Reto de pérdida de peso
Quemando muchas calorías mejorará su salud general. Por lo tanto, empieza a hacer entrenamientos de alta intensidad como correr, nadar o clases de aeróbic, pero ten en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.
El pescado graso como el salmón, las sardinas o el atún es una proteína de alta calidad y rica en ácidos omega-3. Comiendo de 2 a 3 raciones a la semana puedes reducir el riesgo de enfermedades como las cardiopatías y también quemar la grasa del vientre.
El consumo de sal retiene agua y hace que el vientre se hinche. Antes de hacer la compra, asegúrate siempre de que la etiqueta nutricional no menciona altos niveles de sodio, ya que los alimentos procesados contienen sal, azúcar añadido y grasas poco saludables.
Prensa de Burpee a balón medicinal
Perder grasa del estómago no es tarea fácil. No importa cuántos abdominales hagas o cuántos minutos pases haciendo planchas a la semana. Estos ejercicios no hacen daño, pero no garantizan una barriga plana como una tortita. Créenos, lo hemos comprobado. Lo que es aún más molesto es que el listillo al que se le ocurrió la ocurrencia de que «los abdominales se hacían en la cocina» sabía realmente de lo que hablaba. La dieta realmente marca la diferencia. «En cambio, «hacer dieta» no.
«Cualquier cosa que prohíba tus comidas favoritas, elimine innecesariamente grupos de alimentos o sea tan baja en calorías que te deje con hambre significa que es probable que vuelvas a tus malos hábitos alimentarios», dice Helen Bond, dietista experta del Harley Medical Group. «Hay mucha ‘nutri-babla’ por ahí, y lo único que te ayudará a conseguir un vientre más delgado a largo plazo es un plan de alimentación sostenible que incluya una rica variedad de alimentos integrales naturales y menos procesados, en tamaños adecuados y con moderación.»
Crunch
¿Le intrigan esos anuncios de Internet que afirman conocer «el secreto para perder grasa abdominal» o «el truco para perder grasa abdominal»? Si es así, no está solo. Los estadounidenses dedican incontables horas y miles de millones de dólares a probar de todo para conseguir un vientre plano.
Cuando los anuncios afirman que existe una solución con un «único truco», recuerde que su principal objetivo es vender su producto en lugar de ayudarle. Un buen marketing significa un solo mensaje, porque es difícil seguir demasiadas cosas a la vez. Así que se centran en una moda, que despierta tu curiosidad y haces clic en el enlace para ir a su sitio web.
Normalmente hay muchas cosas que puedes necesitar mejorar para perder grasa del vientre. Pero empieza por centrarte en cambiar o mejorar una sola cosa. Entonces, una vez que conquistes ese primer objetivo, puedes pasar al siguiente, y así sucesivamente.
Un buen punto de partida para mejorar tus elecciones alimentarias es eliminar las bebidas azucaradas, y no sólo los refrescos, sino también los zumos. El azúcar aumenta la grasa del vientre y la fibra la reduce; por lo tanto, cuando haces zumos de frutas, estás eliminando la fibra y dejando puro azúcar. Así que una solución rápida, una solución muy concreta, sería eliminar las bebidas azucaradas.
Golpe por encima de la cabeza
El peso no lo es todo, y hay muchos otros factores que son igual o más importantes para la salud en general. Pero si está intentando controlar su peso y adelgazar de forma segura, hay ciertos alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes que pueden ayudarle. Los alimentos muy procesados, ricos en exceso de calorías y grasas saturadas, pueden dificultar el mantenimiento de una pérdida de peso constante, pero algunos de los mejores alimentos para perder peso son los ricos en fibra, proteínas y agua. Si a esto le añadimos alimentos ricos en proteínas magras, que también aumentan la sensación de saciedad, tenemos una combinación ganadora para perder peso. Aunque la fibra y las proteínas son dos componentes de una dieta saludable, no existe un único ingrediente, bebida o suplemento que puedas consumir para deshacerte de los kilos por arte de magia. Perderás peso (y reducirás la grasa corporal de forma natural) si adoptas una dieta sana junto con ejercicio moderado regular. Es importante limitar el consumo de alimentos procesados con alto contenido en sodio y otros productos azucarados, así como hidratarse regularmente para facilitar la digestión. Cuando se trata de una alimentación sana y una pérdida de peso segura, estos alimentos nutritivos que adoran nuestros dietistas titulados te cubren las espaldas.Nota del editor: La pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos; antes de decidir ponerte a dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestro reportaje sobre los peligros de la cultura de las dietas.
