Entrenamiento abdominales gimnasio mujer
Si no utilizas pesas en tu rutina de abdominales, podrías estar impidiendo que tu vientre consiga el aspecto plano, firme y fabulosamente definido que tanto deseas. Los ejercicios de abdominales y las pesas van de la mano como las estrellas de telerrealidad y las crisis ante las cámaras: uno no es lo mismo sin el otro.
Pregúntale a cualquier mujer por qué no incluye ejercicios con pesas en su rutina de abdominales y la respuesta suele ser la misma: o le preocupa que su cintura parezca más gruesa que la de un defensa o teme que aumente el riesgo de lesiones, especialmente en la zona lumbar.
La buena noticia es que es totalmente erróneo pensar que el uso de pesas para entrenar el tronco aumentará el tamaño de los abdominales. El recto abdominal y los oblicuos son en realidad capas musculares anchas y finas que no están diseñadas para crecer tanto como otros músculos. Es el exceso de grasa por encima y por debajo de los músculos abdominales -no hacer movimientos con peso- lo que suele ser culpable de hacer crecer la barriga.
Y cuando se trata de lesiones, muchas mujeres no se dan cuenta de que al realizar cualquier ejercicio abdominal -con o sin pesas- siempre existe el riesgo de forzar la zona lumbar, el cuello y otros músculos secundarios si no se sigue la forma adecuada. Si eres inteligente en cuanto al ritmo, la forma y la cantidad de peso que utilizas, las probabilidades de lesionarte no difieren de las de cualquier otro ejercicio de tu régimen de entrenamiento habitual.
Ejercicios de abdominales con mancuernas
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Jane McGuireEditora de fitnessJane McGuire es la editora de fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde ropa para correr hasta esterillas de yoga. Jane, una ávida corredora, ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe lo que hay que tener en cuenta a la hora de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para guardar el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane pasea por las colinas de Surrey haciendo demasiadas fotos a su cachorro.
Ejercicios de abdominales para hacer en el gimnasio mujeres principiantes
El entrenamiento de los abdominales ha sido durante años un tema confuso y conflictivo para muchos fanáticos del fitness. Algunos nunca los entrenan por miedo a tener una cintura cuadrada, otros los entrenan a diario para intentar reducirlos al máximo y otros los entrenan durante dos semanas al final de un entrenamiento de piernas para olvidarse de ellos durante los tres meses siguientes. Independientemente del lugar que ocupes en este continuo de entrenamiento de abdominales, es importante que sepas cuál es la mejor forma de entrenarlos. Al desarrollar ese conocimiento, puede tomar decisiones informadas y eliminar cualquier duda sobre cómo maximizar sus entrenamientos de abdominales. Este artículo cubrirá los 9 mejores ejercicios abdominales con mancuernas para construir una sección media definida basada en las funciones y la anatomía de la musculatura abdominal, y le dará herramientas de cómo incorporarlos en su entrenamiento.
Los músculos que componen la sección media que se pueden ver desde el frente se conocen como la pared abdominal anterolateral. Está formada por 5 músculos, que van de los profundos a los superficiales. La musculatura profunda, como el transverso abdominal y el piramidal, tiene funciones como mantener los órganos en su sitio, aumentar la presión intraabdominal y prevenir las hernias.
Los mejores ejercicios para abdominales
Cuando se trata de levantar pesas, la mayoría de los usuarios de gimnasios tienden a caer en uno de estos dos bandos: o les encanta o lo odian. Ya sea por falta de conocimientos o por un poco de miedo al gimnasio, mucha gente se limita a los ejercicios cardiovasculares y de peso corporal, pensando que la zona de pesas es exclusivamente para aumentar de volumen.
No dejes que este estigma te haga pensar que la halterofilia no es para ti. Elegir las mancuernas en lugar de la cinta de correr tiene una serie de beneficios increíbles para la salud, y algunos de ellos pueden sorprenderte.
Incluso el ejercicio con pesas ligeras te ayudará a desarrollar tu resistencia muscular, pero si lo que buscas es fuerza física, cuanto más pesadas, mejor. Si añades levantamientos compuestos, como sentadillas y peso muerto, a tu rutina de entrenamiento habitual, aumentarás tu fuerza a un ritmo increíble.
Además de fortalecer los músculos, el levantamiento de pesas es una forma excelente de quemar grasa corporal. Al usar pesas en el gimnasio, puedes aumentar tu masa corporal magra, lo que incrementa el número total de calorías que quemas a lo largo del día.
