Plan de dieta para atletas profesionales
Una comida «equilibrada» para un deportista es muy importante tanto para una salud óptima como para su rendimiento, por lo que es una buena idea saber qué tipos de alimentos preparar que le aporten lo que necesita. A continuación encontrarás una serie de excelentes ideas de comidas equilibradas para el desayuno, la comida y la cena.
HI, ¿es posible preparar un almuerzo saludable sólo con pan, un tipo de verdura (como zanahoria, etc.), huevo y queso (ocasionalmente) debido al bajo presupuesto? ¿Tienes alguna receta recomendada para comidas de bajo presupuesto que no incluya salsas excepto tomate y salsa fría? También espero que el método que recomiendes para cocinar la comida sea sencillo y saludable.
Dieta de los atletas profesionales
¿Qué significa realmente comer limpio? En pocas palabras, la alimentación sana consiste en seguir una dieta de alimentos saludables que no contengan una larga lista de ingredientes, aditivos o conservantes y que, como mucho, estén mínimamente procesados. (Ten en cuenta que muchos alimentos que sí se procesan, como la leche y las galletas integrales, siguen conteniendo nutrientes beneficiosos para la salud. Los alimentos procesados que debes reducir al mínimo son los que puedes hacer fácilmente por tu cuenta, como el pan rallado, o los refinados hasta el punto de perder la mayor parte de su valor nutricional).
A diferencia de muchas dietas de moda que restringen grupos enteros de nutrientes o manipulan el momento y el tipo de alimentos, un plan de alimentación limpia incluye alimentos que son buenos para usted y le ayudan a rendir al máximo. Eso significa tener una variedad de opciones: cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras, lácteos y grasas saludables.
Para ayudarte a empezar, hemos creado un plan de dos semanas que te permite mezclar y combinar tus comidas. Elige alimentos frescos siempre que sea posible, pero si no están disponibles o son demasiado caros, utiliza alimentos enlatados o congelados con un mínimo de ingredientes añadidos (es decir, sin azúcar extra ni otros aditivos). Pon en marcha tus hábitos alimentarios saludables con este plan de dos semanas que te cambiará la vida y prepárate para empezar a sentirte bien con tu aspecto y tu rendimiento.
Dieta deportiva saludable
La buena noticia sobre la alimentación deportiva es que para alcanzar el máximo nivel de rendimiento no es necesario seguir una dieta especial ni tomar suplementos. Se trata de incorporar los alimentos adecuados a tu plan de entrenamiento en las cantidades adecuadas.
¿Qué ocurre si los deportistas adolescentes no comen lo suficiente? Sus cuerpos tienen menos probabilidades de alcanzar el máximo rendimiento e incluso pueden descomponer los músculos en lugar de desarrollarlos. Los deportistas que no ingieren suficientes calorías cada día no serán tan rápidos ni tan fuertes como podrían y puede que no mantengan su peso.
Los deportistas adolescentes necesitan combustible extra, por lo que no suele ser buena idea hacer dieta. Los deportistas que practican deportes en los que el peso es importante, como la lucha, la natación, la danza o la gimnasia, pueden sentirse presionados para perder peso. Pero reducir drásticamente las calorías puede provocar problemas de crecimiento y un mayor riesgo de fracturas y otras lesiones.
Si un entrenador, profesor de gimnasia o compañero de equipo te dice que tienes que ponerte a dieta, habla primero con tu médico o acude a un dietista especializado en deportistas adolescentes. Si un profesional de la salud de tu confianza está de acuerdo en que es seguro hacer dieta, puede trabajar contigo para crear un plan de alimentación saludable.
Plan de comidas de 7 días para deportistas pdf
Una parte importante de la preparación del cuerpo para el entrenamiento de resistencia consiste en alimentarlo con alimentos ricos en nutrientes y comer los alimentos adecuados en el momento adecuado. La mayoría de las veces, la nutrición es lo último que se mira cuando se entrena para una prueba. Se presta tanta atención al entrenamiento físico que la nutrición suele quedar relegada a un segundo plano. Sin embargo, lo cierto es que la nutrición desempeña un papel igualmente importante, ya que el rendimiento de su cuerpo depende en última instancia de lo bien nutrido que esté.
Saber qué alimentos comer y cuándo comerlos es esencial para alimentar el cuerpo correctamente antes del entrenamiento. Los atletas de resistencia son propensos a agotar las reservas de glucógeno. El glucógeno es un tipo de glucosa que se almacena en el cuerpo (principalmente en el hígado y los músculos) y que se utiliza para un uso posterior cuando no se necesita inmediatamente. Los atletas de resistencia pueden agotar rápidamente estas reservas de glucógeno si no equilibran adecuadamente su dieta antes del entrenamiento. Esto puede provocar fatiga y un bajo rendimiento físico.
Lo que consuma antes de entrenar marcará una gran diferencia en lo que respecta a su rendimiento y al tiempo que sea capaz de mantener su energía. Se recomienda que los atletas de resistencia se hidraten adecuadamente y consuman una comida rica en carbohidratos unas horas antes del entrenamiento o de la prueba. Estos carbohidratos ayudarán a reponer las reservas de glucógeno y a mantener estables los niveles de azúcar en sangre antes del ejercicio. Una regla general es consumir 0,5 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal.
