Cruce de cables para la espalda
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Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men’s Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.
Curl de cable con polea baja
El cable cruzado es un gran ejercicio pectoral porque estira los pectorales desde la posición inicial, golpeando las fibras musculares externas del pectoral. La posición de las poleas depende de la zona del pecho a la que quieras dirigirte.
Colocar las poleas en la posición más alta se centra en los pectorales inferiores, mientras que la posición más baja trabajará los pectorales superiores. Si colocas las poleas a la altura de los hombros, con los brazos paralelos al suelo, trabajarás las fibras pectorales medias.
Mi forma favorita de trabajar esta zona es un movimiento que yo llamo escalera cruzada con cable. Si has visto mis escaleras de tríceps y bíceps, es muy similar. Comienza en la posición más baja y sube una muesca cada vez que llegues al fallo hasta que llegues a la posición superior. Cada vez que subes las poleas una posición, el ejercicio se vuelve ligeramente más fácil, lo que te permite continuar con poco o ningún descanso entre posiciones.
1:17remo con polea baja18strongyoutube – 28 jan 2018
9 min read Para los que perseguimos ganancias, hay algunos mitos que vuelven una y otra… y otra vez. La mayoría de nosotros sabemos que es mejor no creer que ‘el descanso es para los débiles’. De un modo u otro, todos hemos aprendido lo contrario: sin descanso no hay resultados.
Es cierto, hay una razón por la que la máquina de cable cruzado siempre parece estar ocupada. Es una forma increíblemente eficaz de quemar el pectoral mayor, el gran músculo en forma de abanico que buscamos para definir el pecho.
Los músculos pectorales tienen una gran importancia funcional, ya que te ayudan a levantar, tirar y lanzar pesos pesados, además de mejorar la postura y el movimiento de los hombros. Si haces cualquier ejercicio que requiera fuerza en la parte superior del cuerpo (eso somos todos, ¿verdad?), vas a querer que tus músculos pectorales estén de tu lado.
Si el cable cruzado es una apuesta segura para un pecho cincelado, ¿por qué hacer otra cosa? Para empezar, el acceso puede ser un problema. Muchos gimnasios domésticos y de garaje no tienen ni el espacio ni el presupuesto para una cruzadora de cables: todas esas pesas, cadenas y poleas no son baratas.
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Independientemente del tipo de gimnasio que tenga, la máquina de cable siempre incluirá, por supuesto, cables, o al menos dos poleas con asas de las que se puede tirar hacia abajo, hacia arriba, transversalmente o en diagonal (¡cuántas opciones!). En otras palabras, este equipo puede hacer trabajar todo el cuerpo en múltiples planos de movimiento, lo que lo hace muy útil para tus entrenamientos de fuerza. (Es una de las pocas máquinas de ejercicios que realmente valen la pena, según los expertos).
«Hay un componente de seguridad con la máquina de cable cruzado porque nunca estás en una posición en la que el peso pueda caer sobre ti», dice el entrenador Don Saladino. «Siempre estás tirando hacia ti o empujando hacia fuera, así que si algo va mal, puedes soltarlo y vuelve directamente al rack». Esto significa que si alguna vez te has mantenido alejado de los pesos pesados por miedo a dejarlos caer, la máquina de cable cruzado podría convertirse en tu nueva herramienta para ponerte fuerte, sin preocuparte por las lesiones por impacto.
Otra gran ventaja de usar esta máquina: Consigues un reto de estabilidad con cada movimiento. «Los cables te obligan a trabajar y estabilizar muchos músculos pequeños y específicos», dice Saladino. «Si esos pequeños estabilizadores no son fuertes y estás fortaleciendo sólo los músculos más grandes, es cuando la gente explota los músculos y se producen las lesiones».
