Sentadillas divididas
Si desea la mejor máquina de ejercicios para aumentar el tamaño de los glúteos, no busque más allá de un gimnasio bien equipado. Como la definición popular de belleza ha cambiado para incluir -y a veces incluso enfatizar- un trasero bien formado tanto para hombres como para mujeres, los gimnasios han respondido en consecuencia incluyendo una serie de máquinas para trabajar los glúteos.
El glúteo mayor -el músculo grande y carnoso que define la forma del trasero y te ayuda a estirar la pierna con fuerza a la altura de la cadera- es el más presionado a la hora de moldear el trasero, y con razón. En la mayoría de las personas, es el único músculo del trasero que se nota.
Sin embargo, hay dos músculos «glúteos» más pequeños que actúan a cada lado de la pelvis. Juntos, el glúteo menor y el glúteo medio ayudan a estabilizar la pelvis, rotar la articulación de la cadera y realizar la abducción de la cadera (balancear la pierna hacia un lado, alejándola de la línea media del cuerpo). Cuando veas una «máquina de glúteos» en el gimnasio que realice ese movimiento de alejamiento de la pierna del cuerpo, se dirige a estos músculos. Por su parte, las máquinas que se centran en la extensión de la cadera, es decir, en estirar la pierna a la altura de la cadera, trabajan el glúteo mayor.
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Vea nuestra gama de máquinas de ejercicios de glúteos para un gran entrenamiento de muslos para entrenar los muslos internos y los músculos de los muslos que le ayudarán a aumentar su fuerza en la parte superior de las piernas y la parte inferior del cuerpo. Esto también aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Los ejercicios para entrenar la parte interna de los muslos ayudan a obtener beneficios universales de forma simétrica en todo el cuerpo, es decir, tanto en la rodilla derecha como en la izquierda, en la pierna derecha y en la pierna izquierda. Como los glúteos son músculos tan grandes, también es un buen músculo que ejercitar para perder peso, ya que cuanto más grandes sean los músculos, más calorías se necesitarán para su funcionamiento. También pueden ser uno de los mejores ejercicios para realizar, ya que los glúteos tienen beneficios universales en todo el cuerpo.
Unos glúteos fuertes son importantes para una alineación pélvica correcta y son vitales para la propulsión durante ejercicios como correr o subir escaleras. Unos glúteos fuertes también ayudan a sostener la zona lumbar durante los movimientos de elevación y evitan las lesiones de rodilla durante otros ejercicios en los que se soporta peso.
Patadas de burro
Puede que estés levantando mucho peso en el gimnasio para aumentar la masa muscular, pero también necesitas complementar esa rutina de entrenamiento con ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios de activación de glúteos ayudan a desarrollar los músculos del cuerpo mediante el movimiento adecuado. El cardio es excelente para quemar grasa, y el entrenamiento de baja resistencia puede ayudarte a tonificar los glúteos. Sin embargo, ¿cuáles son las mejores máquinas de cardio para la activación de glúteos?
Sí, los ejercicios de cardio ayudan a aumentar su ritmo cardíaco para ayudar con la quema de grasa como el levantamiento de pesas. Sin embargo, el cardio puede ser un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o un entrenamiento de menor impacto; pero ¿cuál es el mejor cardio para la activación de glúteos? El entrenamiento cardiovascular específico puede activar todo el cuerpo, no sólo las piernas y los glúteos. Al igual que con muchas rutinas de entrenamiento diferentes, incluir la activación de los glúteos en el glúteo mayor que usted puede no darse cuenta, pero la integración de algunos de sus ejercicios favoritos en centrarse en la participación de sus glúteos.
La mayoría de los entrenamientos HIIT se centran en ejercicios de entrenamiento de fuerza que ayudarán a maximizar los glúteos. Cuando vas al gimnasio, hay un par de máquinas de cardio o ejercicios de cardio que pueden activar la parte inferior de tu cuerpo con resistencia. Sería mejor si eliges entrenamientos que trabajen todas las partes de los glúteos y se centren en la construcción de músculo; entonces, ¿cuáles son las mejores máquinas de cardio para la activación de glúteos?
Extensión de piernas
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