Plan de comidas
La dieta DASH es un plan de alimentación que puede ayudar a reducir la tensión arterial. DASH son las siglas de Dietary Approaches to Stop Hypertension (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión). Incluye el consumo de frutas, verduras y productos lácteos desnatados o bajos en grasa. También incluye el consumo de cereales integrales, pescado y aves de corral.
Revisión médica:E. Gregory Thompson MD – Medicina Interna & Martin J. Gabica MD – Medicina Familiar & Adam Husney MD – Medicina Familiar & Rhonda O’Brien MS, RD, CDE – Educadora Certificada en Diabetes & Colleen O’Connor PhD, RD – Dietista Registrada
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Recetas para la hipertensión
Si no sueles tener tiempo para desayunar sentado, Ramark sugiere preparar un sándwich de inspiración mediterránea con pan de masa madre, hummus, pimiento, tomate y unas rodajas de aguacate. «Al elegir un pan integral como el de masa madre, evitas el azúcar y el sodio añadidos», explica. «Además, el hummus es un excelente ingrediente para untar, ya que aporta mucha fibra, proteínas, grasas saludables e incluso antioxidantes gracias a los garbanzos». Este desayuno también se puede preparar la noche anterior para simplificar al máximo la rutina matutina.
Nieves sugiere preparar un batido a base de yogur desnatado con una cucharada de mantequilla de frutos secos y un puñado de fruta congelada. «Añadir mantequilla de frutos secos al batido aumenta el contenido proteínico y aporta grasas vegetales cardiosaludables», explica. «Además, los frutos secos pueden ayudar a reducir la rigidez de los vasos sanguíneos, que contribuye a la hipertensión». Los batidos tienen la ventaja añadida de que son muy fáciles de preparar, e incluso puedes preparar los ingredientes por lotes y congelarlos hasta el momento de usarlos.
Dieta mediterránea
Autor: Healthwise Staff Revisión Médica: E. Gregory Thompson MD – Medicina Interna Brian D. O’Brien MD – Medicina Interna Martin J. Gabica MD – Medicina Familiar Adam Husney MD – Medicina Familiar Colleen O’Connor PhD, RD – Dietista Registrada
Revisión médica:E. Gregory Thompson MD – Medicina Interna & Brian D. O’Brien MD – Medicina Interna & Martin J. Gabica MD – Medicina Familiar & Adam Husney MD – Medicina Familiar & Colleen O’Connor PhD, RD – Dietista Registrada
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Plan de comidas para adelgazar
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En Verywell, creemos que no existe un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y considerar a la persona en su totalidad. Antes de iniciar un nuevo plan de dieta, consulte con un profesional de la salud o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.
La planificación de comidas según la dieta DASH puede ayudarle a reducir los niveles de tensión arterial y proteger su corazón, a la vez que le permite disfrutar de una gran variedad de deliciosas opciones alimentarias. La dieta DASH incluye verduras, fruta, legumbres, frutos secos, productos lácteos bajos en grasa, carne de ave y huevos. Ayuda a reducir el consumo de sodio, carne grasa y dulces azucarados.
Planificar las comidas puede ayudarle a mantener el rumbo, sea cual sea su objetivo nutricional. La preparación y la planificación no tienen por qué requerir mucho tiempo ni ser complicadas. Unos sencillos pasos, que incluyen estructuras básicas de las comidas, hacer una lista de la compra, comprar estratégicamente y preparar metódicamente los alimentos con antelación, son los que convierten la planificación de las comidas en una herramienta útil para mantenerte con energía, cumplir tus objetivos nutricionales, reducir el desperdicio de alimentos y ahorrar dinero.
