Cómo perder 20 kg rápidamente
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una Enfermera Familiar Certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Urgencias, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Ella recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.
Tanto si se acerca una ocasión especial como si simplemente quieres sentirte más saludable, a veces es posible que quieras perder peso rápidamente. Perder 5 kilos en una semana es un objetivo difícil de alcanzar, pero es posible que lo consigas con las estrategias de dieta y ejercicio adecuadas. Sin embargo, perder peso lentamente hará que sea más fácil mantener la pérdida de peso.
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una Enfermera Familiar Certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Urgencias, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Recibió su Master en Ciencias de Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006. Este artículo ha sido visto 2.518.732 veces.
Cómo perder 20 kg en 2 meses
Si tienes la costumbre de recurrir a la comida poco sana cuando te sientes solo o estresado, te propongo lo siguiente: cámbiala por alguna actividad divertida e interactiva. A menudo denominada alimentación emocional, esta terrible tendencia puede provocar un aumento de peso significativo, ya que tu cuerpo no necesitará esa energía (procedente de tu comida poco saludable) y acabará convirtiéndola en grasa almacenada.
Una de las mejores formas de cambiar este hábito es desviando tu atención hacia algo divertido. Puede ser ver una película, hablar con un amigo o escuchar buena música; siempre que te haga feliz, merece la pena intentarlo. ¡Mejor que comer!
Otra estrategia sencilla es beber un gran vaso de agua cada vez que sientas el impulso de picar algo. Te sorprenderá lo mucho que se te quita el apetito, sólo por la sensación de saciedad que te puede proporcionar un vaso de agua.
Caminar, aunque sólo sea 20-30 minutos más al día, puede ayudarle a perder peso más rápidamente. Las 100-200 calorías extra que se queman en cada paseo corto realmente se suman con el tiempo. Todo es cuestión de constancia.
Cuánto tiempo para perder 20 kg
Perder peso al instante es una nueva moda. Hay muchas dietas, bebidas y píldoras que prometen lo mismo, pero estos métodos no benefician al individuo a largo plazo. Además, las personas que no están en forma debido a problemas médicos se enfrentan a complicaciones en su salud física y mental cuando no se obtienen los resultados deseados.
Hace dos años, Irawati Kore (23), una banquera de Pune, era una de esas personas que buscaba opciones rápidas para perder peso. Tenía 21 años cuando un estilo de vida poco saludable, en el que dormía hasta tarde, comía en restaurantes y evitaba las comidas caseras, le pasó factura.
«Pesaba más de 90 kilos. Me di cuenta de que había engordado tanto cuando ya no me quedaba bien la ropa y todo el mundo me preguntaba por qué había engordado tanto. Llegué a un punto en el que no quería mirarme al espejo ni a la cámara. Investigué mucho en Internet sobre cómo podía adelgazar y me encontré con muchas soluciones rápidas, pero las evité porque también me encontré con historias que contradecían la misma solución rápida».
Perder 20 kg en 3 meses
Llevo años yendo a diferentes gimnasios, pero creo que tendía a recompensarme con comida si conseguía ir. Empecé a entrenar con un entrenador personal y eso me abrió los ojos a diferentes ejercicios que podía hacer en el gimnasio. Solía ir a paso de tortuga sin saber utilizar la mayoría de los aparatos, pero ese tiempo individualizado valía cada céntimo, ya que me enseñó hasta dónde podía llegar con mi cuerpo. Y ya no necesitaba comida para celebrarlo.
Conseguí perder 20 kg en unos 12 meses. Hubo ganancias por el camino, pero no dejé que eso desbaratara todo el proceso. Me puse más fuerte y en forma, y empecé a disfrutar yendo al gimnasio.
Como persona con ansiedad diagnosticada, me he dado cuenta de que comer bien, moverme a diario y dormir lo suficiente son las tres cosas que mejor me hacen funcionar y me mantienen tranquila y contenta. Sigo siendo golosa, pero ahora puedo saciar un antojo con un par de bocados. Llevar la cuenta de lo que como ha sido un cambio enorme, pero muy productivo.
