Por qué NUNCA VOLVERÉ A HACER DIETAS
Estar sano consiste en tener un peso adecuado. La mejor forma de saber si tienes un peso saludable es hablar con un médico o un dietista para que te ayuden a fijar objetivos realistas. Pueden preguntarte por tus hábitos alimentarios y de ejercicio, consultar tus tablas de crecimiento y ver si tienes algún problema de salud.
Hazlo en familia. Pide ayuda y apoyo a tu madre o a tu padre. El objetivo es estar sano y hacer cambios en el estilo de vida que beneficien a toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo de su familia suelen tener mejores resultados.
Vigila tus bebidas. Es increíble la cantidad de calorías que contienen los refrescos, los zumos, las bebidas con café y otras bebidas azucaradas. Basta con suprimir una botella de refresco o bebida deportiva al día para ahorrar 150 calorías o más. Bebe agua u otras bebidas sin azúcar para calmar la sed. Elegir leche descremada o semidescremada también es una buena idea.
Empieza poco a poco. Los pequeños cambios son mucho más fáciles de mantener que los drásticos. Por ejemplo, deja de tomar refrescos o reduce el tamaño de las raciones que comes. Cuando lo tengas claro, puedes hacer otros cambios, como comer verdura con la cena o caminar 10 minutos después del colegio.
¿Por qué no deberías volver a hacer dieta?
No vuelvas a hacer dieta porque crea obsesión
Lo único en lo que acabarás pensando todo el tiempo es en la comida. Las dietas restrictivas también son un factor importante en el desarrollo de trastornos alimentarios. Hacer dieta también crea una obsesión con tu cuerpo y cómo se ve en lugar de todas las cosas que es capaz de hacer.
¿Se puede comer bien y perder peso?
En resumen: Es posible seguir comiendo los alimentos que te gustan y perder peso; todo se reduce al equilibrio. El dicho «Todo con moderación» puede parecer aburrido, pero es un sabio consejo que funciona.
¿Se puede volver a la dieta normal después de adelgazar?
«La dieta inversa es básicamente un buen protocolo de ejercicio seguido de un incremento gradual de calorías en pequeñas porciones para asegurar que el metabolismo de tu cuerpo vuelve a la normalidad». Por ejemplo, si has estado siguiendo un plan de dieta de 1400 calorías, el primer día de dieta inversa no puedes subir a 1500.
10 consejos de alimentación intuitiva para liberarse de la comida | nunca más a dieta
En psicología social a menudo decimos que si la mayoría de las personas se comportan de la misma manera, entonces la explicación de su comportamiento tiene muy poco que ver con el tipo de personas que son. Tiene que ver con las circunstancias en las que se encuentran. Por ejemplo, la mayoría de los alumnos en clase levantan la mano y esperan en silencio a que les llamen antes de hablar. No es que todos sean tímidos o demasiado educados. Es que el entorno de la clase es lo suficientemente poderoso como para que, sin pensarlo realmente, casi todo el mundo acabe siguiendo las mismas reglas no escritas. Cuando pensamos en las personas que recuperan peso después de hacer dieta, nos encontramos con un principio similar. No es que tengan una voluntad débil o les falte disciplina, o que no lo desearan lo suficiente, o que no les importara. Se trata de las circunstancias en las que se encuentran y del comportamiento automático que provocan esas circunstancias. En otras palabras: si tienes problemas para mantener el peso, no es un defecto de carácter.
Cuando se trata de mantener el peso, una combinación de circunstancias conspira contra ti. Cada una por sí sola dificulta las cosas, pero si se juntan, la lucha ya no es justa. Una circunstancia que dificulta las cosas es nuestro entorno de tentaciones casi constantes. Otras dos son la biología y la psicología. Me doy cuenta de que puede parecerle extraño que yo esté llamando a estas cosas «circunstancias», pero, al igual que el entorno de un aula y el comportamiento que produce, tenemos que reconocer el contexto en el que se recupera el peso.
Nunca más a dieta: Cinco formas más alarmantes
A pesar de lo que la industria de la pérdida de peso le quiere hacer creer, no hay soluciones rápidas en la vida. Unas pocas semanas de privación no te ayudarán a alcanzar tus objetivos corporales – y si tu principal preocupación es cómo adelgazar o perder peso lo más rápido posible, entonces puede ser el momento de cambiar tu mentalidad. Las dietas no son sostenibles, y eso se debe a que restringir lo que comes es sólo una solución temporal. En lugar de hacer dieta, la mejor forma de perder peso de forma saludable con el tiempo (y, lo que es más importante, de mantener el peso a largo plazo) es realizar unos sencillos cambios en el estilo de vida. También es importante recordar que un cuerpo más pequeño no es necesariamente un cuerpo más sano. Los beneficios duraderos para la salud se obtienen mejorando la dieta e incorporando ejercicio de forma que se pueda mantener, y aunque esos resultados pueden incluir una cintura más estrecha, no hay que centrarse en un peso objetivo. Hemos hablado con nutricionistas y dietistas para conocer las estrategias naturales de pérdida y mantenimiento de peso que realmente funcionan, y esto es lo que nos han contado.
Los alimentos «saludables» que NUNCA volveré a comer
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