidamente puede provocar un aumento simultáneo de la masa grasa. A menudo los atletas desean aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal simultáneamente, a menudo durante una temporada competitiva. Esto puede ser difícil de conseguir para la mayoría de las personas, ya que ganar músculo y perder grasa tienen objetivos nutricionales diferentes.
Dieta a granel
Aumentar la masa muscular requiere tiempo y un compromiso diario con un programa de ejercicio y dieta bien estructurado. Aunque tengas menos músculos que una medusa, puedes estar seguro de que en pocos meses aumentarás considerablemente tu masa muscular si sigues las técnicas de entrenamiento y la dieta adecuadas. ¿Qué hay que tener en cuenta a la hora de entrenar y cuáles son las dietas y los suplementos esenciales que pueden ayudarte a aumentar la masa muscular hasta la saciedad?
¿Es usted principiante? Empieza por crear expectativas realistas de los resultados que te gustaría conseguir en un plazo de tiempo determinado. Comienza midiendo tu cuerpo; según un importante estudio, el nivel de masa muscular que puedes alcanzar es relativo al tamaño de tu esqueleto, es decir, cuanto mayor sea tu complexión, más posibilidades tendrás de ganar más músculo. A continuación, evalúa el tiempo que te llevará; los principiantes son capaces de ganar varios centímetros en tres meses, y un par más en el siguiente periodo de dos a tres meses.
Dedicar tiempo al entrenamiento es otro factor vital para el éxito. Al principio, necesitarás tres sesiones de una hora en el gimnasio. Aprovecha al máximo ese tiempo buscando un programa de entrenamiento a cargo de un entrenador de culturismo experimentado, que pueda indicarte las rutinas más eficaces. Si no puedes permitirte un entrenador ahora, investiga a fondo en Internet: hay numerosos entrenadores de gran reputación que ofrecen programas gratuitos y personalizados.
Alimentos reconstituyentes
Shoshana Pritzker RD, CDN es dietista deportiva y pediátrica, propietaria de Nutrition by Shoshana y autora de «Carb Cycling for Weight Loss». Shoshana se licenció en dietética y nutrición por la Universidad Internacional de Florida. Ella ha estado escribiendo y creando contenido en el espacio de salud, nutrición y fitness durante más de 15 años y aparece regularmente en Oxygen Magazine, JennyCraig.com, y más.
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Construir músculo y ganar fuerza requiere una nutrición y unos hábitos de ejercicio suficientes y constantes. Independientemente de cuáles sean sus objetivos, tanto lo que come como su nivel de actividad pueden ajustarse para ayudarle a alcanzar esos hitos. Ganar músculo, por ejemplo, requiere cambios estratégicos tanto en la forma de mover el cuerpo como en la manera de nutrirlo.
