Fibra soluble o insoluble para el estreñimiento
El estreñimiento es un problema muy común entre los niños y una de las principales causas de dolor de barriga. Hay varios culpables, entre ellos la «retención» (resistirse a las ganas de ir al baño) y no realizar suficiente actividad física. Pero la dieta también desempeña un papel importante. Por desgracia, el estereotipo de dieta estadounidense -con un alto contenido de alimentos procesados y comida rápida y una escasez lamentable de frutas y verduras- empeora las cosas.
Si buscas una forma natural de mantener a tu hijo regular, la fibra es tu aliada. La fibra hace que las heces sean más blandas y voluminosas, por lo que son más fáciles de evacuar. Asegúrate de que tu hijo bebe mucha agua, que también ablanda las heces de forma natural. Si la dieta de su hijo es pobre en fibra, recuerde añadir estos alimentos poco a poco (y en pequeñas porciones al principio), ya que mucha fibra de golpe puede provocar gases e hinchazón.
Se recomienda que los niños ingieran unos 20 gramos de fibra al día. Si su hijo come mucha fruta, verdura y cereales integrales, sumará rápidamente, sobre todo si le sirve estos 11 alimentos ricos en fibra y aptos para niños con las comidas o los tentempiés:
¿Qué fibra es mejor para el estreñimiento?
La fibra insoluble contribuye a acelerar el tránsito de los alimentos en el tubo digestivo y ayuda a prevenir el estreñimiento. Buenas fuentes de fibra insoluble son los cereales integrales, la mayoría de las verduras, el salvado de trigo y las legumbres.
¿Es buena una dieta rica en fibra para el estreñimiento?
Beneficios de una dieta rica en fibra
Una dieta rica en fibra Normaliza las deposiciones. La fibra dietética aumenta el peso y el tamaño de las heces y las ablanda. Unas heces voluminosas son más fáciles de evacuar, lo que disminuye la posibilidad de estreñimiento.
¿Qué alimentos tienen fibra para que pueda hacer caca?
Entre los alimentos que contienen altos niveles de fibra soluble se encuentran las judías secas, la avena, el salvado de avena, el salvado de arroz, la cebada, los cítricos, las manzanas, las fresas, los guisantes y las patatas. Los alimentos ricos en fibra insoluble son el salvado de trigo, los cereales integrales, las semillas y la piel de muchas frutas y verduras.
Demasiada fibra alivio del estreñimiento
Si padece estreñimiento (deposiciones difíciles o poco frecuentes), lo que coma puede marcar la diferencia. Ciertos alimentos pueden ayudar a aliviarlo, mientras que otros pueden empeorar el problema.
El estreñimiento puede ser ocasional o crónico, y sus causas van desde un estilo de vida sedentario hasta afecciones gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable. Pero en casi todos los casos de estreñimiento, la alimentación es un factor importante.
Según Slattery, la fibra es uno de los principales componentes de los alimentos que alivian el estreñimiento y de la propia caca. Señala que, además de añadir volumen a las heces, la fibra y las recetas ricas en fibra aportan otros beneficios digestivos:
La fibra soluble, por su parte, es un tipo de fibra que se disuelve en agua. «Cuando se disuelve en agua en el tracto digestivo, la fibra soluble forma un gel que añade volumen. El gel también actúa como ablandador natural de las heces, facilitando la evacuación y haciéndola más cómoda», explica Slattery.
Para el estreñimiento crónico, Slattery sugiere consultar con un dietista que pueda ayudarle a crear un plan de alimentación a largo plazo más rico en fibra. Recomienda trabajar hasta 25-30 gramos de fibra al día para las mujeres y 30-38 gramos para los hombres.
Alimentos ricos en fibra
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Cuando se tiene estreñimiento, los alimentos que hacen caca pueden ser de gran ayuda para que el sistema digestivo vuelva a moverse con normalidad. Tanto si tiene estreñimiento después de una operación, durante el embarazo o por cualquier otro motivo, los alimentos ricos en fibra son los que debe buscar. Evitar los alimentos ricos en grasa y pobres en fibra también puede ayudar a combatir el estreñimiento. Lo mismo ocurre cuando se trata a niños pequeños y bebés que comen alimentos sólidos.
Para tratar el estreñimiento, muchos expertos recomiendan consumir entre 20 y 25 gramos más de fibra al día. Esto equivale a tres plátanos, 3-1/2 tazas de espinacas frescas, 1-1/3 taza de judías cocidas o 2-1/2 tazas de bayas frescas.
Las verduras, sobre todo las de hoja verde, son uno de los mejores alimentos para aliviar el estreñimiento. Además de aportar una dosis saludable de fibra insoluble, las verduras proporcionan vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales para la salud en general.
Metamucil fibra estreñimiento
Se recomienda a las mujeres australianas consumir 25 g de fibra dietética al día y a los hombres 30 g al día. La mayoría de los australianos comen menos. Consumir suficiente fibra no consiste sólo en añadir salvado de trigo sin procesar a los cereales del desayuno, sino que es importante incluir diferentes tipos de fibra procedentes de diversos alimentos vegetales.
Hay dos tipos de fibra: la soluble y la insoluble, y se encuentran en distintos alimentos. El almidón resistente, aunque no se considera un tipo de fibra, actúa de forma similar a la fibra. Dado que tienen diferentes beneficios para la salud, es importante incluir las tres en la dieta.
La fibra soluble es un tipo de fibra que se disuelve en agua. Se encuentra en la avena, las legumbres (guisantes partidos, alubias secas como las alubias rojas, alubias cocidas y lentejas), la fruta, las verduras y las semillas. Los alimentos ricos en este tipo de fibra ayudan a sentirse saciado. También ayudan a reducir el estreñimiento al acelerar la evacuación de las heces.
Algunas fibras solubles de la fruta, la avena, la cebada y el psilio pueden reducir la cantidad de colesterol que absorbe el intestino delgado. Esto puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre, aunque es más importante seguir una dieta baja en grasas saturadas.
