Dieta del pomelo
Según la Organización Mundial de la Salud, comer cada día al menos cinco raciones de 80 gramos de una variedad de frutas y verduras reduce el riesgo de padecer problemas de salud graves. Estudios recientes también han demostrado que el consumo de ciertas frutas puede ayudar a controlar el peso.
Dado que el 90% del peso de la sandía es agua, es una de las mejores frutas para perder peso. Una ración de 100 gramos sólo contiene 30 calorías. También es una gran fuente de un aminoácido llamado arginina, que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además de ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado, picar sandía te ayudará a sentirte saciado, por lo que no tendrás antojos entre comidas.
Las guayabas son una fruta tropical repleta de nutrientes, deliciosa y llena de fibra que ayuda a saciar el apetito. Contienen 0 colesterol y tienen mucho menos azúcar en comparación con otras frutas como las manzanas, las naranjas y las uvas. Repletas de vitaminas, la próxima vez que tenga hambre, opte por este tentempié bajo en calorías.
Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero también puede ayudarle a perder peso más rápidamente. La buena noticia es que comer sólo una manzana al día -con piel- aporta al organismo una media de 4,4 gramos de fibra, lo que equivale aproximadamente a una quinta parte de nuestras necesidades diarias. Las manzanas son una rica fuente de una poderosa fibra llamada pectina. Según un estudio publicado en Nutrition Journal, comer manzanas o peras antes de las comidas provoca una pérdida de peso significativa.
¿Cuánta sandía puedo comer si estoy a dieta?
La base de datos de alimentos del USDA reconoce que una ración de sandía equivale aproximadamente a 280 g (alrededor de 1/16 de una sandía). Un adulto sano puede comer con seguridad 1-2 raciones de sandía al día.
¿Ayuda la sandía a perder grasa abdominal?
La sandía: Una fruta hidratante rica en licopeno, que aumentará los niveles de arginina de tu cuerpo, un aminoácido que aumenta el potencial quemagrasas del organismo. Al mismo tiempo que la jugosa fruta roja ayuda al cuerpo a quemar grasa, también desarrolla músculo magro. Una taza al día es suficiente.
Enjuague con sandía
Las dietas de desintoxicación tienen muchas variantes -la dieta de la limonada, la del pomelo y la del brócoli- y se basan normalmente en no comer nada más que zumos específicos, frutas o verduras crudas durante unos días. La dieta de la sandía es muy parecida.
Pero ésta -o cualquier dieta- que te anime a comer sólo un alimento puede ser peligrosa porque no aporta suficientes calorías ni nutrición, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa.
Esos beneficios de la sandía rápida pueden sonar bien, pero hay un truco. Si bien hay varias versiones de la limpieza, la mayoría implican comer nada más que sandía durante días – por ejemplo, las opciones de moda incluyen la desintoxicación de sandía de un día y el ayuno de sandía de tres días.
Al igual que la dieta de la piña o la del melón, este supuesto plan de adelgazamiento es bajo en calorías y carece de variedad. En pocas palabras, es una dieta de choque que limita tus opciones alimentarias y puede pasar factura a tu salud.
Aunque una limpieza de sandía puede promover la pérdida de peso a corto plazo debido a la peligrosa restricción calórica, esto es sólo temporal. Según la Clínica Cleveland, la pérdida rápida de peso hace que el metabolismo se ralentice, lo que dificulta que el cuerpo queme calorías y favorece la recuperación de peso una vez finalizada la dieta.
Dieta saciante
Si eres fan de la exitosa serie de Netflix Cheer, entonces te estarás preguntando qué demonios es la dieta de la sandía, después de ver a la animadora Gabi Butler hablar de hacerla (junto con su compañera de equipo Brooke Morosca) para «limpiar» su cuerpo.
En declaraciones a Extra, Gabi también dijo: «En realidad no estás ayunando, pero estás recibiendo algo en el estómago, por lo que no sólo no estás comiendo nada. En realidad es muy bueno para ti y elimina todas esas cosas tóxicas».
Y añadió: «Lo que hace la sandía es limpiarlo todo, porque en su mayor parte es agua», y contó que adopta la dieta de la sandía «de vez en cuando, cuando siento que he estado comiendo muy mal».
Obviamente, cualquier dieta que sólo implique comer un alimento durante un largo periodo de tiempo va a hacer saltar las alarmas, así que hablamos con la nutricionista Signe Svanfeldt, de la aplicación líder mundial de seguimiento nutricional Lifesum, para conocer todos los datos sobre la dieta de la sandía, también conocida como dieta de la sandía.
Sandía de noche
La sandía es rica en licopeno, pero si comes mucha a diario, podrías ser víctima de náuseas, diarrea, indigestión e hinchazón, según la Sociedad Americana contra el Cáncer.
Las personas con alto contenido de potasio en el organismo o las que sufren hiperpotasemia grave no deben comer más de una taza de sandía al día. Un consumo excesivo puede provocar latidos irregulares del corazón y otros problemas cardiovasculares, según el Instituto Nacional de Salud estadounidense.
Aunque la hidratación es importante para el organismo, comer sandía en exceso puede provocar intoxicación hídrica. También conocida como sobrehidratación, esta afección puede agotar el contenido de sodio del organismo y provocar hinchazón en las piernas, agotamiento y debilidad renal en casos extremos.
