Dietas para adelgazar gratuitas

1.200 calorías al día

El plan de este año ha sido elaborado en exclusiva por la escritora gastronómica Sara Buenfeld, con el análisis y el asesoramiento experto de la nutricionista titulada Kerry Torrens, y te ofrece 27 recetas totalmente nuevas en nuestros planes para veganos, vegetarianos y carnívoros.

Únase a las más de 400.000 personas que ya se han inscrito para recibir nuestros planes de dietas saludables. Los comentarios que hemos recibido demuestran que os gustan tanto como a nosotros. Creemos que hemos desarrollado la fórmula perfecta para potenciar la salud y el bienestar de la forma más deliciosa posible, utilizando recetas triplemente probadas y un cuidadoso análisis nutricional a lo largo de toda la semana. Nuestros últimos planes sirven para dos personas durante una semana y te ofrecen 27 recetas reconfortantes que son rápidas, fáciles y prácticas de hacer, a la vez que minimizan los residuos. Usted puede:

Sea cual sea su objetivo de salud o bienestar -desde perder el exceso de peso, aumentar los niveles de energía o mejorar su estado de ánimo- nuestros Planes de Dieta Saludable son una excelente manera de empezar. Hemos combinado recetas nutritivas con consejos expertos de nuestra nutricionista, Kerry Torrens (MBANT), para ofrecerte un menú de siete días que te ayudará a verte y sentirte fantástico. En BBC Good Food creemos que los alimentos integrales y naturales son la clave de una dieta sana y equilibrada, y nuestros planes de comidas siguen estos principios. Todas las recetas contienen grasas saludables, proteínas magras y carbohidratos de liberación lenta, además de reducir al mínimo los productos muy procesados. También hemos incluido una variedad de opciones de carne, vegetarianas y veganas a lo largo de la semana. ¿Los resultados? Puedes esperar…

Plan de comidas semanal para adelgazar

Cada día aparecen nuevas dietas, programas y libros para perder peso. Aunque muchos australianos necesitan perder unos kilos, es importante seguir un plan de alimentación y ejercicio que se pueda mantener. El plan tiene que ayudarle a mantenerse sano a largo plazo.

Casi 2 de cada 3 australianos tienen sobrepeso o son obesos. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Si está por encima de un peso saludable, perder sólo unos kilos puede reducir su riesgo de problemas de salud.

Para adelgazar si no se encuentra en un rango de peso saludable, debe mantenerse físicamente activo y seguir un plan de alimentación saludable. Sólo debe comer suficientes alimentos y bebidas nutritivos para cubrir sus necesidades energéticas.

Puede incorporar la actividad física a su día a día, por ejemplo, subiendo por las escaleras en lugar de coger el ascensor, o caminando o montando en bicicleta en lugar de conducir. También es importante limitar el tiempo que pasamos sentados.

Las dietas de moda suelen anunciarse en los medios de comunicación. Por lo general, no se basan en la ciencia o no cuentan con mucha investigación clínica que respalde su afirmación. A menudo, las dietas de moda para adelgazar exigen que se eliminen grupos enteros de alimentos, lo que puede significar que no se obtengan todos los nutrientes que el cuerpo necesita.

Pérdida de peso saludable

Prepara un sándwich de pita con 1 mini pita integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa, mostaza y lechuga. Sírvelo con 1 barra de queso mozzarella en tiras semidesnatado y 2 kiwis.

Sirve 4 onzas de platija o lenguado a la plancha con 2 rodajas de tomates ciruela espolvoreados con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asados hasta que estén dorados. Acompaña con 1 taza de cuscús cocido y 1 taza de brócoli al vapor. De postre, una porción de helado.

Unte 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel con salsa barbacoa y ásela. Adorne el pollo con cebolletas picadas y un chorrito de zumo de lima. Mezcla 2 tazas colmadas de espinacas salteadas con ajo, aceite de oliva y tomates y sírvelas con 1/2 patata dulce o asada.

Para preparar una ensalada de pollo, mezcla 4 onzas de pechuga de pollo asada sin piel y desmenuzada con 1/4 de taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras fileteadas o los frutos secos que prefieras, 1/4 de taza de apio picado, 1 cucharada de mayonesa y 1 cucharada de yogur griego natural sin azúcar. Servir sobre lechuga. Comer con 1 tostada grande de pan multicereales.

Plan de comidas

Shoshana Pritzker RD, CDN es dietista deportiva y pediátrica, propietaria de Nutrition by Shoshana y autora de «Carb Cycling for Weight Loss». Shoshana se licenció en dietética y nutrición por la Universidad Internacional de Florida. Ella ha estado escribiendo y creando contenido en el espacio de salud, nutrición y fitness durante más de 15 años y aparece regularmente en Oxygen Magazine, JennyCraig.com, y más.

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En Verywell, creemos que no existe un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y considerar a la persona en su totalidad. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte a un profesional sanitario o a un dietista titulado, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente.