Grasa del vientre rápido
¿Hay alguien que es feliz y contento con su vientre abultado? No creemos que haya ninguna persona a la que le guste la barriga gorda, ya que afecta a la presencia física e invita a padecer muchas enfermedades crónicas. Muchas personas quieren tener un vientre plano, pero no tienen tiempo suficiente para centrarse en su forma física y tonificar el cuerpo. Se trata sin duda de un compromiso a largo plazo para que los resultados se mantengan, ¡pero puedes aplanar tu vientre en sólo una semana! Si tienes algún evento importante en el que quieres lucir un vientre tonificado, prueba este plan de 7 días para un vientre plano. Sólo tienes que seguir unos sencillos pasos y verás resultados positivos en pocos días.
Obviamente, nada va a ayudarle a construir un cuerpo que no sea el ejercicio regular. Con el fin de lograr resultados más rápido, usted necesita hacer algo que afecta a su núcleo desde el primer día. Por lo tanto, el primer paso para aplanar el vientre es hacer entrenamiento en circuito. Este es un régimen de ejercicio duro que le ayudará a construir músculo y quemar grasa, ambos al mismo tiempo.
Qué comer para tener un vientre plano en 3 días
Puede parecer obvio, pero si ingieres mucho aire, éste tiene que ocupar espacio en alguna parte de tu cuerpo y provocar hinchazón a medida que avanza por tu sistema digestivo. Para evitar que esto ocurra, evite tomar bebidas carbonatadas y utilizar pajitas, ya que ambas cosas pueden aumentar el aire que acaba en el estómago, sugiere la Dra. Roshini Raj, gastroenteróloga certificada y autora de Gut Renovation. «No hables y comas al mismo tiempo porque también te hace tragar aire», añade.
No hace falta que te pongas de pie a tiempo completo, pero los estudios demuestran que sustituir una hora de trabajo sentado por una hora de pie puede reducir el perímetro de la cintura. De todos modos, ¡te sentará bien estirarte un poco!
Cuando se ingiere demasiado sodio, los estudios demuestran que el organismo se ve obligado a retener agua para diluir el sodio antes de excretarlo. Como resultado, probablemente te sientas un poco hinchado por el «peso de agua» extra. Para evitarlo (y reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares), procura consumir menos de 2.300 miligramos de sodio al día. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los estadounidenses obtienen el 70% del sodio que consumen de alimentos procesados y de restaurantes, así que lo más fácil que puedes hacer es evitar los alimentos envasados.
Vientre plano
Quemando muchas calorías mejorará tu salud general. Por lo tanto, empieza a hacer entrenamientos de alta intensidad como correr, nadar o clases de aeróbic, pero ten en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.
El pescado graso como el salmón, las sardinas o el atún es una proteína de alta calidad y rica en ácidos omega-3. Comiendo de 2 a 3 raciones a la semana puedes reducir el riesgo de enfermedades como las cardiopatías y también quemar la grasa del vientre.
El consumo de sal retiene agua y hace que el vientre se hinche. Antes de hacer la compra, asegúrate siempre de que la etiqueta nutricional no menciona altos niveles de sodio, ya que los alimentos procesados contienen sal, azúcar añadido y grasas poco saludables.
Dieta para un vientre plano en 2 semanas
Es mejor que pienses en los grupos de alimentos que deberías comer más. Una mezcla de estos tipos de alimentos le ayudará a satisfacer sus necesidades nutricionales, además de mantenerle saciado durante más tiempo y reducir los antojos.
Un amplio estudio realizado con más de 133.468 personas durante un periodo de 24 años descubrió que el consumo de fruta se asociaba a una mayor pérdida de peso con el paso del tiempo. En ese estudio, las manzanas y las bayas parecían tener el mayor efecto sobre el peso (1).
Al contener muchas proteínas y fibra, te mantienen saciado durante más tiempo. Muchos estudios demuestran que pueden ayudar a reducir el peso de forma sostenible y a reducir la grasa al disminuir de forma natural la ingesta de alimentos. (6, 7).
Comer nueces y se ha relacionado con más sensación de saciedad y reducir el hambre (11, 12). Se ha demostrado, por ejemplo, que picar almendras reduce el hambre y los antojos (13). Sin embargo, esto puede aplicarse a todo tipo de frutos secos y semillas.
Un factor importante es asegurarse de que se es capaz de mantener la dieta a largo plazo. Los estudios demuestran que las personas que siguen dietas de corta duración para perder peso tienden a recuperarlo y, posiblemente, a engordar más.
