Dieta Weight Watchers
La correlación entre tu salud y el índice de masa corporal (IMC) es un tema de debate. El IMC, que existe desde hace casi 200 años, calcula tu peso corporal y tu altura para averiguar si tu talla actual es la ideal o no. Las cifras del IMC proceden de estadísticas y pueden ser poco fiables, sobre todo para los deportistas, las personas mayores y las embarazadas, en parte porque las cifras no tienen en cuenta el peso procedente de la masa muscular. Sin embargo, las personas con un IMC más alto corren un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades crónicas, como diabetes, hipertensión, cardiopatías, daños hepáticos, artritis o apnea del sueño.
En distintos momentos de su vida, su IMC puede empezar a acercarse a las categorías de sobrepeso u obesidad. Cuando esto ocurra, su médico puede sugerirle que pierda peso por motivos de salud. Mantener un peso saludable puede tener muchos beneficios para la salud, como una mejor regulación de la tensión arterial y una menor carga para su sistema circulatorio. Si está buscando formas de perder unos kilos, siga leyendo para encontrar técnicas saludables y de eficacia probada que pueden ayudarle.
U.S. News & World Report Dieta mediterránea
Esta es una de las favoritas del año pasado. Basada en el estilo de vida cardiosaludable de Grecia, Italia, España y Portugal, la dieta mediterránea incluye grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos y pescado al menos dos veces por semana, muchas legumbres, fruta, verduras de hoja verde y cereales integrales, e incluso un vaso diario de vino tinto. Puede comer queso con moderación, pero limite la carne roja a una o dos veces por semana.
Cómo funciona para perder peso: Aunque el principal atractivo de esta dieta reside en sus numerosos beneficios para la salud -puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y deterioro cognitivo-, también puede ayudar a perder peso si se limita la ingesta de calorías a 1.500 al día o menos. Los estudios han demostrado que seguir una dieta mediterránea tradicional o una versión baja en carbohidratos puede provocar una pérdida de peso de entre el 5 y el 10% del peso corporal en 12 meses. Y ese peso se mantiene: un estudio británico reciente descubrió que, en el caso de las personas que habían perdido grandes cantidades de peso, las que seguían una dieta de estilo mediterráneo tenían el doble de probabilidades de no recuperarlo. «Esta dieta es fácil de mantener, porque la comida es deliciosa», afirma Beaver.
Las mejores dietas 2022
Cada año aparecen nuevas dietas de moda que prometen que cambiar drásticamente la alimentación puede ayudar a perder peso. Si quieres mejorar tu dieta, lo mejor es adoptar hábitos saludables que no te importe mantener a largo plazo. Seguir dietas como la mediterránea o la flexitariana puede mejorar tu salud y ayudarte a perder unos kilos.Aquí tienes cuatro tipos de dietas que realmente mejoran tu salud y no son demasiado difíciles de mantener:
1. La dieta mediterránea debe su nombre a la cocina tradicional de la región y, por lo general, se compone de: alimentos procesados, carnes rojas y demasiada azúcar, que pueden contribuir a enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes. Se ha demostrado que seguir la dieta mediterránea ayuda a controlar el peso y puede fomentar la pérdida de peso porque:Las investigaciones también sugieren que seguir un plan de alimentación como la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, derrames cerebrales y diabetes de tipo 2.
Dieta mediterránea
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¿Quiere perder peso? Estás en buena compañía. Según un informe de 2018 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), casi la mitad de los adultos estadounidenses habían intentado perder peso en los 12 meses anteriores. Bajar el número en la báscula afecta más que tu apariencia física: también puede darte más energía, reducir el riesgo de problemas de salud crónicos como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas, y mejorar tu longevidad.
Elegir la dieta adecuada es clave para perder peso, y existen innumerables dietas de adelgazamiento en el mercado. Sin embargo, no todas tienen un historial de éxito a largo plazo. Si está empezando a perder peso, probablemente se haya preguntado qué planes de alimentación le ayudarán realmente a alcanzar y mantener su objetivo.
