Plan de dieta asiática para adelgazar
Pérdida de peso: Siéntete lleno con menos caloríasElegir alimentos menos densos en calorías -es decir, que obtengas una ración de mayor tamaño con un menor número de calorías- puede ayudarte a perder peso y a controlar el hambre.Por el personal de Mayo Clinic
Entre los alimentos de alta densidad energética se encuentran los alimentos grasos, como las patatas fritas. Una ración pequeña de patatas fritas puede tener 250 calorías. Por las mismas calorías, podrías comer 10 tazas de espinacas, 1 taza y media de fresas y una manzana pequeña.
En pocas palabras, la densidad energética es el número de calorías (energía) en una cantidad específica de alimento. Una densidad energética alta significa que hay muchas calorías en una pequeña cantidad de alimento. Una densidad energética baja significa que hay pocas calorías en una gran cantidad de alimentos.
Una estrategia para perder peso es comer alimentos de baja densidad energética. Es decir, quiere comer una mayor cantidad de alimentos que contengan menos calorías. Esto te ayuda a sentirte más lleno con menos calorías.
He aquí un ejemplo rápido con pasas y uvas. Las pasas tienen una alta densidad energética: una taza de pasas contiene unas 480 calorías. Las uvas tienen una densidad energética baja: 1 taza de uvas tiene unas 104 calorías.
Dieta mediterránea
Hay muchas razones por las que uno puede querer perder peso rápidamente, incluyendo (pero no limitado a): próxima cirugía, recomendación del médico, o incluso para un próximo evento o vacaciones. Como entrenador personal, me han hecho alguna variación de las siguientes preguntas: «¿Qué puedo hacer para acelerar mi pérdida de peso?» o «Parece que me está costando una eternidad perder peso. ¿Qué puedo hacer para acelerarlo?».
Perder peso suele parecer lento, ¡y eso puede ser frustrante! ¿Hay algo que pueda hacer para acelerarlo sin sacrificar su salud? Sí. Afortunadamente, hay formas saludables de acelerar la pérdida de peso sin tener que hacer dietas de choque.
Ayuno de días alternos. Como su nombre indica, se abstendrá de comer (o mantendrá las calorías en <500 calorías/día) en días alternos. Los días que no ayune, puede comer lo que quiera. Dieta 5:2. Ayunará 2 días por semana y comerá 5 días por semana. En los días de ayuno, puede consumir hasta 500 calorías en el caso de las mujeres y hasta 500 calorías en el caso de los hombres. Alimentación restringida en el tiempo (TRF). Cada día, tendrá una «ventana de alimentación» específica. Por ejemplo, podrá comer normalmente durante 8 horas al día, y las otras 16 horas no consumirá ninguna caloría.
Dieta volumétrica
Te has enfrentado a docenas de dietas y planes de entrenamiento, cada uno con sus propios aspectos únicos y todos prometiendo que perderás peso. La verdad es que todas estas tácticas de pérdida de peso tienen algo en común. Todas pretenden crear un déficit calórico. La diferencia entre las distintas dietas es lo fáciles o difíciles que son de seguir para perder peso a largo plazo. Puede crear un déficit calórico evitando por completo los alimentos en ayunas o reduciendo gradualmente la cantidad de alimentos que ingiere. Ambos métodos funcionan, pero el ayuno en el agua es mucho más difícil de mantener y puede que no funcione para perder peso a largo plazo. Para identificar el mejor plan de dieta de 30 días para la pérdida de peso, usted necesita entender cómo crear un déficit de calorías sostenible. También debe saber cómo perder peso de forma segura: ¿cuántos kilos debe reducir cada semana? Aquí tienes tu hoja de trucos para perder peso en 30 días.
Debe comprender que la pérdida de peso se acelera cuando se crea un déficit calórico lo suficientemente grande. Por ejemplo, si dos personas tienen cada una 2000 calorías para gastar cada día, pero una come 1900 calorías mientras que la otra come sólo 1500 calorías, perderán peso a ritmos diferentes aunque ambas estén eligiendo bien los alimentos y hagan ejercicio regularmente.
Dieta Dash
Los viajes para perder peso se componen de mucho ensayo y error. Lleva tiempo averiguar qué forma de hacer las cosas se adapta mejor a ti, a tu estilo de vida y a tu cuerpo. Lo que es útil para una persona puede no serlo para otra.
Hay un millón de trucos para perder peso que la gente afirma que les ayudan a perder kilos. Katy perdió 43 libras con la dieta ceto. Eso es genial para Katy, pero para la mayoría de la gente, las dietas de moda y los enfoques insostenibles sólo van a conducir a la frustración cuando se dan cuenta de que no les está dando ningún resultado a largo plazo.
La alimentación con volumen es algo diferente. No es una dieta ni un programa para perder peso. Es una táctica eficaz para comer más por menos. Aboga por los alimentos ricos en nutrientes y permite raciones más grandes. Hasta aquí suena bastante atractivo.
Eso significa que quemas más calorías de las que consumes durante un periodo prolongado. No importa lo que comas o cómo hagas ejercicio; si la cantidad de energía que gasta el cuerpo es superior a la que entra, perderás peso.
