Plan de dieta ceto gratis pdf
La comida de preparación de burnout es una cosa no importa qué estilo de dieta que usted sigue. Utiliza cualquiera de estas deliciosas recetas de preparación de comidas ceto para darle vida a tu preparación semanal de comidas con sabores únicos y técnicas de cocina sencillas.
La dieta cetogénica, en pocas palabras, es la dieta más baja en carbohidratos que existe, lo que sugiere una ingesta de sólo 20 gramos de carbohidratos o menos por día, mientras que también requiere una alta ingesta de grasas. De hecho, la mayoría de las calorías provienen de la grasa en un plan de comidas ceto. Y es este enfoque macro combinado que permite a su cuerpo cambiar de carbohidratos como fuente principal de combustible a la grasa (también conocida como cetosis), a través de un proceso llamado cetogénesis.
Alcanzar la cetosis puede llevar desde un par de días a un par de semanas, dependiendo de la persona, por lo que es importante planificar sus comidas para asegurarse de que se mantiene por debajo de 20 gramos de carbohidratos al día. Dado que la cetosis es una dieta basada en macronutrientes, técnicamente no se excluye ningún alimento, sólo depende de la cantidad que comas, ¡específicamente carbohidratos!
Preparar tu propia comida puede hacer que cumplir con tus objetivos de carbohidratos sea mucho más fácil, pero también requiere algo de tiempo y dedicación en la cocina. Y todos sabemos que cuanto más difícil es cumplir con algo, menos probable es que tengamos éxito.
¿Qué comes la primera semana de ceto?
La dieta ceto reduce deliberadamente la ingesta de carbohidratos para animar al cuerpo a quemar grasa en su lugar. ¿Qué comer durante la primera semana de Keto? Carne, verduras, queso, frutos secos y otros productos lácteos son una gran manera de empezar. Limite las frutas a 2 veces al día.
¿Se puede hacer ceto durante 7 días a la semana?
Seguir una dieta ceto estándar 5-6 días a la semana
Durante los días cetogénicos estándar, es importante consumir 20-50 gramos de carbohidratos al día. Durante esta fase de la dieta ceto cíclica, las grasas saludables deben aportar aproximadamente el 65-90% de tu ingesta calórica total.
Plan de dieta ceto para hombres
¿Está buscando un plan de dieta ceto? Ha llegado al lugar adecuado. Una dieta ceto limita la ingesta de carbohidratos – en nuestro caso, recomendamos menos de 20 gramos de carbohidratos netos al día.3 Esto resulta en un aumento de la quema de grasa y beneficios potenciales como la pérdida de peso saludable y la mejora de la salud metabólica.4
Un plan de dieta ceto es para las personas que quieren simplificar sus vidas mientras obtienen todos los beneficios de la alimentación ceto: supresión del apetito, pérdida de peso, mejor control del azúcar en sangre y otras mejoras para la salud.
Beba mucho líquido y tome suficiente sal, especialmente durante la primera semana del plan de alimentación, para minimizar los síntomas de la «ceto gripe» inicial.8 Por ejemplo, una taza de caldo al día y salar la comida «al gusto» ayuda mucho.9 Guía completa
Descargo de responsabilidad: Aunque la dieta cetogénica tiene muchos beneficios demostrados para la salud (por ejemplo, pérdida de peso, reversión de la diabetes tipo 2), sigue siendo controvertida. Y lo que es más importante, puede ser necesario adaptar la medicación preexistente (véase más arriba). Comente con su médico cualquier cambio en la medicación y en el estilo de vida. Descargo de responsabilidad completo
Plan Ceto
Más personas que nunca están adoptando este plan de dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas y se adhieren a ella durante meses o incluso años. Una vez que hacen con éxito el cambio del uso de carbohidratos al uso de grasas y cetonas como combustible, se dan cuenta de que están más delgados, más sanos y más centrados mentalmente que nunca.
Pero por cada levantador que termina amando la dieta cetogénica, encontrará otro que tuvo una experiencia miserable y abandonó después de unos pocos días. Esto es una lástima, porque probablemente podrían haberse sentido muy bien si simplemente hubieran tenido un mejor plan – o un plan en absoluto.
¿Listo para salir por la puerta y empezar a comprar sus alimentos ceto? Primero deshágase de los alimentos que no encajan con ceto. Esto significa cualquier alimento con un contenido significativo de carbohidratos, incluida la fruta. Incluso las zanahorias y las cebollas son demasiado glucémicas para trabajar con ceto.
Este último punto puede sorprenderle, pero para muchas personas, marca la diferencia. ¿Por qué? Cuando se reducen los carbohidratos, se agota rápidamente el glucógeno. Por cada gramo de glucógeno que perdemos, perdemos 3 gramos de agua. Beber caldo de caldo le ayudará a prevenir la deshidratación y mejorar la forma en que se siente en la dieta. El agua no es suficiente en ceto; también necesitas suficiente sodio.
Comidas Keto
A menos que vivas bajo una roca, probablemente ya hayas oído hablar de la dieta ceto. Este plan de alimentación bajo en carbohidratos y rico en grasas ha sido una de las tendencias dietéticas más populares de los últimos años, y no parece que vaya a desaparecer pronto.
La investigación ha demostrado que la dieta ceto puede conducir a la pérdida de peso, mejorar el control de azúcar en la sangre, y otros beneficios para la salud (20). Parece seguro para la mayoría de la gente a probar, pero hay algunas cosas a tener en cuenta antes de subirse al carro.
Si está pensando en empezar la dieta ceto, es importante que investigue por su cuenta y cree un plan que funcione para usted. Este sencillo plan de comidas ceto de 1 semana es un buen punto de partida. Incluye todos los alimentos básicos de la dieta ceto, así como algunas opciones más ricas en carbohidratos para aquellos que quieran añadir más variedad a su dieta.
La dieta ceto es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que anima al cuerpo a quemar grasa para obtener energía en lugar de glucosa. En una dieta cetogénica, la ingesta de carbohidratos suele limitarse al 5-10% de las calorías totales. Esto significa que si ingieres 2.000 calorías al día, sólo puedes tomar entre 20 y 50 gramos de carbohidratos (13).
