Resultados del ayuno intermitente durante 1 mes
Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, Marosi K, Lee SA, Mainous AG, Leeuwenburgh C, Mattson MP. Accionar el interruptor metabólico: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity. Blackwell Publishing Inc; 2018. p. 254-68. 3.
Moro T, Tinsley G, Bianco A, Marcolin G, Pacelli QF, Battaglia G, Palma A, Gentil P, Neri M, Paoli A. Efectos de ocho semanas de alimentación restringida en el tiempo (16/8) sobre el metabolismo basal, la fuerza máxima, la composición corporal, la inflamación y los factores de riesgo cardiovascular en varones entrenados en resistencia. J Transl Med. BioMed Central Ltd.; 2016;14. 5.
Mattson MP, Longo VD, Harvie M. Impacto del ayuno intermitente en los procesos de salud y enfermedad. Revisiones de investigación sobre el envejecimiento. Elsevier Ireland Ltd; 2017. p. 46-58. Suscríbase a nuestro boletínBombas de valor, directamente a su bandeja de entrada.
Ayuno intermitente 14/10 vs 16/8
Ayunar 16 horas al día puede ayudarle a deshacerse de la grasa del vientre para siempre. Pero los detalles exactos del protocolo de ayuno marcan una gran diferencia. Hay que tener cuidado con lo que se come y cuándo se come. Por no hablar de la composición de las comidas.
El objetivo es perder aproximadamente un 1% del peso corporal a la semana. La cantidad de peso perdido cada semana disminuirá lentamente. En 250 libras se puede esperar a perder 2,5 – 3 libras a la semana. Pero una vez que pase la marca de las 200 libras, el ritmo bajará a 1,5 – 2 libras por semana.
Puede que no te des cuenta, pero has estado haciendo IF toda tu vida. A menos que sufra de insomnio, no está comiendo durante las horas habituales de sueño. Eso significa que está ayunando durante al menos 8 horas por la noche.
Nota: la pérdida de peso puede detenerse en algún momento. Esto ocurre porque su cuerpo se ha adaptado a su ingesta actual. Para seguir perdiendo grasa, vuelva a reducir las calorías. Para ello, reduzca el tamaño de las comidas o elimine los tentempiés.
La hora exacta del día en que ayune tampoco importa mucho. Si prefiere desayunar, será mejor que ayune por la noche. Pero si suele saltarse el desayuno, la mañana es el momento ideal para ayunar.
Ayuno intermitente 30 años
El ayuno intermitente es un régimen dietético que alterna breves periodos de ayuno, sin ingerir alimentos o con una reducción significativa de calorías, con periodos de ingesta ilimitada de alimentos. Se promueve para cambiar la composición corporal mediante la pérdida de masa grasa y peso, y para mejorar los marcadores de salud asociados a enfermedades, como la presión arterial y los niveles de colesterol. Sus raíces se remontan al ayuno tradicional, un ritual universal utilizado en beneficio de la salud o la espiritualidad descrito en los primeros textos de Sócrates, Platón y grupos religiosos[1]. [1] El ayuno suele implicar una abstinencia constante de alimentos y bebidas, que oscila entre 12 horas y un mes. Puede requerir una abstinencia total o permitir una cantidad reducida de alimentos y bebidas.
Las dietas prolongadas muy bajas en calorías pueden provocar cambios fisiológicos que hagan que el organismo se adapte a la restricción calórica y, por tanto, impidan una mayor pérdida de peso. [2] El ayuno intermitente intenta solucionar este problema alternando un nivel bajo de calorías durante un breve periodo de tiempo seguido de una alimentación normal, lo que puede evitar estas adaptaciones. Sin embargo, las investigaciones no demuestran de forma consistente que el ayuno intermitente sea superior a las dietas hipocalóricas continuas en cuanto a la eficacia de la pérdida de peso.
Lista de alimentos para el ayuno intermitente
En una entrevista de 2019 con la revista británica Radio Times durante la promoción de su programa de Apple TV+, «The Morning Show», Aniston reveló que es una gran fan del ayuno intermitente, en particular de una versión llamada dieta 16:8.
El ayuno intermitente es bastante popular, y es fácil ver por qué. Para empezar, no hay un límite de calorías prescrito, lo que significa que no hay que hacer números y confiar en las guías de recuento de calorías antes de comer. Pero, ¿qué más implica el plan de alimentación 16:8 y ayunos similares, y son realmente seguros? Esto es lo que opinan los expertos en nutrición.
Algunos defensores de la dieta 16:8 afirman que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y a potenciar la función cerebral, pero hay pocas pruebas científicas que respalden estas afirmaciones. Además, si no se ingieren alimentos nutritivos durante las ocho horas, los efectos positivos se anulan rápidamente. En otras palabras, 16 horas de ayuno no compensan ocho horas de comida basura.
Para obtener los mejores resultados, hay que tener cuidado a la hora de elegir la ventana de alimentación. Según Freirich, debe comenzar a primera hora del día, preferiblemente no más tarde de las 10 de la mañana, y terminar a primera hora de la tarde. «Esto permite que la energía que consumes durante el periodo de comidas te sirva para realizar tus actividades a lo largo del día, y además está en consonancia con nuestros ritmos circadianos naturales, suponiendo que te despiertes entre las 6 y las 9 de la mañana», explica Freirich. Si eliges un horario mucho más tardío, por ejemplo de 16.00 a 12.00, podrías aumentar de peso, advierte Freirich.
