Menopausia grasa del vientre plan de dieta
Aumento de peso en la menopausia: Detenga la propagación de la mediana edadLa mayoría de las mujeres aumentan de peso a medida que envejecen, pero el exceso de libras no es inevitable. Para minimizar el aumento de peso en la menopausia, aumente su nivel de actividad y disfrute de una dieta saludable.Por el personal de Mayo Clinic
Los cambios hormonales de la menopausia pueden hacer que sea más probable aumentar de peso alrededor del abdomen que alrededor de las caderas y los muslos. Pero los cambios hormonales por sí solos no necesariamente causan el aumento de peso en la menopausia. En cambio, el aumento de peso suele estar relacionado con el envejecimiento, así como con el estilo de vida y factores genéticos.
Por ejemplo, la masa muscular suele disminuir con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular ralentiza el ritmo al que el cuerpo consume calorías (metabolismo). Esto puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable. Si sigue comiendo como siempre y no aumenta su actividad física, es probable que aumente de peso.
Otros factores, como la falta de ejercicio, una alimentación poco saludable y no dormir lo suficiente, pueden contribuir al aumento de peso en la menopausia. Cuando las personas no duermen lo suficiente, tienden a picar más y a consumir más calorías.
Dieta y ejercicio en la perimenopausia
Los investigadores sugieren que el apetito del organismo por las proteínas aumenta durante la perimenopausia (debido a la descomposición de proteínas tisulares inducida por las hormonas), pero si no se cubren las necesidades proteínicas, las mujeres consumen en exceso otras formas de energía.
Esto se debe al «efecto palanca de las proteínas», descubierto anteriormente por los profesores del Centro Charles Perkins David Raubenheimer y Stephen Simpson y aplicado aquí por primera vez a la transición de la menopausia. Esto significa esencialmente que si no se aumenta la proporción de proteínas en la dieta, el impulso del organismo por alcanzar su objetivo de ingesta proteica nos hará seguir ingiriendo calorías innecesarias hasta que lo consigamos.
Para empeorar las cosas, los niveles de gasto energético tienden a descender durante la menopausia, por lo que los investigadores plantean la hipótesis de que las mujeres necesitan comer tanto menos energía (en forma de carbohidratos y grasas) como más proteínas para compensar los cambios biológicos de la menopausia.
Según el profesor Stephen Simpson, autor principal y director académico del Centro Charles Perkins, «los datos sugieren que seguir la típica dieta occidental altamente procesada durante la transición a la menopausia, en torno a los 40-50 años, dará lugar a una ingesta excesiva de energía, lo que provocará un aumento de peso y un mayor riesgo de obesidad y enfermedades cardiometabólicas».
Activadores del metabolismo en la menopausia
Durante la menopausia, muchas mujeres engordan involuntariamente. Esto puede ser frustrante, sobre todo para aquellas que ya están haciendo todo lo posible por no engordar o por mantener un peso saludable. Hoy en día, la gente recurre a los planes de comidas para ayudar a perder kilos. Para aquellos que han decidido que son eficaces para la pérdida de peso, hay planes de dieta de la menopausia para ayudar con la pérdida de peso durante este tiempo. Hoy vamos a ver una dieta de la menopausia plan de 5 días para bajar de peso. También vamos a ver otras maneras que uno puede perder peso de forma segura durante la menopausia. ¡Empecemos!
Hay numerosas definiciones de la menopausia, dependiendo de la señora a la que le preguntes. La mayoría define y piensa que la menopausia es la fase posterior a la última menstruación. Sin embargo, según WebMD, el tiempo que transcurre hasta el último ciclo menstrual es la perimenopausia y puede durar cuatro años (3).
La menopausia se caracteriza por dificultades para dormir, periodos irregulares y sofocos (3). Alrededor de esta época puede que notes que estás engordando. Para comprender mejor cuál es la mejor dieta para la menopausia, veamos primero la relación entre la menopausia y el aumento de peso.
Dieta de 1.200 calorías para la menopausia
Los estudios demuestran que los cambios en los niveles hormonales hacen que las mujeres aumenten entre un kilo y un kilo y medio cada año entre los 50 y los 60 años. Como resultado, incluso aquellas que nunca han tenido problemas para controlar su peso pueden verse preocupadas por problemas como la grasa abdominal a medida que envejecen. Para agravar el problema, las tasas de metabolismo caen en picado y los cambios importantes en el estilo de vida, como la jubilación, pueden afectar al peso.
Sin duda, los factores biológicos y de estilo de vida pueden dificultar la pérdida de peso después de los 40, 50 o 60 años, y puede que descubra que la mejor dieta de pérdida de peso para mujeres en la que confiaba en el pasado ya no funciona. Eso no significa que deba rendirse. Con el plan de pérdida de peso adecuado para su grupo de edad, aún puede conseguir un peso saludable y mantener a raya los kilos de más para siempre.
Los planes de ejercicio y dieta eficaces para que las mujeres pierdan peso después de los 40 tienen en cuenta los cambios hormonales que se producen durante la perimenopausia. La mayoría de las mujeres entran en esta transición de la menopausia a mediados de los 40; sin embargo, puede que empieces a experimentar los síntomas antes. Normalmente, la perimenopausia dura de 8 a 10 años y finaliza cuando cesan los periodos menstruales.
