Cómo perder 15 kg en 1 mes con ejercicio
Este artículo fue escrito por Pouya Shafipour, MD, MS. El Dr. Pouya Shafipour es un especialista en medicina familiar, médico de atención primaria, y un especialista en pérdida de peso con sede en Santa Mónica, California. El Dr. Shafipour se especializa en asesoramiento dietético, nutricional, conductual y de ejercicio para controlar la obesidad y las afecciones médicas relacionadas con el aumento o la pérdida excesiva de peso. El Dr. Shafipour es licenciado en Biología Molecular y Celular por la Universidad de California en Berkeley, máster en Fisiología y Biofísica por la Universidad de Georgetown y doctor en Medicina por la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda. Completó su internado en cirugía general en la Universidad de California en Irvine y una residencia en medicina familiar en la Universidad de California en Los Ángeles, y obtuvo la certificación en medicina familiar en 2008.
Perder 5 kilos en 3 semanas va a requerir mucha dedicación y reducción de calorías, pero no te preocupes, ¡es posible! Sin embargo, no es exactamente el objetivo más saludable que puede fijarse, porque perder peso demasiado rápido no es sostenible y cualquier kilo que pierda se deberá a la disminución del peso del agua y del músculo (no de la grasa)[1].
Cómo perder 15 kgs en 1 mes en casa
Si usted está tratando de perder peso, usted puede pensar en la cantidad de peso que desea perder. Y para muchas mujeres, el objetivo de 15 kg es un buen punto de partida. Pero eso no significa que puedas alcanzar ese objetivo de la noche a la mañana. El ritmo al que puedes perder 15 kg de forma segura depende de varios factores. Entonces, ¿cómo perder 15 kg de forma segura y eficaz para tu cuerpo?
Perder peso es extremadamente difícil, no importa lo poco o mucho que quieras perder. No sólo requiere ajustes en la dieta, cambios en el estilo de vida, horarios de sueño y niveles de estrés, sino que también requiere no poca paciencia. Pero por suerte si conoces la combinación de las siguientes estrategias para adelgazar, perder 15kg ya no es imposible y sobre todo, es seguro,
1.6. Algunas pequeñas notas Debes intentar comer alimentos hervidos, al vapor, a la plancha en lugar de fritos. Limite el consumo de alcohol u otras bebidas alcohólicas. Tenga cuidado con las afirmaciones de las etiquetas de los productos. Por ejemplo, un producto puede llevar la etiqueta de bajo en grasa, pero es probable que tenga un alto contenido en azúcar, o viceversa. Utiliza los iconos con viñetas y puntos que aparecen en los envases de los productos para comparar rápidamente los alimentos y saber si son saludables. No creas que tienes que eliminar todos los alimentos que te gustan de tu nuevo plan de alimentación. Si lo haces, seguro que te apetecerán más. En lugar de eso, asegúrate de comerlos sólo en pequeñas cantidades. La clave está en reducir el consumo de calorías manteniendo una dieta sana y equilibrada. Las investigaciones han demostrado que seguir una dieta sana y equilibrada con abundantes frutas y verduras, cereales integrales, pescado azul, pequeñas cantidades de carne y lácteos y aceite de oliva en lugar de grasas saturadas puede ayudarle a mantener un peso saludable a largo plazo. También puede reducir el riesgo de enfermedades metabólicas cardiovasculares y diabetes de tipo 2.
Planificador de dietas para adelgazar 15 kg
Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer indefinidamente la pérdida de peso, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos alimentarios y de actividad física. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:
Hable con su médico si necesita ayuda para abordar factores estresantes o emociones que parezcan obstáculos para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil fijarse objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.
Haga una lista de lo que es importante para usted que le ayude a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la forma de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, coloque una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.
Cómo perder 15 kg en 40 días
Este artículo fue escrito por Pouya Shafipour, MD, MS. El Dr. Pouya Shafipour es un especialista en medicina familiar, médico de atención primaria, y un especialista en pérdida de peso con sede en Santa Mónica, California. El Dr. Shafipour se especializa en asesoramiento dietético, nutricional, conductual y de ejercicio para controlar la obesidad y las afecciones médicas relacionadas con el aumento o la pérdida excesiva de peso. El Dr. Shafipour es licenciado en Biología Molecular y Celular por la Universidad de California en Berkeley, máster en Fisiología y Biofísica por la Universidad de Georgetown y doctor en Medicina por la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda. Realizó su internado en cirugía general en la Universidad de California en Irvine y una residencia en medicina familiar en la Universidad de California en Los Ángeles, y obtuvo la certificación en medicina familiar en 2008.
Perder 6,8 kg en 2 semanas, o 3,4 kg por semana, requeriría crear un déficit diario de unas 3.500 calorías. Para conseguirlo, tendrías que adoptar una dieta extremadamente baja en calorías y hacer mucho ejercicio vigoroso todos los días, por lo que no es recomendable. Perder entre 0,45 y 0,91 kg (1-2 lb) por semana se considera un ritmo de pérdida de peso más saludable. Para ello es necesario quemar entre 500 y 1.000 calorías más de las que se ingieren en un día[1].
