La mejor dieta para adelgazar
Prepara un sándwich de pita con 1 mini pita integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa, mostaza y lechuga. Sírvelo con 1 barra de queso mozzarella en tiras semidesnatado y 2 kiwis.
Sirve 4 onzas de platija o lenguado a la plancha con 2 rodajas de tomates ciruela espolvoreados con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asados hasta que estén dorados. Acompaña con 1 taza de cuscús cocido y 1 taza de brócoli al vapor. De postre, una porción de helado.
Unte 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel con salsa barbacoa y ásela. Adorne el pollo con cebolletas picadas y un chorrito de zumo de lima. Combina 2 tazas colmadas de espinacas salteadas con ajo, aceite de oliva y tomates y sírvelas con 1/2 patata dulce o asada.
Para preparar una ensalada de pollo, mezcla 4 onzas de pechuga de pollo asada sin piel y desmenuzada con 1/4 de taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras fileteadas o los frutos secos que prefieras, 1/4 de taza de apio picado, 1 cucharada de mayonesa y 1 cucharada de yogur griego natural sin azúcar. Servir sobre lechuga. Comer con 1 tostada grande de pan multicereales.
Dieta estricta
Esta es una de las favoritas del año pasado. Basadas en el estilo de vida cardiosaludable de Grecia, Italia, España y Portugal, las dietas de estilo mediterráneo incluyen grasas saludables como aguacate, aceite de oliva, frutos secos y pescado al menos dos veces por semana, muchas legumbres, fruta, verduras de hoja verde y cereales integrales, e incluso un vaso diario de vino tinto. Puede comer queso con moderación, pero limite la carne roja a una o dos veces por semana.
Cómo funciona para perder peso: Aunque el principal atractivo de esta dieta reside en sus numerosos beneficios para la salud -puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y deterioro cognitivo-, también puede ayudar a perder peso si se limita la ingesta de calorías a 1.500 al día o menos. Los estudios han demostrado que seguir una dieta mediterránea tradicional o una versión baja en carbohidratos puede provocar una pérdida de peso de entre el 5 y el 10% del peso corporal en 12 meses. Y ese peso se mantiene: un estudio británico reciente descubrió que, en el caso de las personas que habían perdido grandes cantidades de peso, las que seguían una dieta de estilo mediterráneo tenían el doble de probabilidades de no recuperarlo. «Esta dieta es fácil de mantener, porque la comida es deliciosa», afirma Beaver.
Dieta Hmr
Recibir tal maremágnum de información cuando sólo quieres una respuesta sencilla a la pregunta «¿cuáles son las mejores dietas para adelgazar?» puede ser francamente descorazonador. Especialmente si estás intentando adelgazar bien, perder grasa corporal o deshacerte de la grasa del vientre de forma segura y sostenible.
Pero en lugar de estresarte por lo que deberías meter en tu cuerpo -por no hablar de las innumerables aplicaciones para contar calorías que existen-, estamos aquí para ayudarte a tener claro lo que realmente implica la mejor dieta para perder peso.
Una nota rápida: si estás buscando información sobre el mejor plan de dieta para perder peso pero ya tienes un peso saludable para tu edad y altura, piensa en tus motivaciones. Si crees que tienes una relación enfermiza con la comida o la imagen corporal, considera la posibilidad de ponerte en contacto con Beat, la organización benéfica del Reino Unido que espera acabar con el dolor y el sufrimiento causados por los trastornos alimentarios.T: 0808 801 0677E: help@beateatingdisorders.org.uk, menores de 18 años: fyp@beateatingdisorders.org.uk
La palabra «dieta» no se traduce directamente por restricción o eliminación de grupos enteros de alimentos. El verdadero significado es «el tipo de alimentos que una persona, animal o comunidad ingiere habitualmente»: básicamente, lo que uno se lleva a la boca, ni más ni menos.
Dieta Atkins
Las mejores dietas de 2016: De la pérdida de peso más rápida a la conquista de los antojos : The Salt El ranking anual de dietas de U.S. News & World Report otorga la máxima puntuación a un plan de reemplazo de comidas para perder kilos rápidamente. También hay una dieta baja en carbohidratos para evitar los antojos; sus virtudes se cantan en un nuevo libro.
Cuando se trata de hacer dieta, perder peso rápidamente tiene cierto atractivo. Quizá por eso U.S. News & World Report ha añadido una categoría de dietas rápidas a su clasificación anual de los mejores planes dietéticos. Y una de las dietas que aparece en los primeros puestos es el programa Health Management Resources. HMR es una dieta de sustitución de comidas que puede hacerse por cuenta propia en casa o bajo supervisión médica en una clínica. En lugar de comidas caseras, las personas a dieta pueden pedir batidos bajos en calorías, sopas, barritas nutritivas y cereales multicereales. Los críticos de U.S. News afirman que el lado positivo de la dieta HMR es su opción de inicio rápido y la comodidad de recibir las comidas en casa. El lado negativo: «Los batidos pueden resultar monótonos», y es difícil salir a comer fuera mientras se sigue esta dieta. «Una idea errónea muy extendida es que perder peso rápidamente no es saludable, ni sostenible, y que sólo llevará a volver a ganar peso en el futuro», escribió Carol Addy, directora médica de HMR, en un comunicado. Pero ella dice que, por el contrario, «numerosos estudios clínicos demuestran que seguir un programa de cambio de estilo de vida que promueva una rápida pérdida de peso inicial puede resultar en un mejor éxito a largo plazo.»
