Estudios sobre el ayuno intermitente 16/8
Como nota, la comunidad científica tiende a restringir el término «ayuno intermitente» a las dietas que restringen drásticamente las calorías durante 2-4 días a la semana (como comer unas 500 calorías cada dos días, o no comer calorías durante uno o dos días a la semana). Para el ayuno diario de duración determinada, se prefiere el término «alimentación restringida en el tiempo». En esta página, los términos se utilizarán indistintamente.
Aunque 16:8 es un protocolo bastante suave en lo que respecta a la alimentación restringida en el tiempo/ayuno intermitente, podría tener efectos diferentes según la edad y el sexo, por lo que sería prudente trabajar con un dietista y/o médico para ver cómo podría afectarle.
La alimentación restringida en el tiempo se describe a menudo como la proporción de horas que se pasa absteniéndose de comer y las horas en las que se permite comer. 16:8 es un protocolo particular de alimentación restringida en el tiempo en el que las personas se abstienen de cualquier ingesta calórica durante 16 horas, y luego comen libremente durante 8 horas. Otros protocolos populares son el 18:6, el 20:4 y el de una comida al día (OMAD). Anteriormente, este tipo de programas de alimentación se incluían en la categoría de «ayuno intermitente», pero ahora ese término se refiere generalmente a programas de alimentación que implican abstenerse o reducir drásticamente la ingesta de energía durante más de 24 horas. La alimentación restringida en el tiempo puede implicar un déficit calórico[1] para perder peso, pero no tiene por qué ser así[2].
¿Cuánto peso se puede perder en un mes con el ayuno intermitente 16 8?
Este es el peso que se puede perder con el ayuno intermitente. Al hacer el ayuno correctamente y asegurarse de que se está alineando con su mente, cuerpo y alma-usted puede esperar una buena pérdida de peso de entre 2 a 6 kgs al mes con una excelente pérdida de pulgadas y el aumento de los niveles de energía y la función cerebral.
¿Cuánto peso se puede perder con 16 8 de ayuno en una semana?
Al examinar el ritmo de pérdida de peso, el ayuno intermitente puede producir una pérdida de peso a un ritmo aproximado de 0,55 a 1,65 libras (0,25-0,75 kg) por semana (23). Las personas también experimentaron una reducción del 4-7% en el perímetro de la cintura, lo que indica que perdieron grasa abdominal.
¿Qué debo comer el día 16 8 en ayunas?
En la dieta 16:8, pasas 16 horas al día consumiendo únicamente bebidas sin azúcar, como agua, café y té. En las ocho horas restantes se consumen todas las comidas y tentempiés.
Ayuno intermitente 18/6
El ayuno intermitente se ha vuelto rápidamente más y más popular para la pérdida de peso, especialmente después de combinar los esfuerzos de fuerza y acondicionamiento, la información sobre él, sin embargo, apenas está empezando a salir. La razón por la que se ha vuelto tan popular es que es relativamente fácil de seguir, y no le impide comer sus alimentos favoritos.
Sin embargo, tiene una pequeña desventaja, y es que hay que tener un déficit calórico para empezar a perder peso y centímetros de cintura. Mientras que algunos tienen dificultades para ayunar durante períodos prolongados, otros lo superan como una brisa. Por suerte, el ayuno intermitente es un concepto que le permite ir a su propio ritmo.
Es posible que desee facilitar a sí mismo en un largo período de tiempo hasta que esté tan acostumbrado al ayuno intermitente que se convierte en una segunda naturaleza, o usted podría atreverse a saltar a la derecha en sus iteraciones más difíciles y ver si tiene la fuerza mental para superar los dolores intensos de hambre.
Si quieres iniciarte en el ayuno intermitente y necesitas un buen punto de partida, hemos detallado algunos de los programas de alimentación y ayuno que se han ideado en todo el mundo. Hoy, Evolve Daily comparte seis tipos diferentes de programas de ayuno intermitente que puedes probar.
Lista de alimentos para el ayuno intermitente
Lejos de ser una moda pasajera, el ayuno intermitente (AI) se popularizó hace aproximadamente una década y sigue siendo el plan de alimentación preferido de muchas personas en busca de salud, gracias a las investigaciones que sugieren su potencial para eliminar el exceso de grasa corporal (1), restablecer la digestión, potenciar la capacidad cerebral, sofocar la inflamación (2), aplastar los antojos (3) y ayudar a protegernos mejor contra una serie de afecciones y enfermedades (4). Uno de los tipos de ayuno más populares es una forma de FI llamada 18:6. ¿Por qué elegir 18:6 en lugar del ayuno más común 16:8? El tiempo de ayuno más prolongado puede dar mejores resultados, especialmente en lo que se refiere a la pérdida de peso.Aquí está todo lo que necesita saber sobre el ayuno 18:6, sus muchos beneficios posibles y cómo hacerlo con seguridad.
18:6 es un método de alimentación con restricción de tiempo en el que ayunas durante 18 horas y luego limitas todas tus calorías a las 6 horas restantes del día. Si su primera comida del día es a las 11 de la mañana, limitará todas sus calorías diarias a las 6 horas comprendidas entre las 11 de la mañana y las 5 de la tarde, a excepción del agua y las bebidas aptas para el ayuno, como el té y el café solo. Mientras la bebida que elijas tenga menos de 50 calorías, no romperá el ayuno (5).
Ayuno intermitente 14/10 vs 16/8
En su interior aprenderá todo lo que necesita saber sobre el ayuno intermitente, le enseñaré cómo perder peso, comer los alimentos que le gustan y no tener que contar calorías. Disponible en formato video, audio y libro. Ahora con un plan de comidas de Ayuno Intermitente, ¡apto para veganos y vegetarianos!
Las mujeres de más de 50 años pueden tener dificultades y luchar mucho a la hora de perder peso. Esto puede deberse a un sinfín de razones, muchas de ellas relacionadas con los efectos nocivos de estar expuestas a la cultura de las dietas y las dietas de moda.
Antes he mencionado que las mujeres de más de 50 años experimentan una reducción de la tasa metabólica basal. Esto significa que tienen que comer menos para obtener los mismos resultados de pérdida de grasa. Comer menos es difícil y poco agradable, ¡a todo el mundo le gusta comer! El ayuno intermitente hace que comer menos sea mucho más fácil. De hecho, se llega a comer grandes comidas satisfactorias, pero en general comer menos que si estuviera comiendo y pastando durante todo el día. Muchas de las mujeres mayores de 50 años con las que he trabajado han tenido un gran éxito con el ayuno intermitente y la pérdida de peso. Es sostenible, agradable y tiene muchos beneficios adicionales para la salud.
