Dieta para perder 5 kilos en un mes

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Tanto si corres por diversión como si lo haces para perder peso, la cuestión es que correr es una forma estupenda de mantenerse en forma. Pero ¿qué pasa si te decimos que estás haciendo injusticia a tu cuerpo con sólo correr. En lugar de eso, deberías probar una versión mejor, que es la carrera a intervalos.

Correr a intervalos significa básicamente correr a toda velocidad durante un cierto periodo de tiempo, como un sprint. Este tiempo oscila entre 30 segundos e incluso 2 minutos, lo que sea factible para ti. A continuación, caminas despacio, recuperas el aliento y vuelves a correr.

¿Sabes que cuando sigues corriendo a un ritmo estático, tu cuerpo se habitúa y deja de darte el resultado que deseas? Pero cuando se trata de correr a intervalos, sigues dándole choques a tu cuerpo cambiando de velocidad de vez en cuando. Debido a esto, tu cuerpo no tiene tiempo de aclimatarse, y por lo tanto el impacto es mayor que simplemente correr a una velocidad constante. Básicamente, reduce la fase de estancamiento.

La frecuencia cardiaca aumenta enormemente durante la carrera a intervalos, ya que se corre a toda potencia. Se producen más jadeos de lo habitual y, como resultado, el cuerpo produce más calor, se queman calorías y se pierde peso.

Tabla de dietas para adelgazar 10 kg en 1 mes

Si el bloqueo te ha dejado sintiéndote menos que tu mejor versión, lo entendemos. Pero un complejo plan de adelgazamiento que le deje agotado y aburrido no le reportará recompensas. Por eso planteamos tus preguntas a los expertos para elaborar una guía sin complicaciones para conseguir resultados, de forma sencilla e indolora. Va a ser un buen verano…

Con un buen truco, ¿verdad? Si intentas alcanzar tu objetivo más rápido, corres el riesgo de desnutrirte. O eso, o acabarás perdiendo peso en agua, sobre todo si evitas los carbohidratos. El NHS considera seguro un ritmo de entre 0,5 y 1 kg por semana.

Mantener un déficit calórico es fundamental en cualquier plan de pérdida de grasa. Para perder 5 kg en cinco semanas, necesitarás un déficit cercano a las 1.000 kcal. Como referencia, un hombre (recién) activo de 90 kg puede quemar unas 3.000 kcal al día.

Esa es una forma de crear un déficit energético, dice Mike Molloy, fundador de @m2performance nutrition y entrenador nutricional con un doctorado en Biología Molecular y Celular: «La mayoría de la gente en el mundo occidental come alrededor de 300 g de carbohidratos al día, por lo que reducir eso es un buen punto de partida». Puedes reducir esa cifra a la mitad sin dejar de hacer hueco para algún que otro bocadillo.

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Si sólo le quedan unos pocos kilos que perder hasta alcanzar su peso ideal, pero ese peso no se mueve haga lo que haga, no está solo. Perder los últimos 5 kg es siempre la parte más difícil de todo viaje de pérdida de peso. He ayudado a más de 300.000 personas a perder más de 3 millones de kilos con mi programa de fitness y nutrición en casa, así que puedo decirte que quedarse atascado en cualquier lugar de 2kg a 5kgs de distancia de su peso objetivo es un problema común. Pero la buena noticia es que en los últimos 20 años como entrenador personal, he encontrado algunas soluciones probadas y verdaderas que pueden ayudarle a romper su estancamiento de peso y finalmente alcanzar su peso ideal.

Hay una serie de razones sorprendentes por las que esos últimos 5 kilos pueden no estar bajando, pero si sigues mi enfoque probado para la pérdida de peso sostenible, ¡puede que descubras que alcanzas tu peso objetivo más rápido y más fácil de lo que nunca esperaste!

Le ayudaré a perder los últimos kilos ayudándole a mejorar su rutina actual de alimentación y ejercicio de una forma natural y sensata, sin que se sienta privado. Y, como muchos de mis 28ers me dicen, ¡puede que te sorprendas al descubrir que realmente empiezas a disfrutar de los nuevos métodos saludables de pérdida de peso que recomiendo también!

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Ya casi estamos en esa época del año en la que nos proponemos perder peso y estar sanos. Sin embargo, las fiestas navideñas están a la vuelta de la esquina, lo que significa que te bombardearán con comida rica en grasas, azúcares y sal. Entre las horas felices de la oficina y las reuniones familiares para cenar, es un momento difícil para seguir el plan dietético. En lugar de sentirte estresado y derrotado, aprovecha esta oportunidad para empezar pronto, de modo que tengas más tiempo para alcanzar tu peso objetivo a finales de noviembre. Dicho esto, sabemos lo difícil que es para la mayoría de nosotros deshacernos de esos kilos rebeldes después del invierno. Y si estás leyendo este artículo ahora, lo más probable es que necesites un poco de inspiración para empezar. Por eso te damos 5 consejos eficaces para perder 5 kg en un mes (¡o incluso antes si los sigues a rajatabla!).

Si quieres perder peso en serio, tendrás que empezar con un hábito de alimentación y entrenamiento limpios. Por suerte, hemos creado una guía fácil de seguir sobre cómo perder peso rápidamente. Para empezar, empieza por consumir menos alimentos procesados. Es mejor evitar los alimentos con alto contenido en azúcar, como los donuts y la bollería. En su lugar, intenta comer alimentos integrales como el arroz integral, el pan integral y la avena, porque tienen un alto contenido en fibra y vitaminas. Para picar, lo mejor es optar por frutas y verduras, porque son ricas en agua, fibra y vitaminas. Y no olvides beber mucha agua a diario.