Ayuno intermitente 12 12 vs 16 8
Algunos estudios sugieren que el ayuno de días alternos es tan eficaz como una dieta hipocalórica típica para perder peso. Esto parece razonable, ya que reducir el número de calorías ingeridas debería ayudar a perder peso.
¿Puede el ayuno intermitente mejorar la salud? Perder peso y mantenerse físicamente activo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes, la apnea del sueño y algunos tipos de cáncer. Para estas enfermedades, el ayuno intermitente parece ser tan beneficioso como cualquier otro tipo de dieta que reduzca el total de calorías.
El ayuno intermitente es seguro para muchas personas, pero no para todo el mundo. Saltarse comidas puede no ser la mejor forma de controlar el peso si está embarazada o en período de lactancia. Si tiene cálculos renales, reflujo gastroesofágico, diabetes u otros problemas médicos, hable con su médico antes de empezar el ayuno intermitente.
¿Está bien 12 y 12 para el ayuno intermitente?
El ayuno de doce horas es una forma de ayuno intermitente (FI) también conocido como 12:12 que muchas personas prueban para perder peso y obtener beneficios para la salud, como una mejor digestión, un aumento de la energía y una mejora del sueño.
¿Es suficiente un ayuno de 12 horas para el ayuno intermitente?
Ayuno durante 12 horas al día
Una persona debe decidir y cumplir un periodo de ayuno de 12 horas al día. Según algunos investigadores, ayunar entre 10 y 16 horas puede hacer que el cuerpo convierta sus reservas de grasa en energía, lo que libera cetonas en el torrente sanguíneo. Esto debería favorecer la pérdida de peso.
4-4-12 ayuno
La pérdida de peso es una de las principales razones por las que el ayuno intermitente ha ganado popularidad en los últimos años. ¿Qué hace que este enfoque dietético sea eficaz para perder peso? ¿Es el ayuno intermitente la mejor forma de perder peso?
El ayuno intermitente es un método que alterna periodos de ayuno con periodos de ingesta de alimentos. No le dice qué comer ni cuánto, sólo cuándo. Este es un punto importante que hay que entender para más adelante, cuando comparemos este enfoque con otros. Hay muchas maneras de hacerlo pero, en general, podemos dividir los protocolos de ayuno intermitente en tres tipos principales.
Hay muchas investigaciones que analizaron el ayuno intermitente y la pérdida de peso. Una revisión de 2014 de la literatura científica mostró que el ayuno intermitente puede causar una pérdida de peso significativa de hasta el 8% del peso corporal durante períodos de 3 a 24 semanas. También documentó que los participantes perdieron hasta un 7% de la circunferencia de su cintura, lo que sugiere que se deshicieron de la grasa visceral más peligrosa que se forma alrededor de los órganos. Se trata de unos resultados bastante impresionantes, el ayuno intermitente es sin duda eficaz si quiere deshacerse de unos kilos.
Ayuno intermitente 3 comidas
El ayuno intermitente se ha vuelto rápidamente más y más popular para la pérdida de peso, especialmente después de combinar los esfuerzos de fuerza y acondicionamiento, la información sobre el mismo, sin embargo, apenas está empezando a salir. La razón por la que se ha vuelto tan popular es que es relativamente fácil de seguir, y no le impide comer sus alimentos favoritos.
Sin embargo, tiene una pequeña desventaja, y es que hay que tener un déficit calórico para empezar a perder peso y centímetros de cintura. Mientras que algunos tienen dificultades para ayunar durante períodos prolongados, otros lo superan como una brisa. Por suerte, el ayuno intermitente es un concepto que le permite ir a su propio ritmo.
Es posible que desee facilitar a sí mismo en un largo período de tiempo hasta que esté tan acostumbrado al ayuno intermitente que se convierte en una segunda naturaleza, o usted podría atreverse a saltar a la derecha en sus iteraciones más difíciles y ver si tiene la fuerza mental para superar los dolores intensos de hambre.
Si quieres iniciarte en el ayuno intermitente y necesitas un buen punto de partida, hemos detallado algunos de los programas de alimentación y ayuno que se han ideado en todo el mundo. Hoy, Evolve Daily comparte seis tipos diferentes de programas de ayuno intermitente que puedes probar.
Ayuno intermitente 30 años
El ayuno intermitente se ha convertido en uno de los medios más populares y posiblemente más fáciles para perder peso y mejorar la salud. Para algunos, el ayuno puede sonar aterrador e incómodo, pero no tiene por qué serlo. En esta guía, aprenderá todo lo que necesita saber para empezar con éxito una rutina de ayuno intermitente.
Descargo de responsabilidad: Esta guía es sólo para fines de información general y no constituye un consejo médico individual. El ayuno no es apropiado para todo el mundo. Consulte nuestra sección «Precauciones y quién no debe ayunar» para obtener más información.
Es más probable que obtenga mejores beneficios para la salud si también presta atención al tipo de alimentos que come, pero algunos estudios sobre la FI en los que no se controló lo que se comía mostraron mejoras significativas.
Un ensayo no aleatorizado mostró una mejora en la pérdida de peso, el azúcar en sangre y los lípidos con tan sólo 14 horas de ayuno diario y sin cambios en la dieta inicial de los participantes. Sin embargo, esto no significa que la gente pueda comer lo que quiera durante el periodo de ayuno. Muchos médicos creen que sus pacientes tienen más éxito con el ayuno intermitente cuando siguen dietas bajas en carbohidratos o más ricas en proteínas, pero en la actualidad no hay pruebas suficientes de que asociar un tipo concreto de dieta al ayuno intermitente sea superior a otro.
