Alimentos para adelgazar la barriga
¿Qué evitar? Evita los alimentos procesados ricos en carbohidratos y grasas (donuts, chocolatinas, helados, patatas fritas), los alimentos ricos en carbohidratos refinados (cereales, pan, pretzels), las bebidas azucaradas, los zumos de frutas, la cerveza y las bebidas alcohólicas dulces. Más información
Los alimentos ricos en proteínas aportan los nutrientes esenciales que necesitas para mantenerte sano. Los nutrientes esenciales son los que el cuerpo no puede producir por sí mismo, como los aminoácidos esenciales (los componentes básicos de las proteínas), los ácidos grasos, las vitaminas y los minerales. Los alimentos ricos en proteínas son, por término medio, ricos en todos estos nutrientes.
En cambio, la fibra atraviesa el organismo hasta llegar al colon, donde es fermentada por las bacterias o eliminada, dependiendo del tipo de fibra.3 Por lo tanto, la fibra casi no contiene calorías. Piense en ella como un nutriente para su microbioma, o bacterias intestinales.
En general, puedes comer todo lo que quieras de los alimentos de esta lista.4 ¡También es importante que haya mucha variedad! Así que no pasa nada si a veces eliges alimentos que tienen un porcentaje relativamente más bajo de proteínas en comparación con otros de la misma categoría.
Lista de alimentos que no debes comer cuando intentas perder peso
Este es uno de los favoritos del año pasado. Basadas en el estilo de vida cardiosaludable de Grecia, Italia, España y Portugal, las dietas de estilo mediterráneo incluyen grasas saludables como aguacates, aceite de oliva, frutos secos y pescado al menos dos veces por semana, muchas legumbres, fruta, verduras de hoja verde y cereales integrales, e incluso un vaso diario de vino tinto. Puede comer queso con moderación, pero limite la carne roja a una o dos veces por semana.
Cómo funciona para perder peso: Aunque el principal atractivo de esta dieta reside en sus numerosos beneficios para la salud -puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y deterioro cognitivo-, también puede ayudar a perder peso si se limita la ingesta de calorías a 1.500 al día o menos. Los estudios han demostrado que seguir una dieta mediterránea tradicional o una versión baja en carbohidratos puede provocar una pérdida de peso de entre el 5 y el 10% del peso corporal en 12 meses. Y ese peso se mantiene: un estudio británico reciente descubrió que, en el caso de las personas que habían perdido grandes cantidades de peso, las que seguían una dieta de estilo mediterráneo tenían el doble de probabilidades de no recuperarlo. «Esta dieta es fácil de mantener, porque la comida es deliciosa», afirma Beaver.
Manzana
Pérdida de peso: Siéntete lleno con menos caloríasElegir alimentos menos densos en calorías -es decir, que obtengas una porción de mayor tamaño con un menor número de calorías- puede ayudarte a perder peso y a controlar el hambre.Por el personal de Mayo Clinic
Entre los alimentos de alta densidad energética se encuentran los alimentos grasos, como las patatas fritas. Una ración pequeña de patatas fritas puede tener 250 calorías. Por las mismas calorías, podrías comer 10 tazas de espinacas, 1 taza y media de fresas y una manzana pequeña.
En pocas palabras, la densidad energética es el número de calorías (energía) en una cantidad específica de alimento. Una densidad energética alta significa que hay muchas calorías en una pequeña cantidad de alimento. Una densidad energética baja significa que hay pocas calorías en una gran cantidad de alimentos.
Una estrategia para perder peso es comer alimentos de baja densidad energética. Es decir, quiere comer una mayor cantidad de alimentos que contengan menos calorías. Esto te ayuda a sentirte más lleno con menos calorías.
He aquí un ejemplo rápido con pasas y uvas. Las pasas tienen una alta densidad energética: una taza de pasas contiene unas 480 calorías. Las uvas tienen una densidad energética baja: 1 taza de uvas tiene unas 104 calorías.
Sandía
Shoshana Pritzker RD, CDN es dietista deportiva y pediátrica, propietaria de Nutrition by Shoshana y autora de «Carb Cycling for Weight Loss». Shoshana se licenció en dietética y nutrición por la Universidad Internacional de Florida. Ella ha estado escribiendo y creando contenido en el espacio de salud, nutrición y fitness durante más de 15 años y aparece regularmente en Oxygen Magazine, JennyCraig.com, y más.
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En Verywell, creemos que no existe un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y considerar a la persona en su totalidad. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte a un profesional sanitario o a un dietista titulado, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente.
