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Ninguna dieta es adecuada para todos los diabéticos. De hecho, lo mejor puede ser un plan diseñado específicamente para usted. Sea cual sea el plan de alimentación que elija, reducir las calorías y los hidratos de carbono puede ayudarle a mantener el nivel de azúcar en sangre dentro de unos límites saludables.
Dependiendo de su estatura, peso, edad y nivel de actividad, un plan de comidas de 1.200 calorías puede ser una buena opción. Este artículo explica cómo equilibrar carbohidratos, grasas y proteínas. También te muestra cómo es la comida de un día en una dieta de 1.200 calorías.
Hidratos de carbono: Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del organismo. Influyen en la glucemia más que otros nutrientes. Algunas personas diabéticas deben controlar su ingesta de carbohidratos. Esto es especialmente cierto si se administra insulina durante las comidas.
Dieta de 1200 calorias diarias para mujeres
del momento
Prepara un sándwich de pita con 1 mini pita integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa, mostaza y lechuga. Sírvelo con 1 barra de queso mozzarella en tiras semidesnatado y 2 kiwis.
Sirve 4 onzas de platija o lenguado a la plancha con 2 rodajas de tomates ciruela espolvoreados con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asados hasta que estén dorados. Acompaña con 1 taza de cuscús cocido y 1 taza de brócoli al vapor. De postre, una porción de helado.
Unte 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel con salsa barbacoa y ásela. Adorne el pollo con cebolletas picadas y un chorrito de zumo de lima. Mezcla 2 tazas colmadas de espinacas salteadas con ajo, aceite de oliva y tomates y sírvelas con 1/2 patata dulce o asada.
Para preparar una ensalada de pollo, mezcla 4 onzas de pechuga de pollo asada sin piel y desmenuzada con 1/4 de taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras fileteadas o los frutos secos que prefieras, 1/4 de taza de apio picado, 1 cucharada de mayonesa y 1 cucharada de yogur griego natural sin azúcar. Servir sobre lechuga. Comer con 1 tostada grande de pan multicereales.
Comentarios
Perder peso requiere un déficit calórico. Cuántas calorías necesita ingerir depende de cuántas queme a diario. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses sugieren que la mayoría de las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías al día para mantener el peso.
Cuanto más activa sea, más calorías necesitará, pero a medida que envejece, sus necesidades calóricas disminuyen ligeramente. Una mujer moderadamente activa de 19 a 20 años, por ejemplo, necesita unas 2.200 calorías al día para mantener el peso, mientras que una mujer moderadamente activa de 51 años o más necesita unas 1.800.
Entrar en un déficit calórico significa comer menos que la ingesta de mantenimiento, lo que se traducirá en una pérdida de peso. Según la Academia Americana de Médicos de Familia, un déficit diario de 500 a 1.000 calorías supondrá una pérdida de peso de 1 a 2 kilos por semana, ya que se necesita un déficit de 3.500 para perder medio kilo. Si su ingesta calórica de mantenimiento es de 2.000 calorías, una dieta de 1.200 calorías supondrá un déficit de 800 al día, o 5.600 a la semana, lo suficiente para perder algo más de un kilo y medio.
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En Verywell, creemos que no existe un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y considerar a la persona en su totalidad. Antes de iniciar un nuevo plan de dieta, consulte con un profesional de la salud o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.
Cuando se sigue una dieta de 1.200 calorías al día, puede ser muy útil planificarla con antelación para mantener el rumbo y satisfacer las necesidades calóricas. Planificar con antelación puede garantizarle una dieta nutritiva y equilibrada sin salirse de su objetivo calórico, especialmente cuando su agenda está muy apretada.
La planificación de las comidas puede ayudarle a mantener el rumbo, sea cual sea su objetivo nutricional. La preparación y la planificación no tienen por qué requerir mucho tiempo ni ser complicadas. Unos sencillos pasos, que incluyen construcciones básicas de comidas, hacer una lista de la compra, comprar estratégicamente y preparar metódicamente los alimentos con antelación, son los que convierten la planificación de comidas en una herramienta útil para mantenerte con energía, cumplir tus objetivos nutricionales, reducir el desperdicio de alimentos y ahorrar dinero.
