Plan de dieta para adelgazar rápido
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una Enfermera Familiar Certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Urgencias, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Ella recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.
Tanto si se acerca una ocasión especial como si simplemente quieres sentirte más saludable, a veces es posible que quieras perder peso rápidamente. Perder 5 kilos en una semana es un objetivo difícil de alcanzar, pero es posible que lo consigas con las estrategias de dieta y ejercicio adecuadas. Sin embargo, perder peso lentamente hará que sea más fácil mantener la pérdida de peso.
Este artículo fue revisado médicamente por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC es una Enfermera Familiar Certificada (FNP) y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en Soporte Vital Avanzado Pediátrico (PALS), Medicina de Urgencias, Soporte Vital Cardíaco Avanzado (ACLS), Formación de Equipos y Enfermería de Cuidados Críticos. Recibió su Master en Ciencias de Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006. Este artículo ha sido visto 2.518.732 veces.
¿Quema grasa el agua con limón?
El agua de limón favorece la saciedad, la hidratación, el metabolismo y la pérdida de peso. Sin embargo, el agua de limón no es mejor que el agua normal a la hora de perder grasa. Dicho esto, es sabrosa, fácil de preparar y puede utilizarse como sustituto bajo en calorías de bebidas más calóricas.
¿Quema grasa el limón?
El zumo de limón también es una forma baja en calorías de aromatizar bebidas y recetas; una onza líquida tiene apenas 8 calorías. En resumen: Si te gusta el zumo de limón, ¡adelante! Aunque no le hará perder peso, es una forma sabrosa y saludable de condimentar comidas y bebidas.
Alimentos para perder grasa abdominal
Por si necesitas oír esto: No necesitas perder peso. No para ser feliz. No para enamorarte. Ni para conseguir el trabajo de tus sueños. ¿Si quieres perder peso para estar más sano? Perfecto. Pero debes saber que el tamaño de tu cuerpo no es lo único que determina tu salud. El objetivo es sentirte bien y cuidar de tu cuerpo, y eso puede parecerse a muchas cosas diferentes.
Para ayudarte a empezar, Cheryl Forberg, R.D., ha diseñado este plan de dieta de siete días para perder peso. Con este plan fácil de seguir, seguro que te sientes renovado y pierdes peso (¡si quieres!) en poco tiempo. (¿Quieres un plan más largo? Prueba el Reto de 30 días de comida limpia).
No se trata de una dieta de privación: Comerás tres comidas y dos tentempiés al día, y cada plato contiene un equilibrio de 45% de carbohidratos, 30% de proteínas y 25% de grasas saludables. (Más información aquí.) En cuanto a las bebidas, Forberg recomienda ceñirse a las opciones sin o con pocas calorías, como el café, el té y el agua.
Y para acelerar la pérdida de peso y desarrollar un cuerpo sano y fuerte, asegúrate de realizar la cantidad de actividad física recomendada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos días de actividad de fortalecimiento muscular, para tu información).
Desayuno saludable pérdida de peso
La verdad es que no existe un único alimento que haga o deshaga sus objetivos de pérdida de peso, su salud es un reflejo de todas sus elecciones y hábitos alimentarios a lo largo de su vida, no de un único momento en el tiempo.
Sin embargo, sabemos que la calidad y la cantidad de los alimentos que comemos desempeñan un papel importante en la formación de nuestra salud en general, y hacer o romper cualquier objetivo específico que tenemos como la pérdida de peso. Aquí tienes un desglose de los alimentos de alta calidad que puedes añadir a tu dieta para perder peso de forma sostenible sin pasar hambre.
¡Otras grandes opciones son los alimentos que ayudan a reducir el hambre o los antojos, ayudando a mantener el rumbo, que normalmente incluye opciones que son ricas en grasas saludables para el corazón, proteínas y fibra, junto con las opciones que son básicamente libre de calorías!
Cuando se trata de comer para perder peso, no importa cómo llames a tu dieta, al final del día las etiquetas no significan mucho y debes centrarte primero en entender cuánto necesitas comer al día y cómo se ve eso en los alimentos.
Cómo adelgazar de forma natural
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la buena salud.
Esto no significa necesariamente que tenga que comer menos alimentos. Puede crear versiones menos calóricas de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y verduras añadirán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de comida con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y sacian.
En lugar de un tentempié hipercalórico de una máquina expendedora, llévate de casa fruta o verdura troceada. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.
