Plan de 5 días para la dieta de la piña
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) es un plan de alimentación para reducir o controlar la hipertensión. La dieta DASH hace hincapié en los alimentos bajos en sodio y ricos en potasio, magnesio y calcio, nutrientes que ayudan a reducir la tensión arterial.
La dieta DASH incluye menús con abundantes verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa, así como cereales integrales, pescado, aves y frutos secos. Ofrece porciones limitadas de carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas.
Tal vez quiera probar la dieta DASH pero no sabe muy bien cómo incorporarla a sus menús diarios. Para ayudarte a empezar, aquí tienes tres días de menús que se ajustan al plan DASH. Utilice estos menús como base para su propia planificación de comidas saludables.
Recuerde que algunos días puede comer algunas raciones más o menos de las recomendadas para un grupo de alimentos concreto. En general, no pasa nada, siempre que la media de varios días o de una semana se acerque a las recomendaciones. La excepción es el sodio. Intente mantenerse dentro del límite diario de sodio en la medida de lo posible. Tenga también en cuenta que los valores de la información nutricional pueden variar en función de las marcas específicas de los ingredientes que utilice o de los cambios que haga en la preparación de las comidas.
Dieta de la piña y pollo 3 días
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Las comidas que requieren poco esfuerzo y pocos ingredientes son mis favoritas para hacer en un día ajetreado. ¡El Pollo con Salsa de Piña en Olla de Cocción Lenta de 3 Ingredientes es perfecto en un apuro! Este plato siempre está delicioso y a los niños les encanta. Comienzo colocando el pollo y la salsa en el fondo de la olla de cocción lenta. Dejo que se cocine durante unas horas antes de añadir la piña y el calabacín. Sigue cocinando durante otros 30-60 minutos hasta que todo esté tierno. Sirve con tortillas integrales, arroz o quinoa. ¡El nuevo favorito de su familia será mi Pollo con Salsa de Piña en Olla de Cocción Lenta de 3 Ingredientes!
Aunque sabemos que las pechugas de pollo magras son estupendas para añadir proteínas, este plato también lleva salsa, piña y calabacín en su interior. La salsa está hecha con tomates, que tienen vitamina C, vitamina A y hierro. La piña también tiene toneladas de vitamina C y también vitamina B-6. El calabacín es una de mis verduras favoritas y tiene una alta fuente de antioxidantes. ¡Todo este plato tiene beneficios para la salud!
Añade la piña con ⅔ taza del zumo de la lata, y el calabacín a la olla de cocción lenta y cocina de 30 minutos a 1 hora más, o hasta que el calabacín esté blando. Sírvelo solo, en una tortilla integral o con arroz o quinoa.
Comer piña por la noche para adelgazar
Sí, perderás peso rápidamente. El hecho de que la piña sea una fruta diurética con un alto contenido en fibra te ayudará a combatir la retención de líquidos y a sentirte más ligera y deshinchada. El problema es que la pérdida de peso que se consigue con ella se debe a la pérdida de masa muscular y líquido, pero no de grasa. Ésta permanece intacta, por lo que realmente no pierdes peso.
Y no sólo eso, sino que además la pérdida de peso no es sostenible y pronto recuperarás lo que has perdido, ya que con esta dieta es muy difícil escapar del efecto rebote. Al comer menos de lo que deberías, tu cuerpo se «adapta» a esta escasez de nutrientes y ralentiza el metabolismo.
Además, nuestros músculos son responsables de buena parte del gasto calórico del cuerpo, por lo que al reducir la masa muscular, también reduces las calorías que quema tu cuerpo. La combinación de estos factores hace que, una vez que vuelvas a comer con normalidad, recuperes tu peso inicial o incluso ganes algunos kilos de más.
A continuación te damos una idea de cómo hacer un plan de comidas más completo y nutritivo, que puedes seguir durante no más de 3 días. Consta de cinco comidas al día en las que también se incluye pescado, pollo y verduras. La piña debe ser fresca o natural y siempre que veas una proteína a la plancha o una ensalada, utiliza una gota de aceite de oliva.
Bebida dietética de piña
La dieta de la piña se basa en la Dieta Sexy de la Piña, una dieta de moda creada en la década de 1970. Desde entonces, se han creado muchas variaciones de la dieta de la piña. Una versión consiste en comer sólo piña durante tres días, mientras que otra consiste en consumir piña junto con 500 calorías de otros alimentos.
La piña es una fruta muy sana que contiene diversos nutrientes esenciales. Según el USDA, una piña entera pesa unos 905 gramos. Las calorías de una piña entera ascienden a 453 y se componen de 1,1 gramos de grasa, 4,9 gramos de proteínas y 118,7 gramos de hidratos de carbono. La mayoría de estos hidratos de carbono son azúcares; sólo hay 12,7 gramos de fibra.
Sin embargo, se trata de una gran cantidad de piña: el equivalente a unas 5,5 tazas (cada taza equivale aproximadamente a 165 gramos). Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan consumir unas 2 tazas de fruta al día, así como 2,5 tazas de verdura.
Según un estudio publicado en octubre de 2015 en el Iranian Journal of Health, los estadounidenses solo consumen unos 189 gramos de fruta al día, es decir, menos de dos tercios de la cantidad recomendada y apenas más de una taza de piña.
