Calculadora de calorías
Muchas personas emprenden viajes individuales para perder peso en un momento u otro, especialmente a medida que envejecen y sus metabolismos se ralentizan. Aunque los fundamentos de la pérdida de peso son los mismos para todas las personas, algunas pueden ver resultados de pérdida de peso en cuestión de semanas, mientras que otras pueden tener que hacer ejercicio y dieta durante meses antes de verse recompensadas.
En su nivel más básico, la pérdida de peso se produce cuando se queman menos calorías de las que se consumen. Cuando comemos más de lo necesario en un día determinado, nuestro cuerpo almacena calorías para futuras necesidades energéticas. Cuando no comemos suficientes calorías para las necesidades energéticas del día, nuestro cuerpo utilizará la energía de las calorías almacenadas en la grasa corporal.
La mayoría de las personas pueden perder peso reduciendo el número de calorías que consumen cada día. Pero hay algunas excepciones. Por ejemplo, las personas con trastornos tiroideos pueden tener dificultades para perder peso aunque consuman menos calorías.
Pero para la mayoría de las personas, la pérdida de peso es una cuestión de equilibrar los niveles de actividad con la ingesta de calorías. Cuanto más activo sea y más consciente sea de su consumo de calorías, más rápido verá los resultados de la pérdida de peso.
¿Por qué no pierdo peso incluso con un déficit calórico?
He trabajado con clientes que habían estado comiendo de esta manera durante años, comiendo principalmente frutas y verduras y evitando los alimentos envasados y procesados tanto como sea posible. Sin embargo, seguían luchando por perder esos kilos rebeldes y se daban cuenta de que su cuerpo no parecía diferente.
Es cierto que la dieta es tan importante (incluso probablemente más) que el ejercicio para perder peso, pero comer «sano» no siempre es suficiente. Especialmente cuando se ha perdido una cantidad inicial de peso y se ha llegado a un punto muerto. Intentar perder los últimos cinco o diez kilos puede ser a veces lo más difícil.
Puedes comer toda la comida sana del mundo y la báscula no se moverá ni un ápice. Es frustrante, pero hay esperanza. Aquí tienes cuatro razones por las que no pierdes peso comiendo limpio, y cómo cambiar eso.
Aunque coma sano, para perder peso debe tener un déficit calórico. Comer alimentos sanos no te llevará a perder peso si no haces ejercicio y sigues consumiendo más energía de la que quemas. Algunos alimentos muy nutritivos también tienen muchas calorías (por ejemplo, los frutos secos, las mantequillas de frutos secos, el salmón, el aguacate, el coco y el aceite de oliva) y puedes comer muchos de ellos sin darte cuenta de cuántas calorías estás consumiendo en realidad.
Meseta de pérdida de peso
Perder peso no siempre es fácil, y es frustrante cuando no consigues tus objetivos. A veces el cuerpo se resiste cuando se pierde peso. Es posible que pierda mucho peso al principio, pero la pérdida de peso puede ralentizarse o detenerse por completo después de un tiempo. Incluso cuando crees que lo estás haciendo todo bien, puede que no veas los resultados que deseas. Desde la falta de sueño hasta los problemas de salud, hay muchos factores que influyen en la pérdida de peso. Puede que haya llegado el momento de replantearse su estrategia de pérdida de peso.
Lo más difícil del ejercicio y la pérdida de peso es lo siguiente: es difícil quemar suficientes calorías con el ejercicio para hacer mella en su peso. De hecho, los entrenamientos más eficaces para perder peso son los más duros: el entrenamiento por intervalos de alta intensidad o el acondicionamiento metabólico.
Si eres un deportista veterano, puede que disfrutes con los entrenamientos tortuosos de forma regular, pero si no lo eres, puede que cualquier cantidad de ejercicio te resulte difícil de realizar. Por desgracia, eso puede acabar perjudicando sus esfuerzos por perder peso. Entonces, ¿cuánto ejercicio necesita y cómo puede encajarlo? Utilice los siguientes consejos para aprovechar al máximo su tiempo de ejercicio.
Comer 1.000 calorías y no perder peso
Probablemente uno de los sentimientos menos motivadores es ver que el número de la báscula permanece igual, o en algunos casos sube, cuando se está intentando perder peso. Se siente frustrado, confuso e irritado porque su peso parece aumentar o no cambiar en absoluto, a pesar de su duro trabajo.
Por frustrante que sea, no se desanime. Hay otras cosas a las que debería prestar mucha más atención que a su peso. Y sólo porque no veas que la báscula se mueve tan rápido como te gustaría, no significa que no estés perdiendo grasa corporal o haciendo dieta correctamente. Hay una serie de factores en juego, y entender lo que está pasando en tu cuerpo puede ahorrarte mucho estrés y ayudarte a tener más éxito a largo plazo.
Si consumes menos de lo que quemas, utilizarás las reservas corporales de energía (ya sea grasa o músculo) para cubrir tus necesidades diarias, lo que se traduce en pérdida de peso con el tiempo. Pero por muy sencilla que parezca la ecuación de las calorías, no es una ciencia exacta.
En un mundo perfecto, debería ser capaz de reducir las calorías y ver cómo los kilos caen a un ritmo constante, pero nuestros cuerpos son mucho más complejos que eso. En realidad, es mucho más normal ver que el peso sube y baja a medida que se avanza en la dieta.
