Qué comer para conseguir unos glúteos más grandes rápidamente
Las tendencias de la moda, la forma del cuerpo y la imagen cambian constantemente. Atrás quedaron los «días de Barbie», cuando las mujeres sólo se consideraban bellas si tenían un busto voluminoso, el pelo largo y un trasero casi inexistente. Este aspecto no sólo era muy difícil de conseguir, sino que a menudo era poco realista en cuanto a la imagen de una mujer sana. Ahora se celebran las curvas en todos los lugares adecuados y nada podría habernos preparado para la popularidad de la figura «Kardashian». Tener un trasero redondeado y una cintura delgada está tan de moda que en 2015 se realizaba una operación de implante de glúteos cada 30 minutos de cada día.
Pero nos gustaría contarte un secreto. Para conseguir el look de Kim y Chloe no necesitas implantes de glúteos, corsés ni dietas extremas. Todo lo que necesitas es realizar los ejercicios correctos para realzar o reducir todas las partes adecuadas de tu cuerpo. Combina estos ejercicios con una rutina de suplementos saludables y te sentirás fantástica mientras haces girar cabezas en la playa en muy poco tiempo.
Tu núcleo es esencialmente tu parte media, formada por la cintura, los muslos, el suelo pélvico y los glúteos. Para conseguir el aspecto que deseas, deberás incorporar ejercicios para el tronco a tu rutina de entrenamiento para mejorar y dar forma a los músculos clave. Las abdominales en bicicleta son un ejercicio fantástico. Para ello, túmbate en el suelo boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas, y lleva el codo izquierdo hacia el ombligo (con la mano detrás de la cabeza) mientras subes la rodilla derecha hasta que el codo quede por encima de la cintura. A continuación, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con las extremidades opuestas. Este movimiento básico tensa los músculos abdominales, quema la grasa de la zona media y fortalece y moldea los músculos de los glúteos. Otros ejercicios para el tronco son las estocadas, las sentadillas con peso, los abdominales y las abdominales, que pueden realizarse en un gimnasio, en la playa o en la comodidad de su propia casa o jardín.
¿Aumenta el tamaño de los glúteos con el cardio?
11 min read Las tendencias de belleza no dejan de evolucionar. Hubo un tiempo en que a las mujeres les interesaba más la figura delgada, con poca grasa y curvas más pequeñas. Ahora, la figura delgada y gruesa ha ganado popularidad, se ha impuesto y es el sueño de toda mujer.
Esto suena drásticamente diferente de las formas de muchas mujeres hoy en día, lo que les deja preguntándose si la figura delgada y gruesa se puede lograr sin pasar por el quirófano. A continuación, hemos proporcionado el plan de entrenamiento y dieta que necesita para lograr su figura delgada y gruesa de ensueño.
Atrás han quedado los días en que todo el mundo anhelaba la diminuta cintura, las piernas delgadas y las ligeras curvas de una muñeca Barbie. Ahora, la figura delgada y gruesa está de moda en todas partes: en las canciones de rap, en el gimnasio y en todos los rincones de Internet.
El mantra de hoy es un trasero de burbuja, caderas gruesas, muslos más gruesos y una cintura inexistente. Si esto te suena, probablemente pienses en iconos como Kim Kardashian, Nikki Minaj y Jennifer López. Aunque estas mujeres no fueron las precursoras de la figura esbelta y gruesa, no cabe duda de que ayudaron a marcar tendencia.
Alimentos para un pecho más grande
Hacer mucho cardio es estupendo para perder peso y para la salud general del cuerpo, pero no te ayudará a conseguir un trasero grande. Además, el ejercicio cardiovascular excesivo puede romper el tejido muscular. Para quienes necesiten un ejercicio cardiovascular que aumente los glúteos, ¡corre por las escaleras! Busca las escaleras más empinadas que puedas subir (o sube dos o tres peldaños cada vez) y «lánzate» lentamente escaleras arriba. También puedes utilizar cualquier plataforma a la altura de las rodillas para subir escalones, con lo que trabajarás los mismos músculos.
Como sabemos, las proteínas son esenciales para el crecimiento y la recuperación muscular, y esto también se aplica a los glúteos. Sin las proteínas adecuadas, puedes hacer todos estos ejercicios y no conseguir unos glúteos redondos. Si entrenas con regularidad, la cantidad mínima de proteínas que necesitas al día es de 1 g por kilogramo de peso corporal. Yo recomendaría consumir alrededor de 1,5 g de proteína por kilogramo de peso corporal cada día. Si, por ejemplo, pesas 55 kg, intenta consumir entre 70 y 80 gramos de proteínas al día. Si tomas un batido de proteínas justo después de entrenar, te resultará más fácil obtener la cantidad adecuada de proteínas que tu cuerpo necesita.
Cómo hacer crecer los glúteos rápidamente
Un vientre plano y unos glúteos grandes forman la clásica figura de reloj de arena que adorna a muchas de las celebridades más atractivas de la cultura pop. ¿Cómo lo consiguen? Seguramente con la ayuda de entrenadores personales y planes de alimentación personalizados.
Para reducir barriga y aumentar glúteos hay que perder grasa y ganar músculo. Si tienes exceso de grasa en la barriga, es probable que tengas demasiada grasa en otras zonas del cuerpo. Dado que no se puede reducir de forma puntual y centrarse sólo en el estómago para perder grasa, hay que perder toda la grasa corporal.
La forma convencional de perder grasa es reducir la ingesta de calorías por debajo del gasto calórico diario. El gasto calórico no es sólo la cantidad que se quema al correr en la cinta. Incluye la energía que gasta el cuerpo en funciones fisiológicas como la digestión y en actividades no relacionadas con el ejercicio.
Pero puedes hacerte una idea general utilizando las estimaciones basadas en la edad y el sexo de las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020. Los hombres moderadamente activos de 26 a 45 años necesitan 2.600 calorías al día. Las mujeres de la misma edad necesitan 2.000 calorías.
