Dieta 1400 calorías menú semanal

Dieta 1400 calorías menú semanal
2021

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Si tiene sobrepeso, que es un factor de riesgo de la diabetes de tipo 2, es posible que también tenga que reducir el número de calorías que ingiere para ayudar a perder peso. La buena noticia es que perder los kilos que te sobran, junto con otros cambios en tu estilo de vida, como hacer más ejercicio, puede ayudarte a controlar la glucosa para que no necesites tomar medicación. Además, puedes seguir comiendo una gran variedad de alimentos nutritivos y deliciosos sin sentirte privado.

A la hora de planificar las comidas, siempre es una buena idea hacerlo con verduras sin almidón. Este método le ayudará a mejorar su nutrición y a reducir el consumo excesivo de calorías, carbohidratos y grasas.

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del organismo y el nutriente que más influye en la glucemia. Las personas diabéticas deben vigilar su consumo de hidratos de carbono, ya que un exceso de éstos, sobre todo en forma de alimentos blancos, refinados, procesados y azucarados, puede elevar la glucemia y los triglicéridos y provocar un aumento de peso. A la hora de pensar en los hidratos de carbono, hay que tener en cuenta tanto las raciones como el tipo.

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Barbie Cervoni, MS, RD, CD/N, CDE, es dietista diplomada (RD) y especialista certificada en educación y atención diabética (CDCES). Ha pasado la mayor parte de su carrera asesorando a pacientes diabéticos de todas las edades.

En general, sus necesidades calóricas variarán en función de su edad y de lo activo -o inactivo- que sea. Su ingesta también será diferente si su cuerpo es el de un adulto de sexo femenino o masculino. En general, necesitarás entre 1.600 y 3.000 calorías al día, según el USDA. Por lo tanto, un plan de comidas de 1.400 calorías puede no ser adecuado para todo el mundo.

Restringir demasiado las calorías o saltarse comidas puede ser contraproducente, explica Koff: «Cuando comes ligero o te saltas comidas durante el día y luego derrochas por la noche, le estás dando a tu cuerpo demasiado en un momento y no lo suficiente en otros».

Según una revisión publicada En abril de 2019 En Nutrientes, un plan de alimentación que implica comidas frecuentes en porciones más pequeñas puede resultar en una inflamación reducida, un aumento en la generación de nuevas células y un ritmo circadiano mejorado: el ciclo natural de 24 horas por el que pasa el cuerpo humano.

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del momento

Combine 1/2 taza de quinoa cocida con ⅓ de una lata de 15 onzas de alubias rojas. Cubrir con 2 cucharadas de salsa y decorar con 1/4 de taza de cebolletas picadas. Aparta a un lado y añade 3 ó 4 hojas de lechuga romana. Cubre la lechuga con 1 tomate picado y 1/2 taza de rodajas de pepino picado. Aliñar con un chorrito de lima, 2 cucharaditas de aceite de oliva y un chorrito de salsa picante, si se desea.

Coloque 3 onzas de fideos de arroz instantáneos en un bol grande y cúbralos con agua hirviendo. Dejar reposar durante 3 minutos. Aclárelos con agua fría y escúrralos. Retire la mitad de los fideos y mézclelos con 1 cucharadita de aceite de sésamo. Añada 3 onzas de pechuga de pollo cocida y 1/3 de taza de cebolletas picadas. Refrigerar para el almuerzo del día 2. En una cacerola, caliente 1 cucharadita de aceite de oliva a fuego lento. Añada ¼ de taza de cebolla cortada en dados, 1 diente de ajo picado, ¼ de taza de zanahoria cortada en dados y 1/2 taza de judías verdes cortadas por la mitad. Cocine durante 5 minutos, o hasta que las cebollas estén translúcidas. Sube el fuego a medio. Añade el zumo de 1/4 de limón y 1 taza de caldo de pollo y deja que hierva a fuego lento. Añada 1 pechuga de pollo troceada (3 onzas) y cocine durante 3 minutos. Coloque los fideos restantes en un bol. Vierta la mezcla de caldo sobre la sopa. Sazone al gusto con sal y pimienta negra. Adorne con 1/4 de taza de perejil picado.

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2022

Una dieta constante de 1.400 calorías al día permite perder peso a la mayoría de los adultos. Sin embargo, la pérdida semanal depende del número de calorías quemadas diariamente. Un déficit de unas 500 calorías al día supone una pérdida de peso semanal de aproximadamente medio kilo.

Aunque 1.400 calorías pueden ser adecuadas para algunas personas, debe construir concienzudamente sus comidas para no sentirse privado ni perderse nutrientes esenciales. Los adultos activos que hacen ejercicio durante una hora o más la mayoría de los días pueden considerar que 1.400 calorías al día son insuficientes para satisfacer sus necesidades.

Una dieta de 1.400 calorías es relativamente restrictiva, pero no permite perder el mismo peso a todo el mundo. Una mujer sedentaria de 50 años necesita unas 1.600 calorías al día para mantener su peso y sólo conseguirá un déficit de 200 calorías al día cuando consuma 1.400 calorías.

Esto se traduce en una pérdida de aproximadamente 0,4 libras por semana. En el otro extremo, un hombre activo de 20 años que necesita 3.000 calorías al día para mantener su peso podría perder hasta 3,2 libras a la semana con el déficit de 1.600 calorías al día que proporciona este plan de dieta.