Cómo perder 5 kg con el ayuno intermitente
Perder 5 kilos en sólo 3 días suena a tecnología militar supersecreta, pero en realidad son los beneficios proclamados de esta dieta. El concepto de la dieta militar es un sencillo plan dietético de 3 días: limitar significativa y estrictamente la ingesta de calorías durante 72 horas, y comer normal y saludablemente el resto de la semana. Y queremos decir «estricto». No se permite picar absolutamente nada. Enjuague y repita hasta que alcance la masa deseada.
Pero, antes de entrar en el plan de comidas y la lista de la compra de la dieta militar, vamos a repasar algunas preguntas. Sin embargo, puede omitir las preguntas frecuentes y descargar una versión imprimible gratuita de su lista de compras de la dieta militar.
La idea detrás de la mayoría de las dietas es crear un déficit de calorías. Si comes más calorías de las que tu cuerpo quema, engordarás. Si come menos de las que su cuerpo necesita, adelgazará. Por lo tanto, el método bastante extremo de restringir enormemente sus calorías totales con este plan de dieta de 3 días sin duda tendrá un impacto en su peso.
Si usted va a perder los resultados de la dieta militar muy cacareado de derramamiento de 10 libras / 5 kg se reducirá a su estado antes de la dieta. A menos que tengas mucho sobrepeso o seas obeso, probablemente perderás menos de los 10lbs/5kgs. Esto se debe a que simplemente no tiene tanto que perder.
5 kg en 10 días plan de dieta
¿Te has preguntado alguna vez si es posible perder 5 kilos en un mes? Perder peso no es una tarea fácil, hay que cambiar ciertas rutinas que pueden resultar un poco difíciles al principio. Cuando se trata de perder peso rápido, a veces basta con cambiar los hábitos alimenticios y aumentar la práctica de ejercicio.
Hablar de perder una cifra exacta en un periodo de tiempo determinado puede ser arriesgado. Cuando hablamos de perder 5 kilos en un mes, hay que destacar que esta cifra depende del metabolismo y de la precisión con la que se sigan las instrucciones para conseguirlo.
Como hemos dicho en otras ocasiones, la clave para perder peso no es otra que llevar una dieta equilibrada combinada con ejercicio. Este es el método propuesto por la mayoría de los médicos y expertos en nutrición. Es importante saber que existen algunos riesgos cuando se quiere perder mucho peso en poco tiempo. Por este motivo, es fundamental adelgazar con seguridad y consultar siempre a un especialista o a un médico de confianza.
Un riesgo importante es seguir algunas dietas milagro que piden no consumir más de ciertas calorías diarias y esto puede causar serios problemas de salud. Hay que tener especial cuidado con las «dietas milagro» que prometen perder mucho peso en poco tiempo. Es importante llevar una dieta variada, equilibrada y sana.
10 kg de pérdida de peso en 7 días plan de dieta
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la buena salud.
Esto no significa necesariamente que tenga que comer menos alimentos. Puede crear versiones menos calóricas de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y verduras añadirán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de comida con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y sacian.
En lugar de un tentempié hipercalórico de una máquina expendedora, llévate de casa fruta o verdura troceada. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.
5 kg de pérdida de peso en 1 mes plan de dieta
Estar sano consiste realmente en tener un peso adecuado para ti. La mejor forma de saber si tienes un peso saludable es hablar con un médico o un dietista para que te ayuden a fijar objetivos realistas. Pueden preguntarte por tus hábitos alimentarios y de ejercicio, consultar tus tablas de crecimiento y ver si tienes algún problema de salud.
Hazlo en familia. Pide ayuda y apoyo a tu madre o a tu padre. El objetivo es estar sano y hacer cambios en el estilo de vida que beneficien a toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo de su familia suelen tener mejores resultados.
Vigila tus bebidas. Es increíble la cantidad de calorías que contienen los refrescos, los zumos, las bebidas con café y otras bebidas azucaradas. Basta con suprimir una botella de refresco o bebida deportiva al día para ahorrar 150 calorías o más. Bebe agua u otras bebidas sin azúcar para calmar la sed. Elegir leche descremada o semidescremada también es una buena idea.
Empieza poco a poco. Los pequeños cambios son mucho más fáciles de mantener que los drásticos. Por ejemplo, deja de tomar refrescos o reduce el tamaño de las raciones que comes. Cuando lo tengas claro, puedes hacer otros cambios, como comer verdura con la cena o caminar 10 minutos después del colegio.
