Té anti-hinchazón
O se te han encogido los vaqueros o te ha crecido la barriga, y lo más probable es que sea lo segundo. Estás haciendo ejercicio y comiendo bien, así que ¿qué pasa con la hinchazón? A veces el culpable es obvio (¡hola, hormonas y burrito de anoche!), pero otras veces la causa son tus hábitos saludables.
Es importante beber mucho líquido cuando hace calor para evitar la deshidratación, sobre todo cuando haces ejercicio. Además, beber agua a sorbos constantemente favorece una digestión saludable al mantener los alimentos en movimiento a través de su sistema, dice Christie Achenbach, R.D., dietista en Destin, FL, que se especializa en nutrición para el ejercicio. Pero beber demasiada agua antes de entrenar hace que se te hinche la barriga.
El remedio para la hinchazón de vientre: Para evitar esa sensación de saturación, bebe de 16 a 24 onzas de agua una o dos horas antes de hacer ejercicio. Eso debería dar tiempo suficiente para que el cuerpo absorba el líquido necesario y elimine el resto, dice el doctor Eamonn Quigley, gastroenterólogo del Hospital Metodista de Houston. A continuación, rellena el depósito con otras 8 onzas unos 15 minutos antes de salir, y bebe a sorbos con regularidad durante el entrenamiento para asegurarte de que estás completamente hidratado. (
Alimentos contra la hinchazón
La hinchazón le ocurre a todo el mundo. Y aunque no es algo de lo que tengas que deshacerte, si te está causando molestias hay formas de encontrar alivio. En un mundo perfecto, todos seguiríamos una dieta equilibrada a base de verduras ecológicas, cereales sin gluten como la quinoa y proteínas de fácil digestión como el pollo y el pescado. Cambiaríamos los cócteles de la hora feliz por agua y evitaríamos cualquier rastro de alimentos grasos y salados. Aunque un poco idealista, esto es lo que Charles Passler, DC, fundador de Pure Change y nutricionista de celebridades como Bella Hadid y Adriana Lima, recomienda para evitar por completo la común sensación de hinchazón de vientre.
Afortunadamente, hay formas de combatir la hinchazón abdominal para aliviar rápidamente incluso los peores síntomas de este molesto problema digestivo. Hemos hablado con Passler y otros expertos en salud sobre cómo deshacerse de la hinchazón rápidamente, para que puedas volver a tu rutina y sentirte lo mejor posible.
Hay innumerables factores que contribuyen a la hinchazón, como las agendas apretadas y la comodidad de una comida rápida para llevar. Además, hay otros factores que pueden provocar hinchazón, como la deshidratación, el estreñimiento y el síndrome premenstrual, que pueden hacer que tengas un estómago incómodo a pesar de todos tus esfuerzos.
Alimentos que no hinchan
Todos hemos tenido la experiencia: Un día, vas a abrocharte los pantalones y no puedes. Tu barriga está un poco más hinchada de lo que estaba el día anterior, y puede ir acompañada de ruidos gastrointestinales (así es, gases).
La hinchazón de vientre y las mujeresSegún Michelle Smith, enfermera practicante de la Fundación Médica Sutter Gould de Modesto, la hinchazón suele formar parte del ciclo normal de la mujer menstruante. «Puede ser un pequeño mensaje bastante bueno de que tu periodo está a punto de llegar», dice Smith.
Durante ciertas fases del ciclo menstrual, a medida que disminuye la progesterona, las células retienen más agua. Esto puede provocar una sensación de hinchazón en el vientre e incluso en dedos y pies. ¿Qué hacer? Smith sugiere dos caminos: enfoques naturales y aceptación. «Quizá quieras sacar esos pantalones más indulgentes (todas tenemos un par) y pasar el día cómodamente. Y la hinchazón puede recordarte que cuides bien de tu cuerpo ahora mismo. Camina más. Come alimentos realmente nutritivos. Descansa», dice. Aunque parezca contrario a la intuición, beber más agua o comer diuréticos naturales como sandía, apio y pepinos también ayuda. Esto hace que el cuerpo libere el exceso de agua al orinar con más frecuencia y hace que los riñones trabajen.
Comer sano pero estómago hinchado
Y si padeces afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII), celiaquía y sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), o tienes intolerancia no celíaca al gluten o a la lactosa, esos alimentos pueden agravar aún más tu sistema digestivo.
Esto se debe a que nuestro organismo no puede digerir algunos de los hidratos de carbono que contienen. Estos alimentos se conocen como FODMAP (acrónimo de oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables).
Otra molécula que algunos organismos no pueden digerir es el gluten, una proteína que las enzimas de nuestro cuerpo son incapaces de digerir por completo. Además, los alimentos que contienen mucha fibra, como las judías y el brécol, también pueden provocar un exceso de gases.
La col rizada, el brécol y la col son verduras crucíferas y contienen rafinosa, un azúcar que no se digiere hasta que las bacterias del intestino lo fermentan. Eso produce gases y te hincha. Sin embargo, comerlas más a menudo puede ayudar a largo plazo.
«Cocinar cualquier verdura ablanda la fibra y reduce la porción, ya que parte del agua se cuece, por lo que ocupa menos espacio en el tracto gastrointestinal», explica Sass. No eliminará ni evitará por completo la hinchazón, pero puede hacer que las verduras sean más fáciles de digerir.
