Cómo perder peso rápidamente
Cada día aparecen nuevas dietas, programas y libros para adelgazar. Aunque muchos australianos necesitan perder unos kilos, es importante seguir un plan de alimentación y ejercicio que se pueda mantener. El plan tiene que ayudarle a mantenerse sano a largo plazo.
Casi 2 de cada 3 australianos tienen sobrepeso o son obesos. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Si está por encima de un peso saludable, perder sólo unos kilos puede reducir su riesgo de problemas de salud.
Para adelgazar si no se encuentra en un rango de peso saludable, debe mantenerse físicamente activo y seguir un plan de alimentación saludable. Sólo debe comer suficientes alimentos y bebidas nutritivos para cubrir sus necesidades energéticas.
Puede incorporar la actividad física a su día a día, por ejemplo, subiendo por las escaleras en lugar de coger el ascensor, o caminando o montando en bicicleta en lugar de conducir. También es importante limitar el tiempo que pasamos sentados.
Las dietas de moda suelen anunciarse en los medios de comunicación. Por lo general, no se basan en la ciencia o no cuentan con mucha investigación clínica que respalde su afirmación. A menudo, las dietas de moda para adelgazar exigen que se eliminen grupos enteros de alimentos, lo que puede significar que no se obtengan todos los nutrientes que el cuerpo necesita.
¿Qué debo comer y hacer ejercicio para adelgazar?
La mejor dieta para perder peso mientras se hace ejercicio es la que incluye alimentos de alta calidad sin refinar y mínimamente procesados. Una dieta equilibrada debe incluir mucha fruta y verdura, cereales integrales, grasas saludables (insaturadas) y fuentes de proteínas sanas.
¿Se puede adelgazar haciendo dieta y ejercicio?
La clave para perder peso con éxito es desarrollar hábitos saludables de dieta y ejercicio. Puede que no le gusten esas palabras: dieta y ejercicio. Pero no se obsesione con ellas. Dieta sólo significa comer sano y con menos calorías.
¿Cuál es el ejercicio quemagrasas número 1?
Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
Los entrenamientos HIIT, que consisten en sesiones repetidas de ejercicio muy intenso y periodos de recuperación, son con diferencia la mejor forma de quemar grasa. Las investigaciones indican que los entrenamientos HIIT queman tantas calorías como un entrenamiento de intensidad moderada y constante en un tercio o la mitad del tiempo.
Plan de dieta para adelgazar
¿Qué conduce realmente a la pérdida de peso? ¿El ejercicio o la dieta? Si necesita perder algunos kilos, ¡siga leyendo! Pasar del sobrepeso a mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de padecer diabetesenfermedades crónicas.
Ejercicio o dieta: A primera vista, hacer dieta parece ser la respuesta obvia si queremos perder peso. Ganamos peso cuando ingerimos más calorías de las que necesitamos. Por lo tanto, la clave para perder peso es controlar el aporte y el gasto de energía. Aunque la mayoría de las dietas de moda recomiendan la restricción calórica, hay que tener cuidado, ya que no suele ser sostenible. Después de algún tiempo, la gente tiende a volver a sus viejos hábitos. Y lo que es peor, la sensación de privación les lleva a comer más, lo que les hace recuperar todo el peso que habían perdido inicialmente.El ejercicio es más importante que la dieta para perder peso?Si la dieta por sí sola no conduce a una pérdida de peso sostenible, ¿serviría sólo el ejercicio? No del todo, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research. Como parte del estudio, investigadores de la Universidad Estatal de Arizona, en Estados Unidos, reclutaron a 81 mujeres con sobrepeso para que se unieran a un programa de fitness.Durante los tres meses que duró el estudio, las mujeres se ejercitaron en la cinta de correr tres veces por semana, pero no se controlaron sus hábitos alimentarios.Tres meses después, el 70% de las mujeres ganaron algo de masa grasa durante el programa, a pesar de su mayor actividad.Aunque el estudio no pudo concluir las razones exactas del aumento de peso, los investigadores creen que las participantes que ganaron peso consumieron más alimentos y aumentaron su ingesta de calorías. Esto se debió a que creían que habían quemado suficientes kilocalorías para justificar la comida extra.
Motivación para perder peso
Estar sano consiste en tener un peso adecuado. La mejor forma de saber si tienes un peso saludable es hablar con un médico o un dietista para que te ayuden a fijar objetivos realistas. Pueden preguntarte por tus hábitos alimentarios y de ejercicio, consultar las gráficas de crecimiento y ver si tienes algún problema de salud.
Hazlo en familia. Pide ayuda y apoyo a tu madre o a tu padre. El objetivo es estar sano y hacer cambios en el estilo de vida que beneficien a toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo de su familia suelen tener mejores resultados.
Vigila tus bebidas. Es increíble la cantidad de calorías que contienen los refrescos, los zumos, las bebidas con café y otras bebidas azucaradas. Basta con suprimir una botella de refresco o bebida deportiva al día para ahorrar 150 calorías o más. Bebe agua u otras bebidas sin azúcar para calmar la sed. Elegir leche descremada o semidescremada también es una buena idea.
Empieza poco a poco. Los pequeños cambios son mucho más fáciles de mantener que los drásticos. Por ejemplo, deja de tomar refrescos o reduce el tamaño de las raciones que comes. Cuando lo tengas claro, puedes hacer otros cambios, como comer verdura con la cena o caminar 10 minutos después del colegio.
Cómo adelgazar de forma natural
Usted está entrenando duro todos los días con su programa, va pesado en las pesas y sudar una tormenta con cardio. Noticia de última hora: Si bien esto es fundamental para su éxito final, no es suficiente para perder el exceso de grasa.
Para alcanzar su objetivo de adelgazar, también debe seguir una dieta de adelgazamiento, llena de los mejores alimentos para quemar grasa. ¿Por qué? Aunque entrenes duro durante una hora cada día, aún te quedan 23 horas más para echar por tierra todo tu esfuerzo en el gimnasio con un solo descuido: un mísero puñado de patatas fritas, una cerveza con los chicos o una hamburguesa en el almuerzo. La dieta es una parte importante, por así decirlo, de la ecuación de la pérdida de grasa. Es la columna vertebral de todo tu plan, la base de un cuerpo duro.
El consultor en nutrición culturista Jim Juge dice que la nutrición determina tu éxito o fracaso, así de simple. «La dieta es el 65% de lo que necesitas para ponerte en forma», afirma. Juge lo sabe bien, ya que ha ayudado a innumerables personas a alcanzar sus objetivos, desde conseguir el mejor cuerpo de su vida hasta quedar primero en competiciones de culturismo.
