Cómo ganar 10 kg de peso en 1 semana
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una Dietista Registrada especializada en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Ya sea que desee aumentar de peso para una competencia atlética o por otras razones, es importante hacerlo de una manera saludable. Empieza por aumentar tu ingesta de calorías y proteínas comiendo cada pocas horas. Si es necesario, toma suplementos para conseguir un impulso extra. Ejercítate duro para convertir las calorías extra en músculo, no en grasa. Si te estancas o necesitas más ayuda, consulta a un dietista o entrenador personal.
Este artículo ha sido escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es dietista registrada especializada en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 105.650 veces.
¿Cuánto tiempo se tarda en ganar 10 kg?
Un principiante puede conseguir entre 5 y 10 kg en UN AÑO con el entrenamiento y la nutrición adecuados. Si ya tienes mucha masa muscular, podrías tardar 2-3 AÑOS en conseguir este tipo de ganancias.
¿Es posible engordar 10 kg en una semana?
Bueno hay menos posibilidades de engordar 10kg en una semana . Si eso es posible, puede que no sea bueno para su salud. Alway tratar de ganar peso de una manera saludable, usted puede ganar peso fasltly mediante el uso de algunos suplementos de aumento de peso, etc. Mas que eso usted puede tratar de tomar alimentos altos en calorias en un dia.
Fechas
El mejor plan de comidas siempre será el que tú mismo crees. Es importante que te hagas cargo de la planificación de tus comidas: será más fácil cumplirlo y más fácil rendir cuentas si no puedes abdicar de la responsabilidad en otra persona que tome tus decisiones alimentarias por ti. La constancia es la parte más importante para obtener resultados al cambiar de dieta, y cuanto más fácil te resulte ser constante, mejor.
Uno de los factores más importantes para que los cambios dietéticos se mantengan es que no sean demasiado drásticos. Esta es otra razón por la que es importante que crees tu propio plan de comidas: nadie sabe mejor que tú qué alimentos te gustan. Incluir el mayor número posible de alimentos que ya sabes que te gustan es crucial para fomentar la adherencia.
Una nota sobre comer lo mismo todos los días: Esta es una forma muy fácil de asegurarse de que siempre cumple sus requisitos de calorías y macronutrientes, pero no es para todo el mundo. Algunas personas se aburren con este método y su adherencia puede sufrir como resultado. Siéntase libre de crear varios planes de comidas diferentes para distintos días que cumplan con sus requisitos nutricionales.
Albaricoque seco
Si tu objetivo es ganar peso de forma saludable o ganar 5 kilos de masa muscular en sólo cuatro semanas, necesitas comer muchas proteínas, muchos carbohidratos e incluso un poco de grasa. Pero no es tan fácil como comer cualquier cosa y todo lo que pueda tener en sus manos – si lo fuera, cada Tom, Dick y Joe tendrían sus tarjetas profesionales IFBB.
Un gran crecimiento muscular no se consigue únicamente entrenando, pero eso lo saben incluso los principiantes. El gimnasio es donde se esculpen los músculos, pero la canica que acabará siendo tu Adonis se hace en tu nevera y en tu cocina.
Claro, ir a McDonald’s y engullir dos Big Macs, patatas fritas grandes y una Coca-Cola de forma regular te ayudará a ganar peso, pero acabarás pareciéndote más al Hombre de Malvavisco Stay Puft que a Arnold Schwarzenegger en su mejor momento. De hecho, según la información nutricional de McDonald’s, esa comida en sí misma supondría 1.705 calorías, lo que, sí, te situaría en un exceso calórico, pero más de las que necesitarías y tu cuerpo convertiría esas calorías almacenadas en grasa en lugar de músculo.
Cómo ganar 10 kg de peso en 15 días
Si quieres ganar peso, debes seguir un estilo de vida saludable tomando comida sana, haciendo ejercicio y muchas cosas más. Algunas personas toman refrescos para aumentar de peso, sin duda los refrescos pueden ayudarle a aumentar de peso, pero pueden destruir su salud al mismo tiempo. Si usted es un hombre delgado o una chica flaca, Si usted tiene bajo peso, entonces usted quiere ganar una cantidad equilibrada de masa muscular y grasa subcutánea, no un montón de grasa del vientre poco saludable.
Hay muchos hombres o mujeres de peso normal que padecen diabetes de tipo 2, enfermedades cardiacas y otros problemas de salud asociados a menudo con la obesidad. Por lo tanto, es absolutamente esencial que sigas llevando una dieta sana y un estilo de vida saludable en general.
Es muy importante comer sobre todo alimentos sanos o seguir una dieta de aumento de peso si está intentando ganar peso. Si desea ganar peso de forma lenta y constante, intente consumir entre 300 y 500 calorías más de las que quema cada día según la calculadora. Si quiere ganar peso rápidamente, entonces apunte a algo como 700-1000 calorías por encima de su nivel de mantenimiento. Tenga en cuenta que las calculadoras de calorías sólo proporcionan estimaciones.
