¿Por qué no pierdo peso?
Con o sin cirugía de adelgazamiento, se supone que la fórmula para perder peso es sencilla. Las calorías consumidas menos las calorías quemadas dan como resultado un superávit calórico, un déficit calórico o un balance cero. Un superávit le hará ganar peso, mientras que un déficit le hará perderlo.
Sin embargo, los cuerpos no siempre se ajustan a estas fórmulas. Es más, a menudo nos saboteamos a nosotros mismos sin saberlo cuando se trata de perder peso. A veces, esperamos demasiado y demasiado rápido. Y a veces, necesitamos un poco de ayuda para ponerlo todo en orden. He aquí algunos datos rápidos sobre el ejercicio y la dieta y por qué no siempre bajan el número en la báscula:
1. El músculo es más denso que la grasa. Aunque medio kilo de grasa pesa lo mismo que medio kilo de músculo, éste ocupa un 18% menos de espacio. Además, el músculo quema calorías, mientras que la grasa las almacena. Así que, si tu peso no disminuye pero tu ropa empieza a quedarte más holgada, puede que estés ganando músculo.
2. Un kilo de grasa equivale a 3.500 calorías. En circunstancias normales, se necesitan 3.500 calorías excedentes para hacer una libra de grasa. A su vez, esa es la cantidad de calorías de déficit que tiene que quemar para deshacerse de una libra de grasa. Para deshacerse de 5 kilos, necesitaría un déficit de 35.000 calorías.
¿Por qué no pierdo peso si hago ejercicio todo el tiempo?
Has ganado masa muscular
Si está ganando músculo mientras pierde grasa, es posible que la báscula no muestre ningún cambio de peso. De hecho, puede que incluso muestre un aumento de peso, ya que el músculo es más denso (ocupa menos espacio) que la grasa. Solución: Encuentre una forma más precisa de medir su progreso.
¿Es posible comer bien y hacer ejercicio y no perder peso?
Algunos problemas de salud pueden hacer que sea realmente difícil perder peso aunque hagas dieta y ejercicio. Tus genes también pueden influir en tu peso o en el lugar donde tu cuerpo almacena la grasa. Habla con tu médico si no consigues perder peso.
Los mejores ejercicios para adelgazar
Perder peso no siempre es fácil, y es frustrante cuando no consigues tus objetivos. A veces el cuerpo se resiste cuando se pierde peso. Es posible que pierda mucho peso al principio, pero su pérdida de peso puede ralentizarse o detenerse por completo después de un tiempo. Incluso cuando crees que lo estás haciendo todo bien, puede que no veas los resultados que deseas. Desde la falta de sueño hasta los problemas de salud, hay muchos factores que influyen en la pérdida de peso. Puede que haya llegado el momento de replantearse su estrategia de pérdida de peso.
Lo más difícil del ejercicio y la pérdida de peso es lo siguiente: es difícil quemar suficientes calorías con el ejercicio para hacer mella en su peso. De hecho, los entrenamientos más eficaces para perder peso son los más duros: el entrenamiento por intervalos de alta intensidad o el acondicionamiento metabólico.
Si eres un deportista veterano, puede que disfrutes con los entrenamientos tortuosos de forma regular, pero si no lo eres, puede que cualquier cantidad de ejercicio te resulte difícil de realizar. Por desgracia, eso puede acabar perjudicando sus esfuerzos por perder peso. Entonces, ¿cuánto ejercicio necesita y cómo puede encajarlo? Utilice los siguientes consejos para aprovechar al máximo su tiempo de ejercicio.
Meseta de pérdida de peso
Robert J. Davis es autor de Más en forma, más rápido, El café es bueno para usted y El escéptico sano. Este ensayo es una adaptación de su nuevo libro, Supersized Lies: How Myths About Weight Loss Are Keeping Us Fat – and the Truth About What Really Works.
En general, los estudios demuestran que hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar 30 minutos al día, cinco días a la semana -la cantidad recomendada para gozar de buena salud-, suele producir poca o ninguna pérdida de peso por sí solo. Cuando el ejercicio moderado se añade a la dieta, los resultados son igualmente poco impresionantes. Al agrupar los datos de seis ensayos, los investigadores descubrieron que una combinación de dieta y ejercicio no generaba una mayor pérdida de peso que la dieta sola al cabo de seis meses. A los 12 meses, la combinación de dieta y ejercicio mostraba una ventaja, pero era leve: alrededor de 4 libras de media. En otra revisión de estudios, la diferencia fue inferior a un kilo.
Es más, aunque no es muy útil para perder kilos, el ejercicio puede prevenir el aumento de peso y mejorar su aspecto al aumentar la masa muscular y reducir la grasa visceral, el tipo de grasa que se manifiesta por una cintura grande y que está relacionada con las enfermedades cardiacas y la diabetes. Imagínese una píldora con esta larga lista de beneficios. Todos la pediríamos a gritos. Así que, por todos los medios, esfuércese por hacer ejercicio con regularidad en 2022. Quizá sea lo más importante que pueda hacer por su salud. Pero para aumentar las probabilidades de éxito, concéntrese en cómo el movimiento le ayuda a sentirse mejor física y emocionalmente, y olvídese de cómo mueve la aguja de la báscula.
Hago ejercicio y no pierdo peso
Jennifer Cohen es autora de los bestsellers No Gym Required, Strong Is The New Skinny y Badass Body Goals, y presentadora del podcast Habits and Hustle. Es empresaria, personalidad del mundo del fitness y conferenciante internacional.
El bienestar corporal total es un estilo de vida. La pérdida de peso se produce a partir de una combinación de mantener un déficit calórico, comer alimentos nutritivos y deliciosos cuando se tiene hambre, mover el cuerpo constantemente, ya sea cardio, Pilates o caminar, y tener una mentalidad positiva sobre todo ello.
Si haces ejercicio pero no pierdes peso, el primer lugar en el que deberías fijarte es la cocina. Algunas personas centran toda su energía en quemar calorías, por lo que no se toman el tiempo de considerar lo que están ingiriendo como combustible.
Si ha estado evitando los carbohidratos porque cree que son los culpables del aumento de peso, debería reconsiderarlo. Eliminar todo un macronutriente de tu dieta diaria (por no mencionar que los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo) puede hacerte sentir privado y tentarte a darte un atracón.
