1000 calorías dieta plan de menú 7 días gratis
Quienes no son nuevos en el mundo de la pérdida de peso saben que los fundamentos de un adelgazamiento exitoso y eficaz incluyen el ejercicio regular y una dieta sana, que permita quemar más calorías de las que se consumen (1). Como el plan de comidas de 1000 calorías se basa en el principio de la reducción de la ingesta calórica, puede ser bastante eficaz para ayudarle a perder kilos. Según los dietistas, una persona adulta necesita aproximadamente 2500 calorías (los hombres) y 2000 calorías (las mujeres) al día (2).
Puede calcular personalmente cuántas calorías necesita para obtener una información más precisa y mejorar el proceso de recuento de calorías. Los expertos afirman que el plan más sostenible es perder 1-2 libras (alrededor de 0,5-1 kg) a la semana. Este ritmo se considera el más saludable, ya que uno más rápido puede provocar diferentes problemas de salud, como desnutrición, cálculos biliares, sensación de cansancio y otros (4). 1 libra (alrededor de 0,5 kg) equivale a unas 3500 calorías (5), por lo que si sigue un plan de comidas de 1000 calorías, y sus necesidades normales son de 2000-2500 calorías al día, puede quemar hasta 7000-10 500 calorías a la semana, perdiendo así de 2 a 3 libras (1-1,5 kg) a la semana.
Más información
Comer sólo 1000 calorías al día es muy difícil y no es sostenible a largo plazo. Es posible que pierda peso rápidamente al principio, pero le resultará difícil mantener esta ingesta baja en calorías y es probable que recupere el peso perdido.
Si se mantiene durante mucho tiempo, el cuerpo entrará en modo de inanición y el metabolismo se ralentizará para ahorrar energía. Esto puede provocar graves problemas de salud, como cardiopatías, insuficiencia orgánica y muerte.
Si quiere perder peso y no recuperarlo, es importante encontrar un equilibrio saludable de calorías que pueda mantener a lo largo del tiempo. Una dieta de 1000 calorías puede ayudarle a perder peso a corto plazo, pero no es segura ni sostenible (5).
Si estás pensando en seguir una dieta de 1000 calorías, habla primero con tu médico para ver si es adecuada para ti. Ellos pueden ayudarte a crear un plan seguro y saludable que satisfaga tus necesidades y objetivos. También tendrán que vigilarte de cerca mientras sigas una dieta muy baja en calorías.
La cantidad de peso que se pierde con una dieta de 1000 calorías depende de varios factores, como el nivel de actividad, la edad, el sexo y el peso actual. Espere perder al menos 1-2 libras por semana con este plan. Si es estricto con el recuento de calorías, puede perder hasta 2,5 kg por semana. Asegúrese de que su médico le controla de cerca, ya que la pérdida rápida de peso puede conllevar riesgos y efectos secundarios.
Plan de dieta de 800 a 1000 calorías
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En Verywell, creemos que no existe un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y considerar a la persona en su totalidad. Antes de iniciar un nuevo plan de dieta, consulte con un profesional de la salud o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.
Cuando se sigue una dieta de 1.200 calorías al día, puede ser muy útil planificarla con antelación para mantener el rumbo y satisfacer las necesidades calóricas. Planificar con antelación puede garantizarle una dieta nutritiva y equilibrada sin salirse de su objetivo calórico, sobre todo cuando su agenda está muy apretada.
La planificación de las comidas puede ayudarle a mantener el rumbo, sea cual sea su objetivo nutricional. La preparación y la planificación no tienen por qué requerir mucho tiempo ni ser complicadas. Unos sencillos pasos, que incluyen construcciones básicas de comidas, hacer una lista de la compra, comprar estratégicamente y preparar metódicamente los alimentos con antelación, son los que convierten la planificación de comidas en una herramienta útil para mantenerte con energía, cumplir tus objetivos nutricionales, reducir el desperdicio de alimentos y ahorrar dinero.
Dieta 1000 calorías menú semanal
del momento
Reducir a 1.000 calorías al día es bastante drástico, y sólo debería utilizarse si sólo se quieren perder unos kilos rápidamente, o si se siente la necesidad de iniciar un plan de pérdida de peso a más largo plazo. Nuestro ejemplo de menú dietético de 1000 calorías incluye la mayor cantidad posible de alimentos nutritivos y, al mismo tiempo, es sencillo, sabroso y realista.
Aun así, no es una buena idea seguir una restricción calórica tan drástica durante más de una semana. No sólo porque te faltarán nutrientes esenciales, sino porque con una dieta de sólo 1.000 calorías al día tu cuerpo se convencerá de que está pasando hambre si la mantienes durante mucho tiempo.
Esto significa que se ralentizará, con el fin de aferrarse a cada caloría durante el mayor tiempo posible … no es útil cuando lo que realmente quieres cuando estás tratando de perder peso es un cuerpo vivo y activo quemando las calorías lo más rápido posible.
*Los planes de dieta de WLR están diseñados para producir una pérdida de peso saludable de 1 a 2 libras por semana, basándose en las estimaciones del Departamento de Salud del Reino Unido sobre las necesidades medias diarias de calorías para hombres y mujeres en el Reino Unido. Por supuesto, las necesidades de cada persona no son «medias», por lo que la pérdida de peso prevista variará de una persona a otra. Para tener una idea más precisa de cuántas calorías necesita cada persona, puede utilizar las herramientas WLR gratuitamente durante 24 horas aquí
