Hago ejercicio pero no pierdo peso
Perder peso no siempre es fácil, y es frustrante cuando no consigues tus objetivos. A veces el cuerpo se resiste cuando se pierde peso. Puede que pierdas mucho peso al principio, pero la pérdida de peso puede ralentizarse o detenerse por completo después de un tiempo. Incluso cuando crees que lo estás haciendo todo bien, puede que no veas los resultados que deseas. Desde la falta de sueño hasta los problemas de salud, hay muchos factores que influyen en la pérdida de peso. Puede que haya llegado el momento de replantearse su estrategia de pérdida de peso.
Lo más difícil del ejercicio y la pérdida de peso es lo siguiente: es difícil quemar suficientes calorías con el ejercicio para hacer mella en su peso. De hecho, los entrenamientos más eficaces para perder peso son los más duros: el entrenamiento por intervalos de alta intensidad o el acondicionamiento metabólico.
Si eres un deportista veterano, puede que disfrutes con los entrenamientos tortuosos de forma regular, pero si no lo eres, puede que cualquier cantidad de ejercicio te resulte difícil de realizar. Por desgracia, eso puede acabar perjudicando sus esfuerzos por perder peso. Entonces, ¿cuánto ejercicio necesita y cómo puede encajarlo? Utilice los siguientes consejos para aprovechar al máximo su tiempo de ejercicio.
Meseta de pérdida de peso
Con o sin cirugía de pérdida de peso, se supone que la fórmula de la pérdida de peso es sencilla. Las calorías consumidas menos las calorías quemadas dan como resultado un superávit calórico, un déficit calórico o un balance cero. Un superávit le hará ganar peso, mientras que un déficit le hará perderlo.
Sin embargo, los cuerpos no siempre se ajustan a estas fórmulas. Es más, a menudo nos saboteamos a nosotros mismos sin saberlo cuando se trata de perder peso. A veces, esperamos demasiado y demasiado rápido. Y a veces, necesitamos un poco de ayuda para ponerlo todo en orden. He aquí algunos datos rápidos sobre el ejercicio y la dieta y por qué no siempre bajan el número en la báscula:
1. El músculo es más denso que la grasa. Aunque medio kilo de grasa pesa lo mismo que medio kilo de músculo, éste ocupa un 18% menos de espacio. Además, el músculo quema calorías, mientras que la grasa las almacena. Así que, si tu peso no disminuye pero tu ropa empieza a quedarte más holgada, puede que estés ganando músculo.
2. Un kilo de grasa equivale a 3.500 calorías. En circunstancias normales, se necesitan 3.500 calorías excedentes para hacer una libra de grasa. A su vez, esa es la cantidad de calorías de déficit que tiene que quemar para deshacerse de una libra de grasa. Para deshacerse de 5 kilos, necesitaría un déficit de 35.000 calorías.
Sin pérdida de peso tras 6 semanas de ejercicio
A diferencia de lo que los influencers de las redes sociales quieren hacer creer, la gran mayoría de las personas que pierden peso no lo mantienen durante más de un año. Para la mayoría de las personas, el peso eventualmente regresa en un fenómeno conocido como «ciclo de peso». Su peso no determina su salud, así que si la pérdida de peso le resulta una hazaña frustrante e infructuosa, tiene nuestro permiso para renunciar a ella y centrarse en otros aspectos de su bienestar. Pero si está decidido a perder peso como objetivo, hay algunos escollos que puede evitar para mejorar sus posibilidades de éxito. He aquí lo que no debe hacer.
Una actitud a corto plazoTodo lo que aparece en esta lista es en cierto modo una dura verdad, pero ésta suele ser la más difícil de aceptar (y de cambiar). Si aborda la pérdida de peso con una actitud a corto plazo, es posible que no consiga llegar a ninguna parte, excepto al tren de las dietas yo-yo. Sin un enfoque a largo plazo de la pérdida de peso, puede perder 5 kilos o más en dos semanas y luego sufrir un rebote cuando descubra que ese régimen no le funcionaba. Esto es demasiado común cuando la gente se embarca en dietas estrictas como ceto o paleo, o dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. En realidad, para la mayoría de la gente, una dieta bien equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos e incluso algunos caprichos funciona mejor a largo plazo.
Cómo perder peso rápidamente
Seguir una dieta sana no garantiza que vaya a perder peso. Su peso es un equilibrio entre las calorías que ingiere y las que quema. Perderá peso si quema más calorías de las que ingiere y ganará peso si ingiere más calorías de las que quema. Se puede perder peso comiendo menos, pero añadir actividad física permite quemar más calorías que si sólo se hace dieta.
Cualquier plan de adelgazamiento que incluya ejercicio regular no sólo tiene más éxito, sino que también es más saludable. Si sigues una dieta sana y haces ejercicio, mantendrás fuertes los huesos, los músculos y el corazón. También reduces las probabilidades de padecer ciertos problemas de salud, como hipertensión y diabetes.
