Plan de comidas de 7 días para reducir el colesterol
Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en la sangre. Pero en caso de exceso de triglicéridos, éstos se almacenan en diferentes partes del cuerpo como el vientre, la cadera y los brazos. Los niveles normales de triglicéridos son inferiores a 150 mg/dl.
El aumento de los niveles de triglicéridos está relacionado con enfermedades cardíacas, especialmente en pacientes que tienen niveles altos de colesterol malo (lipoproteínas de baja densidad o LDL) y niveles bajos de colesterol bueno (lipoproteínas de alta densidad o HDL). Incluya alimentos saludables para reducir los triglicéridos.
Recuerde que la dieta baja en triglicéridos mencionada a continuación es sólo una muestra. Cada individuo tiene una demanda calórica diferente. Consulte a su dietista para obtener un plan personalizado de dieta de 7 días para bajar los triglicéridos.
Para reducir el nivel de triglicéridos, limite el consumo de azúcar, siga una dieta baja en carbohidratos, consuma más fibra, haga ejercicio regularmente, evite las grasas trans, aumente el consumo de grasas insaturadas y limite el consumo de alcohol.
¿Qué debo cenar para reducir los triglicéridos?
Alimentos que pueden ayudar a reducir los triglicéridos
todas las verduras, especialmente las de hoja verde, las judías verdes y la calabaza. todas las frutas, especialmente los cítricos y las bayas. productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como el queso, el yogur y la leche. cereales integrales ricos en fibra, como la quinoa, la cebada y el arroz integral.
¿Cuál es la mejor bebida para reducir los triglicéridos?
Hay ciertas bebidas que pueden ayudar a mantener un nivel ideal de colesterol. Algunas de las mejores bebidas para controlar el colesterol son el té verde, el zumo de granada, el zumo de cítricos, la leche de soja, los batidos vegetales y el vino tinto.
Carne procesada
Un estudio demostró que los adultos que consumen un mínimo de cuatro raciones diarias de frutas y verduras tienen unos niveles de colesterol LDL un 6% más bajos que las personas que comen menos de dos raciones al día (7).
Un estudio administró a adultos mayores con riesgo de padecer enfermedades cardiacas 60 ml al día de aceite de oliva virgen extra junto con una dieta mediterránea. Este grupo tenía un riesgo un 30% menor de sufrir un ictus o un infarto de miocardio, en comparación con las personas que seguían una dieta baja en grasas (9).
Los estudios relacionan los alimentos a base de soja con una reducción del colesterol «malo» LDL y del colesterol total, así como con un aumento del colesterol «bueno» HDL (11). Sin embargo, el efecto puede ser mínimo: sólo reducen los niveles de colesterol en un 3% aproximadamente.
Sin embargo, hay algunas excepciones. Para algunas personas -las que padecen hipercolesterolemia familiar, las que tienen el colesterol alto y las que corren un alto riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares o las padecen- la recomendación es limitar el colesterol de los alimentos a no más de 300 mg al día.
En particular, destaca por su salubridad y facilidad de seguimiento. Esto la convierte en una dieta perfecta si desea reducir el colesterol a largo plazo y encontrar una forma sostenible de alimentarse.
Menú de dieta para triglicéridos altos
Cambiar los alimentos que consume puede reducir su colesterol y mejorar la armada de grasas que flotan por su torrente sanguíneo. Añadir alimentos que reduzcan el LDL, la partícula nociva portadora de colesterol que contribuye a la aterosclerosis que obstruye las arterias, es la mejor manera de conseguir una dieta baja en colesterol.
Los distintos alimentos reducen el colesterol de diversas maneras. Algunos aportan fibra soluble, que liga el colesterol y sus precursores en el aparato digestivo y los arrastra fuera del organismo antes de que entren en circulación. Algunas aportan grasas poliinsaturadas, que reducen directamente el LDL. Y algunos contienen esteroles y estanoles vegetales, que impiden que el organismo absorba el colesterol.
1. La avena. Un primer paso fácil para reducir el colesterol es desayunar un tazón de avena o de cereales fríos a base de avena, como los Cheerios. Te aportará entre 1 y 2 gramos de fibra soluble. Añade un plátano o unas fresas para obtener medio gramo más. Las directrices nutricionales actuales recomiendan ingerir entre 20 y 35 gramos de fibra al día, de los cuales al menos entre 5 y 10 gramos deben proceder de fibra soluble. (El estadounidense medio ingiere aproximadamente la mitad de esa cantidad).
Verduras
Al igual que el colesterol, el organismo necesita triglicéridos para funcionar correctamente. Sin embargo, hay pruebas que sugieren que algunas personas con triglicéridos altos tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiacas e ictus. Si usted consume habitualmente más energía de la que necesita, es posible que tenga los triglicéridos altos. Reducir los triglicéridos Algunas formas de reducir los niveles de triglicéridos son: Tratamiento para el colesterol alto Hacer cambios en el estilo de vida, especialmente cambiar algunos de los alimentos que come, y la actividad física regular, son muy importantes para ayudar a reducir el colesterol LDL (malo) alto. Dónde obtener ayuda
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