Una dieta sana, un mundo más sano
Tanto si da prioridad a la salud de su corazón, a la pérdida de peso o simplemente a un plan de alimentación más equilibrado, determinar la mejor dieta puede ser una pieza crucial del rompecabezas para alcanzar sus objetivos de salud y bienestar. Los alimentos son el combustible, y es importante proporcionar a su cuerpo los nutrientes necesarios. Pero con la gran variedad de dietas que existen, ¿cuáles son las mejores?
Mejor Dieta ComercialWeight Watchers4.0 Todas las valoraciones están determinadas únicamente por nuestro equipo editorial.Más información en el sitio web de Weight WatcherPor qué la hemos elegidoSi le gusta la estructura de las dietas comerciales, Weight Watchers es la mejor opción. Varios de nuestros panelistas destacaron la sólida red de apoyo de la dieta, que va desde reuniones semanales a una comunidad en línea en auge. En lugar de centrarse en restringir ciertos alimentos, hace hincapié en la moderación, lo que la hace mucho más manejable que otros programas de dietas. «WW ha evolucionado a lo largo de los años con la investigación», dice Amidor. «Su último programa WW+ ofrece recomendaciones individualizadas para la dieta, así como factores de estilo de vida como el estrés/la mentalidad, el sueño y la actividad física. La parte de la dieta incluye todos los grupos de alimentos y hace hincapié en los alimentos sanos, como frutas, verduras y cereales integrales. Para las personas que les gusta hacer un seguimiento de sus puntos / alimentos, es un programa potencialmente saludable para ellos. «Pros y ContrasNuestra Experiencia Nuestro crítico perdió 5 libras después de probar WW durante cuatro semanas. Lea nuestra reseña completa del programa aquí.
Revisión de 10 dietas populares para perder peso
Esta es una de las favoritas del año pasado. Basadas en el estilo de vida cardiosaludable de Grecia, Italia, España y Portugal, las dietas de estilo mediterráneo incluyen grasas saludables como aguacates, aceite de oliva, frutos secos y pescado al menos dos veces por semana, muchas legumbres, fruta, verduras de hoja verde y cereales integrales, e incluso un vaso diario de vino tinto. Puede comer queso con moderación, pero limite la carne roja a una o dos veces por semana.
Cómo funciona para perder peso: Aunque el principal atractivo de esta dieta reside en sus numerosos beneficios para la salud -puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y deterioro cognitivo-, también puede ayudar a perder peso si se limita la ingesta de calorías a 1.500 al día o menos. Los estudios han demostrado que seguir una dieta mediterránea tradicional o una versión baja en carbohidratos puede provocar una pérdida de peso de entre el 5 y el 10% del peso corporal en 12 meses. Y ese peso se mantiene: un estudio británico reciente descubrió que, en el caso de las personas que habían perdido grandes cantidades de peso, las que seguían una dieta de estilo mediterráneo tenían el doble de probabilidades de no recuperarlo. «Esta dieta es fácil de mantener, porque la comida es deliciosa», afirma Beaver.
¿Cuál es la mejor dieta? Alimentación sana 101
Recibir tal maremágnum de información cuando sólo quieres una respuesta sencilla a la pregunta «¿cuáles son las mejores dietas para adelgazar?» puede ser francamente descorazonador. Especialmente si estás tratando de perder peso bien, perder grasa corporal o deshacerte de la grasa del vientre de una manera segura y sostenible.
Pero en lugar de estresarte por lo que deberías meter en tu cuerpo -por no hablar de las innumerables aplicaciones para contar calorías que existen-, estamos aquí para ayudarte a tener claro lo que realmente implica la mejor dieta para perder peso.
Una nota rápida: si estás buscando información sobre el mejor plan de dieta para perder peso pero ya tienes un peso saludable para tu edad y altura, piensa en tus motivaciones. Si crees que tienes una relación enfermiza con la comida o la imagen corporal, considera la posibilidad de ponerte en contacto con Beat, la organización benéfica del Reino Unido que espera acabar con el dolor y el sufrimiento causados por los trastornos alimentarios.T: 0808 801 0677E: help@beateatingdisorders.org.uk, menores de 18 años: fyp@beateatingdisorders.org.uk
La palabra «dieta» no se traduce directamente por restricción o eliminación de grupos enteros de alimentos. El verdadero significado es «el tipo de alimentos que una persona, animal o comunidad ingiere habitualmente»: básicamente, lo que uno se lleva a la boca, ni más ni menos.
El mejor plan de comidas para perder grasa más rápido (¡COMA ASÍ!)
Con un plan de alimentación equilibrada, lo que marca la diferencia es lo que dejas dentro. Para que un plan de alimentación equilibrada tenga éxito, es necesario: Satisfacer las necesidades de tu cuerpo Un peso corporal estable significa que la cantidad de kilojulios de los alimentos coincide con los kilojulios que utiliza tu cuerpo. Si su peso está aumentando, puede significar que está comiendo demasiado, haciendo poca actividad física o ambas cosas.
Los distintos componentes de los alimentos contienen diferentes niveles de kilojulios: Los carbohidratos son el combustible del cuerpo Los carbohidratos proporcionan al cuerpo kilojulios, o combustible. Los alimentos que contienen más hidratos de carbono son los siguientes: Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales y suelen tener un bajo contenido en grasas. Esto los hace muy adecuados para un plan de alimentación saludable. Algunos son excelentes fuentes de fibra dietética, como las variedades integrales, las legumbres, las frutas y las verduras.
Los alimentos con mucho azúcar añadido (como los refrescos y los dulces) son otra fuente de hidratos de carbono, pero aportan kilojulios extra con pocas vitaminas y minerales. La proteína es un nutriente esencial que se necesita durante toda la vida. El cuerpo la necesita para fabricar, mantener y renovar todos sus tejidos y células. Las proteínas se encuentran en alimentos de origen animal y vegetal: La grasa ayuda a tu cuerpo a absorber nutrientes Necesitas comer algo de grasa. Es importante para muchos procesos corporales. La grasa protege los órganos, mantiene el calor y ayuda al cuerpo a absorber y transportar los nutrientes. También contribuye a la producción de hormonas.
