Menopausia y aumento de peso en el estómago
Algunos han estimado que las personas aumentan alrededor de 2 a 5 libras en la transición perimenopáusica, la fase previa a la menopausia en la que los niveles de estrógenos en el cuerpo comienzan a fluctuar significativamente antes de disminuir.5
Sin duda, puede influir. Esto se debe a que el estrógeno desempeña un papel fundamental en nuestro organismo, ya que permite que los vasos sanguíneos aumenten de tamaño para que la sangre pueda fluir con facilidad. Además, ayuda a mantener bajos los niveles de colesterol.6
Por lo tanto, dado que los niveles de estrógenos disminuyen durante la menopausia, es posible que al organismo le resulte más difícil aumentar el tamaño de los vasos sanguíneos y, potencialmente, restringir el flujo sanguíneo, provocando una tensión arterial más alta de lo normal.6
Controlar el peso, o incluso adelgazar durante la menopausia, es ciertamente posible. Aunque los resultados varían mucho de una persona a otra, dependiendo de la genética, la dieta y el estilo de vida. Pero no te preocupes, pronto te daremos 9 formas de perder peso durante la menopausia.
Las personas con menopausia se vuelven naturalmente más resistentes a la insulina, lo que puede dificultar la pérdida de peso tras la menopausia, por lo que los alimentos ricos en fibra que favorecen la ingesta de insulina podrían resultar beneficiosos.12
¿Qué alimentos ayudan a perder peso en la menopausia?
Las investigaciones sugieren que los productos lácteos pueden ayudar a perder grasa conservando la masa muscular (49, 50). Consuma alimentos ricos en fibra soluble. Consumir alimentos ricos en fibra como las semillas de lino, las coles de Bruselas, los aguacates y el brócoli puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina, reducir el apetito y favorecer la pérdida de peso (51, 52).
¿Cómo pierde grasa abdominal una mujer menopáusica?
Empieza con una mezcla de ejercicio moderado y vigoroso para quemar el aumento de peso de la menopausia. Tu rutina debe incluir ejercicios aeróbicos como nadar, caminar, montar en bicicleta y correr, así como entrenamiento de resistencia o fuerza. «Lo que conviene emplear ahora es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)», dice el Dr. Peeke.
¿Por qué pierdo peso durante la menopausia?
Los estudios demuestran que los cambios en los niveles hormonales hacen que las mujeres aumenten entre un kilo y un kilo y medio cada año entre los 50 y los 60 años. Como resultado, incluso aquellas que nunca han tenido problemas para controlar su peso pueden verse preocupadas por problemas como la grasa abdominal a medida que envejecen. Para agravar el problema, las tasas de metabolismo caen en picado y los cambios importantes en el estilo de vida, como la jubilación, pueden afectar al peso.
Sin duda, los factores biológicos y de estilo de vida pueden dificultar la pérdida de peso después de los 40, 50 o 60 años, y puede que descubra que la mejor dieta de pérdida de peso para mujeres en la que confiaba en el pasado ya no funciona. Eso no significa que deba rendirse. Con el plan de pérdida de peso adecuado para su grupo de edad, aún puede conseguir un peso saludable y mantener a raya los kilos de más para siempre.
Los planes de ejercicio y dieta eficaces para que las mujeres pierdan peso después de los 40 tienen en cuenta los cambios hormonales que se producen durante la perimenopausia. La mayoría de las mujeres entran en esta transición de la menopausia a mediados de los 40; sin embargo, puede que empieces a experimentar los síntomas antes. Normalmente, la perimenopausia dura de 8 a 10 años y finaliza cuando cesan los periodos menstruales.
Perder peso después de la menopausia 5 alimentos sorpresa que debes evitar
Los sofocos, la irritabilidad, el aumento de peso y los cambios de humor hacen de la menopausia una fase temida de la vida de la mujer. Es probable que hayas oído muchas cosas negativas sobre «el cambio». Contrarreste esos mensajes con este manual sobre las cosas que pueden ayudarle a superar esta transición más fácilmente, principalmente siguiendo una dieta para la menopausia y haciendo cambios en su estilo de vida.
La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de la mujer. La transición a la menopausia, o perimenopausia, suele comenzar cuatro años antes de la última menstruación. La perimenopausia se caracteriza por periodos menstruales irregulares, cambios de humor y sofocos. La menopausia se produce cuando una mujer no tiene la menstruación durante 12 meses. La edad media de la menopausia es de 51,4 años. PerimenopausiaLa menopausia se debe a un agotamiento completo, o casi completo, de los folículos ováricos, seguido de un estado de niveles bajos de estrógenos y altos de hormona foliculoestimulante.
La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es una dieta rica en verduras, fruta, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea incluye un consumo poco frecuente de carne roja, lo que ayuda a reducir las grasas saturadas. Las proteínas vegetales (como las nueces) aumentan los antioxidantes.
Pastillas para adelgazar en la menopausia
La grasa abdominal en la mujer: ¿Qué dice tu cintura sobre tu salud? Averigüe por qué la grasa abdominal es más común después de la menopausia, el peligro que representa y qué hacer al respecto.
Sin embargo, el aumento de la grasa abdominal no sólo dificulta subirse la cremallera de los vaqueros. Las investigaciones demuestran que la grasa abdominal también conlleva graves riesgos para la salud. ¿La buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa abdominal pueden reducirse.
Además, la masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye la velocidad a la que el cuerpo consume calorías, lo que puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable.
Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa abdominal a medida que envejecen, aunque no estén ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógenos, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.
La grasa subcutánea es la grasa abdominal que se percibe al pellizcar el exceso de piel y tejido alrededor de la zona media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de padecer problemas de salud graves.
